Dieta

1. Frutas y verduras, ya que con un reducido aporte calórico son los alimentos que más
vitaminas y minerales tienen.
2. Pescados, huevos y carnes, ya que a pesar de ir asociados a una cierta cantidad de
grasa, el aporte de aminoácidos que generan es indispensable para la protección de
nuestros tejidos así como del funcionamiento de nuestro metabolismo.
3. Frutos secos y legumbres, ya que la energía que nos proporcionan viene asociado a
una altísima cantidad de nutrientes esenciales y además la absorción de la misma es
muy lenta, lo que resulta tremendamente beneficioso para el control hormonal.
4. Arroz: Es un alimento fundamental para la pérdida de peso. Hay que aprender a hacer
un arroz blanco suelto para poder realizar sabrosos platos.

LUNES
Desayuno:
Tostada integral con tomate, aceite y kiwi.
Media mañana:
Piña.
Comida:
Ensalada de canónigos con nueces, parmesano y vinagreta de limón.
Lubina al horno con eneldo.
Media tarde:
Yogur desnatado con chocolate negro.
Precio:
Verduras salteadas al estilo tailandés.
Pollo con champiñones.
Recena: Mandarina.

MARTES
Desayuno:
Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
Media mañana:
Naranja.
Comida:
Berenjenas rellenas.
Pollo al limón.
Media tarde:
Tortitas de arroz con queso fresco y pavo.
Precio:
Ensalada griega.
Dorada al horno.

MIÉRCOLES
Desayuno:
Chapata con tomate, jamón y fruta.
Media mañana:
Mango.
Comida:
Verduras asadas con queso de cabra.
Lomos de trucha al horno con tomate y cebolla.
Media tarde:
Compota de pera con canela.
Precio:
Crema de puerros.
Pavo con cebolla, calabacín y salsa de soja.
Recena:
Manzana.

JUEVES
Desayuno:
Tostada integral con tomate y aceite y ciruela.
Media mañana:
Kiwi.
Comida:
Gazpacho.
Solomillo de cerdo con hortalizas.
Media tarde:
Tarta proteica de chocolate.
Precio:
Salteado de brócoli con cebolla.
Salmón al horno con salsa de yogur.
Recena:
Mandarina.

VIERNES
Desayuno:
Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
Media mañana:
Fresas.
Comida:
Ensalada de aguacate, mango y salmón.
Merluza a la vinagreta.
Media tarde:
Yogur desnatado con compota de manzana.
Precio:
Menestra de verduras.
Albóndigas de ternera al horno.
Recena:
Kiwi.
Aumentar el consumo de fibras, a través de la ingestión diaria de alimentos como frutas con
cáscara, vegetales crudos, pan de cereales, linaza, harinas y arroz integral. Otra opción es
beber un suplemento alimentario rico en fibras como el Benefiber.

De cualquier forma, optar por soluciones naturales como tomar té verde o un suplemento con
espirulina, son alternativas más saludables para alcanzar el peso ideal y ayudar a acelerar el
metabolismo quemando la grasa localizada y ayudando a perder la barriga.

https://www.clara.es/bienestar/dieta/menus-diarios-dieta-adelgazar-baja-grasas_432/5

Menú para el lunes:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr
de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo (a media mañana): 200 gr de fruta del grupo 3

Comida (al mediodía): 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios. Ensalada con 200 gr
de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas
del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 150 gr de pechuga (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1
cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 4

Pollo-al-aroma-de-Romero-portada
Menú para el martes:
Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr
de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de
ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas
del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de
verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.

Menú para el miércoles:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr
de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.

Comida (al mediodía): 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa
de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas
del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100
gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

Potaje-de-alubias-portada

Menú para el jueves:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr
de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de jamón serrano sin tocino.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de
pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas
del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo, 200 gr
de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Menú para el viernes:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr
de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 200 gr de fruta del grupo 3.

Comida (al mediodía): 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América),
ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas
del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado
del grupo 7 asado o a la plancha, 100 gr de fruta del grupo 4 y 20 gr de pan.

Espaguetis-con-gambas-al-ajillo-contraportada

Menú para el sábado:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr
de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de
pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas
del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del
grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Menú para el domingo:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr
de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de fruta del grupo 3.

Comida (al mediodía): 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de
champiñón al ajillo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas
del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150
gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

https://www.cocina-familiar.com/menus-para-adelgazar-menus-de-dieta-para-la-segunda-
semana.html