PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES DE 5 Km OBJETIVO:DE 0 A CARRERA ESTABLE EN SEIS SEMANAS

REQUISITOS PREVIOS: NINGUNO PROGRAMA: 3-4 DÍAS POR SEMANA

1 a SEMANA 2 a SEMANA 3 a SEMANA

LUNES LUNES LUNES

20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 1 MIN. 20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 2 MIN. PROGRAMA: 20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 4 MIN.

MARTES MARTES MARTES

DESCANSO DESCANSO DESCANSO

MIÉRCOLES MIÉRCOLES MIÉRCOLES

20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 1 MIN. 20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 2 MIN. 10 MIN. DE FOOTING SEGUIDOS DE 10 MIN.
DE CAMINATA
JUEVES JUEVES
DESCANSO DESCANSO JUEVES
DESCANSO
VIERNES VIERNES
20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 1 MIN. 20 MIN.: CAMINAR 1 MIN., FOOTING 3 MIN. VIERNES
5 MIN. FOOTING, 3 MIN. CAMINAR, REPETIR
SÁBADO SÁBADO DOS VECES
DESCANSO DESCANSO
SÁBADO
DOMINGO DOMINGO DESCANSO
BICICLETA O CAMINATA (>30 MIN.) BICICLETA O CAMINATA (>40 MIN.)
DOMINGO
40 MIN.: FOOTING 2 MIN., CAMINAR 1 MIN.

4 a SEMANA 5 a SEMANA 6 a SEMANA

LUNES LUNES LUNES

12 MIN. DE FOOTING SEGUIDOS DE 12 MIN. 20 MIN. DE FOOTING 20 MIN. DE CARRERA ESTABLE
DE CAMINATA
MARTES MARTES
MARTES DESCANSO DESCANSO
DESCANSO
MIÉRCOLES MIÉRCOLES
MIÉRCOLES 3 CARRERAS DE 5 MIN.; CAMINAR 1 MIN. FOOTING CON DESCANSOS DE 3 MIN.
8 MIN. FOOTING; 1 MIN. CAMINAR; REPETIR ENTRE LOS DESCANSOS
JUEVES
JUEVES JUEVES DESCANSO
DESCANSO DESCANSAR
VIERNES
VIERNES VIERNES 20 MIN. DE CARRERA SUAVE
15 MIN. DE FOOTING 25 MIN. DE FOOTING
SÁBADO
SÁBADO SÁBADO DESCANSO
DESCANSO DESCANSO
DOMINGO
DOMINGO DOMINGO CARRERA DE 5 KM
40 MIN.: FOOTING 2 MIN., CAMINAR 1 MIN. 25 MIN. DE CARRERA

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