TRABAJO DE EDUCACION

FISICA

1. ENTRADA EN CALOR:

• TIPOS DE ENTRADA EN CALOR

• DURACION
• INTENSIDAD

2. CAPACIDADES CONDICIONALES:

• ¿CUALES SON?
• DESARROLLAR RESISTENCIA
• CUALIDADES AEROBICAS

3. FUNDAMENTOS INDIVIVIDUALES DEL BASQUET – BASICOS:

• PASES: TIPOS DE PASES

• DRIBLING: TIPOS
 RESPUESTAS:

1. La entrada en calor o calentamiento es un conjunto de ejercicios generales y

específicos que se realizan antes de un entrenamiento o de una competencia con el fin
de lograr una prestación máxima de las capacidades físicas, psíquicas y técnicas de un
deportista. Con esta práctica se logra mejorar el rendimiento mediante el calentamiento de
los músculos y articulaciones, ya que dicho calentamiento permite una mayor velocidad de
contracción y relajación. De esta manera se evitan contracturas o lesiones musculares o
articulares. También se evitan ciertos problemas cardíacos como arritmias o taquicardias, por
no mediar una adecuada adaptación gradual a la actividad física.

• Haciendo una síntesis de los tipos de entradas en calor, podríamos decir que son:

A) General
B) Específica
C) Pasiva.

A) General: También llamada "global". Consiste en una actividad física que involucre grandes grupos
musculares mediante movimientos de todos los núcleos articulares del cuerpo.

B) Específica: Se realiza por núcleos articulares con movimientos específicos del deporte a realizar y
solo en aquellos que serán utilizados en la actividad posterior. Desde mi punto de vista siempre debería
estar precedida por una mínima E/C gral.

C) Pasiva: Consiste en la aplicación de calor desde el exterior, ej: sauna o baños de inmersión en agua
caliente.

• Hay varias posturas científicas y estudios al respecto, pero la franja de tiempo va de

8/10 segundos hasta 20/25 segundos, de acuerdo a la aptitud física de cada uno.

Para comenzar hágalo 8/10 segundos, durante dos semanas y luego valla incorporando 5 segundos cada
10 días, pero recuerde que debe sentir esa sensación de "pequeño dolor" en el músculo que está
elongando y relajarse para poder mantener esa postura durante el tiempo requerido. Si usted
verdaderamente se relaja, esa sensación disminuirá.

• La Intensidad podemos determinarla a través de la frecuencia cardiaca; donde lo

recomendado es que se sitúe en la franja que va desde el 55% al 75% de la frecuencia cardiaca máxima
de cada persona
 2. Las capacidades físicas o condicionales básicas son condiciones internas de cada
organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio
de entrenamiento preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean
soberanas o deportivas.

• Las capacidades físicas son :

La flexibidad
La fuerza
La resistencia
La velocidad

• La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo

de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los

grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la

asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación

del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si

no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la contracción muscular. El

organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias

que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas.

• La capacidad aeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la

realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de baja y
mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los
pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca. Para mejorar la aptitud física, es
necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que
tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son
fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y
aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la
comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones
físicas excelentes.

3. Los fundamentos son: El dribling, los pases, los lanzamientos, las fintas, las paradas, el
desplazamiento, el rebote y el pivote
 • Un pase consiste en tirar o arrojar la pelota de forma tal que llegue a uno de nuestros
compañeros de forma correcta para que pueda agarrarla en el aire. La recepción
evidentemente es el proceso por el cual nuestro compañero de equipo agarra la
pelota al ser pasada. Un buen pase tiene que ser fuerte (es decir, rápidos) y precisos
(es decir, alcanzar a nuestro compañero más o menos en la mitad de su cuerpo, y al
lugar más alejado respecto del defensor que lo marque).

Existen distintos tipos de pases, entre los que destacan:

El pase de pecho.
El pase con a una mano.
El pase de entrega.
El pase por encima de la cabeza con dos manos.
El pase picado.
El pase de bolos.
El pase de globo o pase de béisbol.
El pase por la espalda.

• Dentro del juego del baloncesto, el dribling tiene una gran importancia. Debemos
procurar siempre driblar para conseguir algún objetivo, no botar por vicio. Todos los
jugadores deben saber botar correctamente con ambas manos. Su utilización, entre
otros casos que puedan recomendarlo, es adecuada cuando se intenta progresar
en el ataque, para alejar el balón del tablero propio, para romper la defensa, para
tirar de cerca, para alejarse de una zona congestionada y para ganar tiempo con
objeto de preparar una combinación.

TIPOS DE DRIBLING

Dribling de velocidad:
En este tipo de dribling el balón se impulsa hacia adelante, teniendo una incidencia larga del
balón al botar el suelo, por lo que la progresión es rápida, pudiendo el jugador que dribla dar
varios pasos entre bote y bote.

Dribling de protección:
Se realiza cuando tenemos un defensor que nos impide progresar.
La posición del cuerpo es más flexionada que en la posición básica con el objeto de proteger
más el balón.
Al tener el cuerpo más flexionado el bote será más bajo, a la altura de la rodilla de la pierna
más atrasada.

Dribling con dos manos:

Sólo se puede dar una vez. Se utiliza normalmente por los pívots para ganar rápidamente la
posición al defensor. Es un bote fuerte y enérgico, que se da entre las piernas.