‫تقنية البومودورو‬

‫طورها اإليطالي فرانشيسكو سيريلو أواخر‬‫تقنية الطماطم (البندورة) أو طريقة البومودورو هي طريقة إلدارة الوقت ّ‬
‫الثمانينات‪ ،‬وذلك عن طريق استخدام مؤقت لتقسيم وقت العمل إلى فترات زمنية مدة الواحدة منها ‪ 25‬دقيقة‪ ،‬ويفصل فيما‬
‫بينها فترات راحة قصيرة‪.‬‬

‫أوال ‪ :‬قم بتحديد المهمة التي ترغب في القيام بها‬

‫من األفضل تكون الحاجة واضحة‪ ...‬ماشي أنخدم اإلحصاء و إنما غادي نخدم جوج امتحانات ديال اإلحصاء ف ‪ 4‬ساعات‬
‫مثال‪...‬‬
‫و حط حداك داكشي لي أتحتاجو كامل‪ ..‬كول ‪ ..‬دخل للحمام‪ ..‬أي حاجة غادي تقاطعلك الخدمة حاول تفاداها خالص بالما‬
‫ندوي على فيسبوك و واتساب ‪ ...‬دابا تلقاو الحل ليهوم فمقال آخر ألنه تقدر تحتاج تشعل الويفي باش تقلب على شي حاجة‪..‬‬
‫و يهجمو عليك لي ميساج ‪.‬‬

‫و حط حداك دفتر و ستيلو حيت سبحان هللا غير تاتبدا الخدمة تايبقاو يجيوك األفكار و المشاريع و تفكر شي حاجة طلباتها‬
‫منك الوالدة هادي سيمانة‪ ..‬إلخ ‪ ..‬هادشي كتبو دغيا فالدفتر باش أوال ماتنساهش و باش مايبقاش مشتت ليك تفكيرك تاتسالي‬
‫و سير ليه ‪.‬‬

‫ثانيا ‪ :‬قم باختيار المدة الزمنية التي تريدها و التي تستطيع التركيز فيها و اضبط المؤقت ثم ابدأ في العمل‬

‫فرانشيسكو قام باختيار ‪ 25‬دقيقة ‪ ,‬لكن يمكنك اختيار مدة أكثر أو أقل حسب المهمة التي تقوم بها و كذلك حسب المدة‬
‫اإلجمالية للعمل و لقدرتك على التركيز‪.‬‬

‫لنقل أننا سنعمل لمدة ‪ 4‬ساعات و اخترنا ‪ 25‬دقيقة‪ ...‬بعد انتهاء ال‪ 25‬دقيقة األولى ‪ ,‬ارتاح لمدة ‪ 5‬دقائق‪ ...‬نوض من‬
‫البالصة لي خدام فيها‪ ...‬تحرك‪ ...‬شرب الماء‪ ...‬دير حركات رياضية‪ ...‬تكا‪ ..‬لي بغيتي شرط أنك مني تسالي ‪ 5‬دقايق‬
‫تجمع الوقفة و تكمل خدمتك‪ ...‬إال كانت ما كافياش دير ‪ 10‬دقائق دالراحة ‪.‬‬

‫ثالثا ‪ :‬أعد الكرة إلى أن تنهي عددا من الجلسات (‪ 4‬جلسات مثال) ثم خد استراحة أطول (‪ 20‬دقيقة)ء‬

‫ملي تحس براسك عييتي أو بديتي تفقد التركيز ديالك و مابقاوش كافينك االستراحات القصيرة و نتا مزال قدامك بزاف باش‬
‫تخدمو خود استراحة فيها مدة أطول و ملي تساال عاود كمل كي كنتي خدام فاللول‪.‬‬

‫رابعا و أخيرا ‪ :‬كافئ نفسك ‪ ,‬ودون المدة التي استطعت التركيز فيها بشكل كامل ‪ ,‬دون األشياء التي أثرت على تركيزك و‬
‫إنتاجيتك‪...‬‬

‫دابا هانتا ساليتي شغالك بالما تعيا و بالما ظهرك يبقا يحرقك بالكالس و ماضيعتيش ‪ 4‬د السوايع من حياتك ما داير فيهوم‬
‫والو‪ ...‬يمكلك ترتاح دابا وال تبدا بومودورو أخرى ‪ ,‬غادي تولي تعرف بقيمة الوقت دابا و غادي تستاغلو أحسن استغالل‪.‬‬

‫* مالحظات *‬

‫‪ -‬تفادى الثقوب السوداء فداك الوقيتة ديال االستراحة ‪ ,‬بحال فيسبوك و يوتوب ‪..‬‬
‫‪ -‬عرف الوقت لي كايكون فيه التركيز ديالك مزيان عاد خدم البومودورو و إال مالقيتيهش خدمها و السالم و براكة من‬
‫الفشوش‬
‫‪ -‬يمكنلك تخدم التايمر العادي ديال الهاتف لي غادي تلقاه مع األالرم وال تخدم شي تطبيق من هادو ‪:‬‬

‫‪Goodtime Productivity Timer -‬‬

‫‪Engross: se concentrer mieux -‬‬
‫‪Forest -‬‬
‫‪...‬‬
 ..
.

3< ‫طاغيو صحابكوم‬

3< Houda_Salamat#