IES CONSELLERÍA APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA

BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA

APUNTES
3. LA FUERZA: CONCEPTO, IMPLICACIONES Y SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO

 CONCEPTO DE FUERZA: Desde un punto de vista puramente físico, la fuerza es el

producto de la masa por la aceleración: F= m x a.
Desde un prisma deportivo, la fuerza es la capacidad de superar o contrarrestar
resistencia (carga) por medio de la actividad muscular. Por tanto es una cualidad
física que depende del sistema muscular (aparato locomotor).
Ninguna actividad humana, por leve que sea, puede entenderse sin la fuerza. Menos
incluso cualquier actividad físico-deportiva en la que el movimiento solo se puede
conseguir con la implicación específica de la fuerza motora.

 TIPOS DE FUERZA:
Hay muchos criterios clasificatorios, pero nosotros utilizaremos el criterio según la
velocidad, duración y carga.
VELOCIDAD DURACIÓN CARGA EJEMPLO

FUERZA MUY LENTA LA MÁXIMA.

MÁXIMA NECESARIA MUCHA
CARGA

FUERZA RAPIDISIMA BREVE MEDIANA

EXPLOSIVA EXPLOSIVA
O POTENCIA CORTÍSIMA

FUERZA LENTA O LARGA. MUY POCA O

RESISTENCIA MEDIA PROLONGADA MEDIA
 IES CONSELLERÍA APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA

 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Autocargas: Ejercicios con el

propio peso corporal.

Parejas: Ejercicios con ayuda del

compañero.

Pesas: Ejercicios con barra, i/o

máquinas. Muchas variantes y
métodos (Halterofilia, Culturismo,
Power-lifting). Combinan o
posibilitan otros métodos.

Multisaltos: Horizontales,
verticales, en gradas, combinados,
etc…

Multilanzamientos con balones

medicinales: Ejercicios con
balones pesados.

Circuit-training: Entrenamiento
en circuito con o sin parejas.

Hay otros sistemas más sofisticados, destinados al alto rendimiento (isotónico,

isométrico, auxotónico, isocinético, excéntrico, etc.) pero a nosotros no nos
interesan.

 EJERCICIOS QUE DEBES CONOCER

AUTOCARGAS

PAREJAS

MULTISALTOS
 IES CONSELLERÍA APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA

BLOC I: CONDICIÓ FÍSICA

APUNTS
3. LA FORÇA: CONCEPTE, IMPLICACIONS I SISTEMES D´ENTRENAMENT

 CONCEPTE DE FORÇA: Des d´un punt de vista purament físic, la força es el

producte de la massa per l´aceleració: F= m*a
Des d´un prisma esportiu, la força és la capacitat de superar o contrarestar
resistència (càrrega) per mitja de l´activitat muscular. Per tant, és una qualitat
física que depén del sistema muscular (aparell locomotor).
Cap activitat humana, per lleu que siga, pot entendre´s sense la força. Menys inclús
qualsevol activitat fisicoesportiva en la que el movmiment només es pota conseguir
amb l´aplicació específica de la força motora.
 TIPUS DE FORÇA:
Hi ha molts criteris classificatoris, però nosaltres utilitzarem el criteri segons la
velocitat, duració i càrrega.
VELOCIDAD DURACIÓN CARGA EJEMPLO

FORÇA MOLT LENTA LA MÀXIMA.

NECESSÀRIA MOLTA
MÀXIMA CÀRREGA

FORÇA RAPIDISIMA BREU MITJANA

EXPLOSIVA EXPLOSIVA
O POTÈNCIA CURTÍSSIMA

FORÇA LENTA O LLARGA. POCA O

RESISTÈNCIA MITJA MOLT MITJA
PROLONGADA
 IES CONSELLERÍA APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA

 SISTEMES D´ENTRENAMENT

Autocàrrega: Exercicis amb el

propi pes corporal.

Parelles: Exercicis amb ajuda del

company.

Peses: Exercicis amb barres, i/o

màquines. Moltes variants i
mètodes (Halterofilia, Culturisme,
Power-lifting, etc.). Combinen o
possibiliten altres mètodes.

Multibots: Horitzontals, verticals,

en grades, combinats, etc.

Multillançaments amb balons

medicinals: Exercicis amb balons
pesats

Circuit-training: Entrenament en
circuit amb parelles o sense.

Hi ha altres mètodes més sofisticats, destinats a l´alt rendiment (isotrònic, isomètric,

auxotònic, llastos, isocinètic, excèntric, etc.) però a nosaltres no ens interesen.

 ALGUNS EXERCICIS QUE HAURIRES DE CONÈIXER

AUTOCARGAS

PAREJAS

MULTISALTOS
IES CONSELLERÍA APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA