ARIEL GARZON

Ariel tiene una altura de 1.32 cm y cuenta un peso de 29 kilogramos a la

edad de 11 años, debido a estos datos se puede decir que Ariel tiene un
consumo de calorías diarias de 1100 kilocalorías diarias.

Tomando en cuenta que Ariel es uno de los atletas que más se exige a
la hora de entrenar por ser muy activo a entrenar de 3 a 5 veces por semana,
se puede decir que la quema alrededor de 1300 kilocalorías diarias, es decir
más de las que consume.

Por esta razón para el consumo de los alimentos y el mayor desempeño

a la hora de entrenar, se le solicitara un plan nutricional para el aumento de
peso corporal de manera gradual de 1700 kilocalorías diarias.

Así podrá mejorar la explosividad y el porte para el kata lo cual es el

primer objetivo y de igual manera mejorar la fuerza de empuje para el souki
para el kumite.

Quedan totalmente prohibidas cualquier tipo de frituras, gaseosas y comida

chatarra, ya que, estas comidas tardan mucho en hacer digestión, de igual
manera no se le debe permitir entrar en playas o piscinas porque relajaríamos
todos los músculos y perderíamos todo el trabajo realizado. Todo es a periodo
de un mes.

Luego de cumplirse la fecha deberán recordar reevaluar el plan de nutrición.

Todo el plan de nutrición está basado en la tasa metabólica basal en

kilocalorías diarias según “Harris benedict”