PROIECT DIDACTIC

Şcoala:
Profesor:
CLASA: a VII-a
Efectiv: 8 elevi (Băieți – 8)
Data:
Loc de desfăşurare: sala de sport
Durata: 50 min.
Materiale necesare: - 4 saltele
- trambulină
- ladă de gimnastică
- fluier
- bancă de gimnastică
- 3 corzi
Metode : explicaţia, conversaţia, demonstraţia

Teme şi obiective operaţionale

1. Sărituri la aparate - Consolidarea săriturii în sprijin ghemuit pe lada de

gimnastică aşezată transversal urmată de rostogolire înainte cu picioarele
îndoite.
2. Forţa - dezvoltarea forţei generale.

Obiective operaţionale:
Să adopte poziţiile corecte ale corpului şi ale segmentelor acestuia în
efectuarea acţiunilor motrice.
Să execute acţiuni motrice cu structuri şi eforturi diferite.
Să aplice procedeele tehnice şi acţiunile tactice specifice săriturii la lada de
gimnastică.
Să execute corect exerciţiile specifice pentru dezvoltarea musculaturii
spatelui, abdomenului şi a membrelor.

1
 VERIGA DO- FORMAŢII DE LUCRU Obs.
ŞI CONŢINUTUL LECŢIEI ZARE ŞI
DURATA INDICAŢII METODICE
- Adunarea, alinierea şi raportul 1 min
1. Organizarea - Verificarea prezenţei, - În linie pe un rând
colectivului a stării de sănătate şi a 30 sec
de elevi echipamentului. OOOOOOOO
( 1.30 min. ) - Anunţarea temelor de lecţie.
D

- Alergare uşoară 1tură -1 şir în jurul sălii

- Alergări şi variante de - exersare simultană
alergări:
- alergare cu joc de gleznă; 1D
- mers; 1l - exersare pe diagonala sălii
2. Pregătirea - alergare cu pendularea 1D
organismului gambelor înapoi; O
pentru efort - mers; 1l O
( 7.30 min. ) - alergare cu genunchii sus; 1D O
- mers; O
- alergare laterală cu paşi 2D O
adăugaţi; O 
- mers; 1l O
- idem. cu paşi încrucişaţi; 2D
- alergare cu balansarea 1D
picioarelor spre înainte; - pe lăţimea sălii elevii se
- mers; 1l relaxează prin mers
- Pas săltat; 1D
- mers; 1L
- Alergare lansată; 1D
- Sărituri şi variante de sărituri:
- depărtarea şi apropierea 1D
picioarelor prin săritură cu
mâinile pe şold.
- Pas sărit 1D

2
 - Formarea coloanei de gimn. - 2 rânduri pe cele 2 lungimi
- Exerciţii libere: ale sălii
- exersare simultană

OO O O OO

OO O O OO
Exerciţiul nr. 1. 6x4t
P.I. Stând depărtat:
T1: Ridicarea braţelor sus; - braţele întinse, spatele
T2: Coborârea mâinilor la drept
ceafă;
3. Prelucrarea T3: Întinderea braţelor sus;
analitică a T4: revenire P.I.
aparatului
locomotor Exerciţiul nr. 2. 6x4t - pe timpul execuţiei spatele
( 7 min.) P.I Stând depărtat cu mâinile se ţine drept.
pe şold: - arcuirea amplă.
T1-2 Îndoire laterală cu arcuire
spre stânga,
T3-4 Îndoire laterală cu arcuire
spre dreapta.
- spatele drept, privirea
Exerciţiul nr. 3. 6x4t înainte
P.I. Stând depărtat mâinile pe
şold.:
T1-2. Răsucirea trunchiului cu
arcuire spre stânga;
T3-4. Răsucirea trunchiului cu
arcuire spre dreapta. - genunchii întinşi

Exerciţiul nr. 4. 6x4t

P.I. Stând depărtat:
T1 Îndoire la piciorul stâng;
T2 Îndoire înainte;
T3 Îndoire la piciorul drept;
T4 Revenire în P.I.

3
Exerciţiul nr. 5. 3x8t
P.I. Stând:
T1-2 Ghemuire cu arcuire,
mâinile pe sol;
T3-4 Ridicare cu pas lateral
spre stânga, îndoire cu palmele
pe sol;
T5-6 Idem T1-2;
T7-8 Idem T3-4 spre partea
dreaptă.
- spatele drept
Exerciţiul nr. 6. 6x4t
P.I. Stând depărtat:
T1-2 Fandare laterală spre
stânga;
T3-4 Fandare laterală spre
dreapta.

Exerciţiul nr. 7. 8x4t - contactul cu solul pe

P.I. Stând: pingea cât mai elastic.
T1-3: Săritură pe două
picioare;
T2: Ridicarea genunchiului
stâng cu bătaie din pălmi pe
sub picior;
T4: Idem cu piciorul drept.

Exerciţiul nr. 8. 10x - sărituri cât mai înalte,

P.I. Stând: ridicarea genunchilor cât
Sărituri cu genunchii la piept. mai sus

4
 4. Realizarea -stând cu faţa la ladă, sprijinit 5x Coloană câte unul
temelor de cu palmele, sărituri succesive -se execută bătaia pe
lecţii cu genunchii la piept; 5x marginea trambulinei;
1. -săritura în sprijin ghemuit pe -o bătaie energică şi corectă
Consolidarea ladă, coborare liberă; 2x pentru o proiectare cât mai
săriturii în - săritură în sprijin ghemuit pe înaltă a genunchilor la piept;
sprijin ghemuit ladă urmată de rostogolire spre -4-5 paşi de alergare, bătaie
pe lada de înainte si coborâre liberă. 2x pe trambulină, săritură cu
gimnastică genunchii la piept pe lada de
aşezată gimnastică şi rostogolire
transversal spre înainte;
urmată de -profesorul acordă ajutor
rostogolire
înainte cu
picioarele
îndoite
(18 min.)
- din culcat dorsal, ridicarea şi 2x20” - 2 saltele
coborârea alternativă a - o bancă de gimnastică
picioarelor la verticală; - 3 corzi
2.Forţa: - ridicarea trunchiului din 2x20” - exersare simultană
dezvoltarea culcat dorsal cu mâinile la
forţei generale. ceafă; 4x
(12 min.) - tracţiuni simultane pe banca
de gimnastică cu ambele braţe; 25 x
- sărituri pe loc la coardă.

5. Revenirea
organismului - alergare uşoară cu exerciţii de 1 tură - 1 şir
după efort relaxare şi de respiraţie. - exersare simultană
( 2 min )

- linie pe un rând
- aprecieri asupra
6. Aprecieri şi comportamentului elevilor; OOOOOOOOO
recomandări - aprecieri privind progresul
( 2 min ) acestora;
- salutul. D