Parabéns e

aproveite as
receitas
GRATUITAS.

Você está
preparado (a) para
iniciar o desafio??

Nesse E-book
teremos dicas de
alimentação
POR QUE DIETA LOW CARB saudável e
SÃO 10 RECEITAS LOW CARB PARA
FUNCIONA?
COMEÇAR 2019 COM O PÉ DIRETO.
excelentes
receitas !!

A dieta low carb caiu no gosto popular e tem cada

vez mais adeptos e trata-se de uma estratégia INÍCIO DO
nutricional que visa tanto a perda de peso, quanto o DESAFIO
controle de algumas doenças, como o diabetes, por
exemplo.

MOTIVO 1: Você não passa fome: Lembrete: Já

bebeu água hoje?
Pois a fome é causada, principalmente, por um
efeito hormonal após a insulina retirar a glicose do
sangue.

As descargas de glicose e os picos de insulina

ocorrem ao ingerir carboidratos (não só os doces!). PREPARAÇÃO
Ao reduzir as descargas de glicose no sangue
(reduzindo os carboidratos) e, consequentemente os
picos de insulina, depois de alguns dias de adaptação,
você não sentirá fome e não sofrerá com a dieta.
 Obrigado por ter
MOTIVO 2: Baixa Insulina no sangue:
feito o download
emagrecimento acelerado. do E-book
GRATUITO.
A insulina é um hormônio especialista
em promover acúmulo e impedir a queima da
gordura do seu corpo. Ela promove este acúmulo
metabolizando o açúcar do sangue, que é gerado a Você está
partir dos carboidratos ingeridos. Não apenas os preparado (a) para
doces. E isso inclui os grãos integrais, várias frutas e
iniciar o desafio??
raízes! Muita gente erra feio no início por isso.
Proteínas e Gorduras não provocam este efeito.

Nesse E-book
MOTIVO 3: Não é necessário contar calorias teremos dicas de
ou o regular o tamanho do prato. alimentação
saudável e
Mesmo se você fizer uma dieta mais calórica
excelentes
ou consumir gorduras (saudáveis e
naturais), você acaba emagrecendo sem a receitas !!
necessidade de contar porções ou calorias.

Seu corpo se auto - regula, menos fome, menos

compulsão e com hormônios favorecendo a queima (e
não o acúmulo) de gordura do corpo, as chances de
emagrecimento e de se manter motivado são bem
maiores que nas outras abordagens de dieta. A
ciência (e muita experiência pessoal e estudo) me Lembrete: Já
permitem afirmar isso com muita tranquilidade. bebeu água hoje?

E quem não quer uma dieta que você pode comer

até ficar satisfeito, não é mesmo?

4 MOTIVOS
PARA
COMEÇAR
DICA #3:
MOTIVO 4: Gorduras deixam o cardápio
Obrigado por ter
saboroso e cheio de variações (e isso motiva!) feito o download
do E-book
Na versão LCHF (low carb, high fat) da dieta você
incluirá alimentos com gorduras naturais (ex: GRATUITO.
castanhas, peixes, abacate, coco, carnes, ovos,
etc.)…
Você está
Já é cientificamente provado que elas são
saudáveis e não causam efeito no mecanismo da preparado (a) para
insulina! iniciar o desafio??

Nesse E-book
teremos dicas de
alimentação
saudável e
excelentes
LOW CARB DE 7 DIAS PARA receitas !!

EMAGRECER NA PRIMEIRA
SEMANA:
Lembrete: Já
REGRAS ANTES DE USAR O bebeu água hoje?
CARDÁPIO LOW CARB ABAIXO:

 Use o cardápio de forma tranquila e natural. Se

precisar repetir o prato para se sentir saciado,
repita! Comida de verdade não deve ser evitada!
Cuide apenas dos limites de carboidratos.

REGRAS PARA
 Não fique se pesando e tirando medidas… faça
isso apenas no primeiro e no sexto dia, de manhã, INICIAR
após ir ao banheiro, e anote os resultados.
 Segunda-Feira
• Café da Manhã: Omelete Especial

• Almoço/Jantar: Estrogonofe com salada e

couve-flor Cardápio da
semana
• Lanches (se necessário): Mix de castanhas

INICIO DO
Terça-Feira DESAFIO

 Café da Manhã: Pão Oopsie (sanduichinhos)

 Almoço/Jantar: Bife a cavalo com salada de repolho
Dicas de Café da
roxo, pepino japonês e tomates
manhã, Almoço,
 Lanches (se necessário): Misto-quente sem pão
Jantar.

Quarta-Feira
 Café da Manhã: Ovos Mexidos com bacon artesanal
 Almoço/Jantar: Tulipas de Frango com palmito e
salada Lembrete: Já
 Lanches (se necessário): 4 castanhas do Pará bebeu água hoje?

Quinta-Feira
 Café da Manhã: Omelete Especial
 Almoço/Jantar: Espaguete de abobrinha e Coxinhas
de frango
 Lanches: NADA (não tive fome) CARDÁPIO DA
SEMANA
 Sexta-Feira
 Café da Manhã: Pulei (sem fome) – sinal da
E-book GRATUITO.
adaptação do corpo a usar gordura como principal
combustível.
 Almoço/Jantar: Tulipas de Frango com palmito e
Você está
salada (almoço) e “Sanduíche” sem pão (jantar) preparado (a) para
 Lanches: NADA (não tive fome) iniciar o desafio??

Nesse E-book
Sábado e Domingo teremos dicas de
alimentação
 Almoço / Jantar – Churrasco de picanha na brasa
saudável e
 Procedimento Especial – Não sou de ferro excelentes
receitas !!

E depois da primeira
semana?
Lembrete: Já
Como falamos antes, as possibilidades de cardápio e
variações em uma dieta low carb são enormes. Sei que bebeu água hoje?
ninguém vai ficar repetindo os mesmos pratos todos os dias.
É preciso entender low carb como um estilo de vida que
envolve conceitos como densidade nutricional e Jejum
Intermitente.

No final deste artigo (antes dos procedimentos de

emergência) eu dou algumas dicas para o final de
semana (que foram importantes pra mim) para que você dê
sequência na sua mudança de vida sem riscos de errar
depois da primeira semana e falo sobre o programa de GOSTOU DAS DICAS?
emagrecimento passo a passo.
Conheça o livro com
500 receitas inéditas
por somente.
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Acesse o link no
rodapé.
 CONFIRA 10 RECEITAS
FITNESS NA PRÁTICA 

Você está
DICA 1: preparado (a) para
iniciar o desafio??

Nesse E-book
teremos dicas de
alimentação
saudável e
excelentes
receitas !!

Lembrete: Já
bebeu água hoje?

 1 maço de couve-flor
 1 colher (sopa) de óleo de coco
 1/2 cebola picada
 2 dentes de alho picados
 Sal e cheiro-verde picado a gosto
Modo de Preparo

Corte o maço de couve-flor em floretes e coloque, em

partes, no liquidificador ou processador e aperte a tecla
DICA 1
pulsar algumas vezes até ficar triturado.
Arroz de couve –flor fit
Retire e reserve. Aqueça uma frigideira com o óleo e
frite a cebola e o alho por 2 minutos. Adicione a couve flor,
tempere com sal a gosto e cozinhe até ficar bem macio.
Misture com o cheiro-verde e sirva em seguida.
DICA 2:
Você está
preparado (a) para
iniciar o desafio??

Nesse E-book
teremos dicas de
alimentação
saudável e
excelentes
receitas !!

GOSTOU DAS DICAS?

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DICA 2
Bolinho de Queijo FIT
Modo de Preparo

Em uma tigela, misture a batata, a aveia, o ovo e sal

até ficar homogêneo. Em outra tigela, misture os
ingredientes do recheio. Retire pequenas porções de massa,
coloque um cubo de queijo temperado no meio e modele
bolinhas. Empane no leite, na farinha integral e disponha em
uma fôrma untada, uma bolinha ao lado da outra. Leve ao
forno médio, preaquecido, por 30 minutos, virando na
metade do tempo. Embale para vender.
Você está
preparado (a) para

DICA 3: iniciar o desafio??

Nesse E-book
teremos dicas de
alimentação
saudável e
excelentes
receitas !!

DICA3
Coxinha Low Carb de
batata-doce
Modo de Preparo

Em uma tigela, misture a batata-doce, a goma de

tapioca e o leite até formar uma massa homogênea.
Tempere com sal e pimenta. Abra porções da massa nas Você está
mãos e recheie com o frango. Feche e modele no formato preparado (a) para
de coxinha. Reserve.
iniciar o desafio??
Em um prato, misture a farinha de linhaça, o coco e
mostarda. Passe as coxinhas pelo ovo batido e, em seguida,
na mistura de linhaça. Coloque em uma assadeira grande,
uma ao lado da outra e leve para assar em forno médio, Nesse E-book
preaquecido, por 20 minutos ou até dourar. Retire, espere teremos dicas de
amornar e embale para vender.
alimentação
saudável e
excelentes
receitas !!
DICA 4:

GOSTOU DAS DICAS?

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com 500 receitas
inéditas.

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rodapé.

DICA 4
Macarração de abobrinha
e cenoura
 E-book
GRATUITO.

Você está
preparado (a) para
iniciar o desafio??

Nesse E-book
teremos dicas de
alimentação
saudável e
Modo de Preparo excelentes
Com uma faca afiada ou no mandolin, corte fatias receitas !!
finas da abobrinha e da cenoura. Corte tiras finas de cada
fatia. Em uma panela grande, aqueça o azeite, em fogo
médio, e refogue o alho por 3 minutos. Junte os legumes em
tiras e refogue até amaciar, sem quebrar. GOSTOU DAS DICAS?
Conheça o livro
Tempere com sal e reserve. Para o molho, em uma
panela, derreta a manteiga, em fogo médio, junte o queijo com 500 receitas
gorgonzola e mexa até derreter. Adicione o creme de leite, inéditas por
tempere com sal e noz-moscada. Arrume os legumes em
tiras cozidos em uma travessa e cubra com o molho. Decore somente
com tomate cereja, folhas de manjericão e sirva em seguida.

DICA: Mandolin é um fatiador de legumes e vegetais. Com –

ele é possível fazer diversos cortes de várias espessuras. Acesse o link no
rodapé.

DICA 4
Macarração de abobrinha
e cenoura
DICA 5:

Você está
preparado (a) para
iniciar o desafio??

Nesse E-book
teremos dicas de
alimentação
saudável e
excelentes
receitas !!

Modo de Preparo

Coloque as fatias de berinjela em uma fôrma, polvilhe

com sal e regue com um pouco de azeite. Leve ao forno
médio, preaquecido, por 5 minutos.
DICA 5
Retire, e sobre cada rodela de berinjela coloque uma Pizza de Berinjela Light
porção do tomate pelado, do queijo branco ralado e do
tomate-cereja, polvilhe com orégano e volte ao forno por
mais 10 minutos ou até derreter o queijo. Retire e decore
com folhas de manjericão para servir.
DICA 6:

Você está
preparado (a) para
iniciar o desafio??

Nesse E-book
teremos dicas de
alimentação
saudável e
excelentes
receitas !!

DICA 6
Torta light de morango
Modo de preparo GOSTOU DAS DICAS?

Em uma tigela, coloque o fermento e a farinha. Misture a Conheça o livro

margarina, o creme de leite e o sal até a massa desgrudar com 500 receitas
das mãos e deixe descansar por 30 minutos na geladeira.
inéditas por
Abra a massa com um rolo e forre o fundo e a lateral de somente
uma fôrma de aro removível de 22cm de diâmetro. Fure a
massa com um garfo e leve ao forno médio, preaquecido,
por 15 minutos ou até assar e dourar. –
Para o recheio, em uma panela, cozinhe o leite Acesse o link no
condensado com a margarina até engrossar. Retire do fogo
rodapé.
e misture o suco de limão. Despeje sobre a massa assada e
leve à geladeira por 2 horas. Decore com os morangos
cortados ao meio, desenforme e sirva.
Nesse E-book
teremos dicas de
alimentação

DICA 7: saudável e
excelentes
receitas !!

Lembrete: Já be beu água h oje?

DICA 7
Bruschetta de abobrinha
 Obrigado por ter
feito o download
do E-book
GRATUITO.

Você está
preparado (a) para
iniciar o desafio??

Modo de preparo
Nesse E-book
Coloque as rodelas de abobrinha, uma ao lado da outra, em
teremos dicas de
uma fôrma grande untada e tempere com sal e pimenta.
alimentação
Regue com um pouco de azeite e, sobre cada rodela de saudável e
abobrinha, coloque uma rodela de tomate também
temperada com sal e pimenta. excelentes
receitas !!
Sobre cada tomate, coloque um pedaço de queijo, regue
com mais um pouco de azeite e polvilhe com orégano.

Leve ao forno médio, preaquecido, por 8 minutos.

DICA 7
Bruschetta de abobrinha
DICA 8:

Lembrete: Já
bebeu água hoje?

GOSTOU DAS DICAS?

Conheça o livro
com 500 receitas
inéditas por
somente

–
Acesse o link no
rodapé.

Modo de preparo
DICA 8
Em uma tigela, misture todos os ingredientes do
recheio e reserve. Em uma tigela, bata as claras e as gemas Crepioca light com brócolis
até ficar aerado. Junte a tapioca, o cheiro-verde, o sal e
misture. Despeje metade da mistura em uma frigideira
antiaderente, leve ao fogo baixo e deixe firmar.
 Em seguida vire e deixe firmar do outro lado. Espalhe
metade do recheio sobre a massa e dobre ao meio. Repita
o procedimento para fazer mais 1 crepioca. Sirva, se
desejar, acompanhada de salada.

DICA 9: http://bit.ly/Livro_ 200 _Receitas_Low Carb_ht

Você está
preparado (a) para
iniciar o desafio??

Nesse E-book
teremos dicas de
alimentação
saudável e
excelentes
receitas !!

DICA 9
Suflê low carb de queijo
Modo de preparo

Em uma tigela misture o queijo minas, a ricota e o queijo

parmesão. Junte as gemas, tempere com sal, pimenta e
salsa picada e misture. Junte as claras em neve e o fermento
e misture delicadamente.
QUER MAIS???
Transfira para ramekins untados e leve ao forno médio
preaquecido por 30 minutos ou até crescer e dourar. Sirva
em seguida, acompanhado de salada verde. V

QUER Ace

GOSTOU DAS DICAS?

Conheça o livro com
500 receitas.
DICA 10: Acesse o link no
rodapé.

Lembrete: Já
bebeu água hoje?

http://bit.ly/Livro_ 200 _Receitas_Low Carb_ht

DICA 10
Trufa fit de cacau
 QUER MAIS???

GOSTOU DAS DICAS?

Conheça o livro com
Modo de preparo
500 receitas,
No processador, bata as tâmaras, as amêndoas e o
damasco, usando a tecla pulsar. Transfira para uma tigela Acesse o link no
e reserve. Derreta o chocolate, em banho-maria, e misture rodapé.
o creme de leite. Junte às frutas secas e misture
delicadamente até ficar homogêneo. Leve à geladeira por 1
hora ou até firmar. Modele bolinhas com as mãos, passe Lembrete: Já
pelo cacau em pó, disponha em forminhas de papel e sirva.
bebeu água hoje?
Gostou quer mais ??
http://bit.ly/Livro_ 200 _Receitas_Low Carb_ht

DICA 10
Trufa fit de cacau

Última atualização:

V2- Jan/2019