Implementos de gimnasia

La pelota es otro de los implementos usados en la gimnasia rítmica. Puede ser de goma o de
plástico y tiene un diámetro de unos 20cm. Su peso es de 400gaproximadamente. En su ejecución,
la pelota no puede ser agarrada con fuerza, sino que debe ser usada con total armonía con el
cuerpo.

Definición de voltereta corta en gimnasia

Se ejecuta este movimiento partiendo de la posición de cuclillas con las rodillas juntas y los brazos
extendidos al frente. Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las
manos en la colchoneta y se extienden las rodillas.

Que es voltereta larga y sus técnicas

Es un ejercicio físico usado generalmente en la gimnasia, el cual se inicia un movimiento desde la
posición de cuclillas con los brazos extendidos al frente, donde se proyecta el peso del cuerpo
hacia delante, al mismo tiempo que se extiende las rodillas totalmente para cubrir mayor
distancia, inmediatamente se apoyan las manos y con la flexion de codos se amortigua la caida, se
recoge nuevamente para poder realizar el giro sobre el cuello y espalda para finalmente
incorporarse colocando la posicion de inicio. En la imagen se puede ver los movimientos a seguir.

pase hacia atras puente en gimnasia

En esta lección vas a aprender como flexionarte hacia atrás de una posición parada y llegar en
puente. Necesitas dominar este ejercicio si quieres aprender la vuelta de manos hacia atrás (back
walkover) a veces este ejercicio también es útil para aprender el Flik Flak de gimnasia. Antes que
intentes hacer esto, debes estirar muchísimo tu puente. Encuentra más ejercicios de gimnasia en
la página principal de gimnasia.

Ejecución

 Parate derecho y extiende tus brazos por encima de la cabeza. La distancia entre la punta
de tus dedos y el suelo debe ser lo más larga posible. Conserva tus codos y rodillas
extendidas durante todo el ejercicio. No ahueques tu espalda durante la fase de inicio y
mira hacia adelante (abdominales firmes). Nunca levantes tus talones. La cabeza y tus
brazos deben moverse como una unidad cuando te flexiones hacia atrás. Así deja que tus
orejas y hombros se mantengan pegados entre si. Brazos, tronco y piernas se encuentran
en una línea vertical.

 Y esto es lo que la mayoría de las personas no saben:

Antes de empezar la flexión hacia atrás, tienes que empujar tus caderas adelante sin dejar
de mantener las manos lo más alto posible. Una gran cantidad de gimnastas principiantes
 doblan las rodillas en este punto y balancea las manos. ESO ESTA MAL !!!
Tienes que mantener tus rodillas y codos totalmente extendidos y empujar sólo un poco las
caderas adelante. No te impulses con los brazos. Las manos no deben estar nunca delante
del nivel de las caderas. Inicia la flexión hacia atrás sin ningún tipo de movimientos rápidos
y si tienes miedo de intentar esto, pregunta a alguien para que te ayude sosteniendo tu
espalda. Pies y manos permanecen en una línea vertical, mientras empujas tus caderas
ligeramente hacia adelante. Esto estira la parte superior de los muslos y los abdominales
inferiores.

 Manten tus caderas hacia adelante lo más lejos posible y empieza a flexionarte hacia atrás
sin doblar las rodillas o los codos. No olvides que la cabeza y los brazos tienen que moverse
en una sola unidad. Muevete lentamente ! Movimientos abruptos están prohibidos !
Cuando tus brazos lleguen al nivel horizontal, tienes que ser capaz de volver a la posición
inicial fácilmente (intentarlo). Si no puedes, probablemente no empujas tus caderas lo
suficiente hacia delante. Si tu puente es muy flexible, incluso podrás volver a pararte
después de que tus manos toquen el suelo.
Nota: Es más importante tener los hombros flexibles que tener una espalda flexible. Y no
levantes los talones !

 Dobla tu manos de manera que la punta de los dedos apunten hacia tus talones y coloca
tus manos lentamente. Si tu puente no es lo suficientemente flexible para realizar esto
lentamente, pregunta a un amigo para que te ayude o coloca un montón de colchones
atrás de ti. Mientras más alto sea el montón de colchones más fácil será hacer el puente.

 Una vez que tus manos estén detrás de ti, asegurate que tus rodillas y codos estén
extendidos y si tus talones siguen en el suelo. Luego extiende las rodillas para intensificar
aún más el estiramiento en el hombro.

Rueda de estrella

En gimnasia, un cartwheel (voltereta lateral, medialuna, vuelta estrella en Argentina,

Uruguay, Ecuador, Venezuela) es un movimiento en el que el practicante se desplaza
lateralmente en línea recta, manteniendo la espalda recta y situando las manos en el suelo
para elevar las piernas por encima y aterrizar sobre ellas, de modo similar al giro de una
rueda. Existe, además, una versión en la que el practicante no se apoya sobre las manos,
llamada Aerial cartwheelo más conocida como la media luna es importante hacer ejercicio y
ponerse en forma.
Para practicarlo debes dominar La invertida durante 2 segundos mínimo, y la voltereta adelate
y atrás

Estos movimientos tienen una larga tradición en la ciudad de Düsseldorf, Alemania. De

acuerdo con la leyenda, después de que la ciudad ganase la Batalla de Worringen en 1288,
los niños de Düsseldorf lo celebraron realizando este tipo de giros. De hecho, algunos
monumentos aún rinden honor a esta tradición.1
salto hambol en gimnasia
SALTO HANDVOLT

DESCRIPCION

•La posición inicial, la carrera de impulso y el pique es similar a los otros saltos solo
que un poco mas rápido sin llegar a lo máximo.

La fase de vuelo se va a caracterizar porque su trayectoria depende de la velocidad de

la carrera y del movimiento de los brazos hacia en potro. El ángulo de entrada debe
ubicarse entre 60º y 70º aproximadamente el cuerpo durante este momento se
encuentra extendido y por supuesto los brazos en prolongación del tronco y la mirada
dirigida entre las manos. Una vez que las manos hacen contacto con la superficie del
potro se produce la fase de rechazo que permite aumentar la segundo fase del vuelo.
Las manos deben apoyarse paralelamente, con el tronco tenso y largo. En el momento
del rechazo el tronco debe dirigirse en dirección contraria de la inercia, porque en el
caso contrario los hombros quedarían pasados con respecto al punto de apoyo.

METODOLOGIA

1. Descripción técnica del movimiento.

2. Realizar rechazo contra la pared, previa carrera de impulso y pique en el
trampolín. El cuerpo y los brazos deben estar bien extendidos. Utilizar doble
ayuda.

El rechazo debe ser corto y enérgico, terminando después de cincoº con respecto a la
verticalidad del cuerpo, cuando se pierde el contacto con las manos se inicia el
segundo vuelo, donde el cuerpo se mantiene extendido en su totalidad y finalizando su
rotación sobre el eje transversal ayudado por una flexión de la cabeza, acercando la
barbilla al pecho.

En este momento la piernas se frenan y el cuerpo se encuentra en posición recta

dirigiéndose hacia arriba y al frente tratando de lograr la mayor trayectoria posible,
cuando por el contrario, la cabeza se extiende el cuerpo tiende a producir un arqueo
dorsal y por lo tanto no se logra una trayectoria amplia esta fase finaliza cuando los
pies hacen contacto con el piso iniciándose entonces la fase de aterrizaje, la cual
depende indudablemente de la calidad de ejecución de las fases precedentes. En el
aterrizaje el HANDVOLT se produce como en todos los saltos una amortiguación
generada por la flexión de los tobillos, rodillas y caderas que posteriormente se
extenderán para asumir una postura firme, estable y elegante.

METODOLOGIA

1. Descripción técnica del movimiento.

2. Realizar rechazo contra la pared, previa carrera de impulso y pique en el
trampolín. El cuerpo y los brazos deben estar bien extendidos. Utilizar doble
ayuda.

La parada de manos

es la destreza mas importante engimnasia y esencial para casi todas las técnicas sub- secuentes (y
no solo para técnicas de suelo). ... La parada de manos te da un sentido de equilibrio y una
postura totalmente extendida.

PARADA DE MANOS.

DESCRIPCIÓN.

Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de
los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al
principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que
deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos
separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en
este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando
la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez
conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se
lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la

vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas.

parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de

esta.
METODOLOGÍA

Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.

Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la

vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas.

parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de
esta.

Ejecutar parada de mano sobre la colchoneta con la técnico dada.

La rondada

es un acelerador de la acrobacia hacia atrás. En la mayoría de los casos los gimnastas ejecutan
la rondada desde una carrera y un ante-salto. Este ejercicio acrobático empieza hacia adelante y
termina hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo.

RONDADA.

Desplazamiento lateral del cuerpo con apoyo de las manos en el suelo dando un giro de 180°

•DESCRIPCIÓN

Partiendo desde la posición inicial de pie, brazos extendidos verticalmente

hacia arriba u horizontalmente, ejecutar pasos de impulso, para realizar

un salto vertical unipodal con elevación de una pierna en flexión, al tiempo que los brazos son
impulsados hacia la vertical, la otra pierna se mantiene extendida; luego de esta fase se busca el
apoyo con las manos de manera alterna y alejadas del pie adelantado, e este preciso momento
se realiza un giro en el eje longitudinal de tronco y en la medida que ascienden las piernas, una
primero y la otra después para encontrarse mas o menos en la vertical, se produce el giro en el
resto del cuerpo; una vez allí, el cuerpo a quedado en sentido contrario, bajar las piernas de
manera rápida; estas al tener contacto con el suelo se semi-flexionan y se extienden para
impulsar el cuerpo hacia la vertical para luego amortiguar mediante una flexión de tobillos,
rodillas y caderas, finalizando así en posición estable

METODOLOGÍA

1.Ejecutar parada de manos lateralmente y con ayuda, partiendo desde la posición inicial de
pie y finalizando con las piernas extendidas y unidas.

22. Ejecutar parada de mano vals, partiendo desde la posición inicial de pie y bajando las
piernas unidas y extendidas. Con ayuda.

3. Realizar rueda con medio giro, desde la posición de pie y finalizando con las piernas juntas
sobre la colchoneta.
4. Realizar corveta desde el extremo de un banco sueco o similar hasta la colchoneta,
partiendo de una posición inicial de pie frente al aparato.

5. Realizar rueda medio giro corveta, desde dos tapas consecutivas del plinto, para finalizar
sobre la colchoneta.

7. Realizar rondada con la técnica dada.

La ayuda debe estar lateral al ejecutante a nivel de caderas o muslos dependiendo del progresivo.

Aspectos técnicos para la enseñanza del Salto de Rondada

1. La alineación de los segmentos corporales va a permitir que el alumno se adapte a la

postura alineada del cuerpo en la vertical, con la tensión muscular adecuada para
mantenerla.

2. Unir y balancear las piernas rápidamente permite lograr una buena dirección.

3. Realizar un buen pique en el trampolín permitirá completar el cuarto de giro del cuerpo.

4. Rodillas extendidas en todo momento.

5. Es importante que la distancia para el pie de ataque, para el pie de apoyo y para el
punto de apoyo de las manos sean lo uniformes posible.

6. La separación de las manos será la misma que la anchura de los hombros.

7. Los codos se mantienen siempre extendidos para lograr un buen rechazo sobre el potro.

8. La mirada siempre se dirige a la superficie de aterrizaje.

9. El aterrizaje se realiza de pie.

Errores mas comunes

•No apoyar las manos de manera interna

•Exagerar la extensión de la cabeza.

•Mantener las piernas separadas y flexionadas después de la vertical.

•No rechazar en la fase del movimiento.

•Error en la colocación de las manos, sobre todo de la segunda, sobre la cual no se realiza el
medio giro.

•Subir las dos piernas al mismo tiempo, siendo el lanzamiento muy poco potente.

RECOMENDACIONES

1. Insistir en el apoyo correcto de la manos.

2. Insistir en la ejecución del movimiento sobre una línea imaginaria.

3. Es necesario el dominio precedente de la rueda.