Educación física

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SECCION: “J”
PROFESOR: Aldo Herrera
ALUMNO: Juan Daniel Cruzalegui Huarca

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EDUCACIÓN FÍSICA

1. CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA.-

Es la ciencia de la educación que se encarga de estudiar los procesos de instrucción o

enseñanza y de formación integral de la personalidad del individuo, atreves del
desarrollo de las capacidades físicas - motrices, funcionales e intelectuales, además de
las habilidades motrices deportivas, influyendo igualmente de manera positiva en la
conducta social.

Es la disciplina pedagógica que mediante la actividad física, tiende a la eficiencia del

movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta las más complicadas,
con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional del
educando.

Historia de la Educación Física

 En la prehistoria, el ser humano practicaba el ejercicio físico para buscar

seguridad y sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía.

 En la Grecia Clásica, el fin de la educación física era formar hombres de acción.

 En Esparta, se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre sabio,

programa educativo que más tarde se llamó Palestral.

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 En cuanto a Roma, la educación física era muy parecida a la espartana, ya que

el protagonista era el deportista.

 Galeno fue la primera persona en proponer ejercicios específicos para cada parte
del cuerpo y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio
físico.

 Durante la época visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos,

lanzamiento de jabalina y esgrima.

 La educación física moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania
con deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natación, equilibrio,
danza, esgrima, escalamiento, equitación y running. En Inglaterra nacieron el
fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos.

 A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el
automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con la eficiencia
mecánica.

 La educación física, como hoy la entendemos, se origina a través de las

actividades físicas que el ser humano trató de sistematizar en la antigüedad para
mejorar su condición física para la guerra.

 A fines del siglo XX, las escuelas e institutos de formación de profesorado de

educación física alcanzaron un nivel universitario.

2. CONCEPTO DE ATLETISMO:

La palabra atletismo proviene del griego “Athlon” que significa combate, lucha. Es un
deporte de competición tanto individual como grupal que consta de varias pruebas en
las que se demuestran variadas habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo
de las mismas.

Estas pruebas se pueden desarrollar en pistas al aire libre o cubiertas, que cumplen con
una serie de requisitos técnicos. Objetivo general de esta disciplina es la lucha contra el
tiempo y la distancia.

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Historia del Atletismo

 Los comienzos del atletismo son en una época tan antigua como la de la
humanidad. Desde los tiempos primitivos, el ser humano necesito
sobrevivir y satisfacer algunas necesidades básicas como era el
alimentarse.

 De esta manera el ser humano muestra una tendencia natural a poner a

prueba sus recursos físicos y para sobrevivir hacía falta correr detrás de
la presa para posteriormente cazarla con el lanzamiento de alguna
herramienta.

 Se encontraron huellas de las actividades atléticas en Egipto que se

remontan al año 3500 a.C., pero las primeras noticias documentadas de
competiciones atléticas en la antigüedad se localizan en Grecia e Irlanda.
El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene
celebrando desde hace miles de años.

 Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos

Olímpicos, las cuales la iniciaron los griegos en el año 776 antes de Cristo.

 En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, siendo pruebas

restauradas a la antigüedad. Los juegos se han celebrado en varios
países a intervalos de cuatro años. La IAAF es el organismo rector de las
competiciones de atletismo a escala internacional, el cual establece las
reglas y da oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.

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3. DESCRIPCION Y GRAFICO DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD 100, 200

Y 400 METROS.

 DESCRIPCION DE LA CARRERA DE VELOCIDAD 100 METROS.

La prueba de 100 metros, una prueba de velocidad, es una de las más atractivas
dentro del atletismo. En ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el mínimo
tiempo posible.

Sólo hay 8 calles y en esta prueba suele haber muchos participantes, se tienen que
realizar carreras clasificatorias hasta que queden 8 corredores que realizaran la final.

La finalidad de esta prueba es la de recorrer 100 metros en el menor tiempo posible.

Gráfico:

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o FASE INICIAL:

La salida se realiza con tacos que se los colocan los atletas a su comodidad.

La separación entre tacos suele ser de tres tipos: estrecha, intermedia, o amplia. La
distancia de los tacos con la línea de salida Depende de la separación de los tacos.
Si los tacos están muy juntos, la distancia con la línea de salida será mayor. En lo
que se centra la inclinación de los tacos, el de atrás suele estar mucho más vertical
que el delantero.

Separación estrecha (de 15 a 20 cm.)

Separación Intermedia (de 30 a 40 cm.)

Separación amplia (Más de 40 cm)

Inclinación de los tacos

Si bien los tacos tienden a la verticalidad, el delantero aparece normalmente en una

posición más inclinada hacia atrás, debido al adelantamiento de una pierna sobre
otra para producir un mejor despegue.

La posición del cuerpo varía según la señal de aviso:

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 A sus marcas: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe
situarse de la siguiente manera: las manos separadas a la distancia de los
hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos, los brazos perpendiculares y
extendidos, la rodilla de atrás apoyada en el suelo y la rodilla delantera en el aire.

1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de

los dedos
2. Brazos perpendiculares y extendidos
3. Rodilla de atrás apoyada en el suelo.
4. Rodilla delantera en el aire.

 Listos: Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la línea de hombros,

desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la
salida. El peso del cuerpo cae sobre las manos, los pies hacen fuerte presión
sobre los tacos, el atleta toma aire y lo retiene y las manos soportan más del 60%
del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.

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1. El peso del cuerpo cae sobre las manos.

2. Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos.
3. El atleta toma aire y lo retiene.
4. Las manos soportan más del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi
el resto.

 Aceleración: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos (primero la

pierna retrasada). La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla
de la retrasada se adelante. El brazo correspondiente al de la pierna adelantada
se dirige adelante mientras el otro va atrás.

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o EN CUANTO A LA POSICIÓN DEL CUERPO

Se distinguen 3 aspectos fundamentales y mecánicos a la hora de esta disciplina.

 Posición del Tronco

Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera
inclinación del tronco adelante, cuya variación depende de la velocidad del atleta.

 Posición de la Cabeza
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá
la vista en un punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la
menor tensión posible.

 Acción de los Brazos

La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las
extremidades inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar
flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.

o FASES DE LA EJECUCIÓN:

 Amortiguamiento:
El pie entra en contacto con el suelo, primero con el metatarso y por último el
talón.

 Apoyo/sostén
Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de
gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna
correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra
en contacto con el suelo con todo el metatarso.

 Impulso
Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde
su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones,
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(cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta
acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.

 Vuelo
Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia,
primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.

o FASS DE LLEGADA DEL ATLETA

El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una
parte de su tronco el plano vertical al borde más cercano de la línea de meta, por ello
el deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para
alcanzar la línea de llegada.

Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir
una mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una
llegada de pecho.

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El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un
giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.

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 DESCRIPCION DE LA CARRERA DE VELOCIDAD DE 200 METROS

En esta prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista de atletismo (200 metros).

El atleta deberá recorrer una curva y posteriormente una recta que le llevará a la línea
de llegada.

Como la carrera parte en una curva, los atletas no se encuentran situados a la misma
altura, ya que si no fuese así, los que corren por la calle más externas recorrerían
más distancia que los de las internas. En la imagen puedes ver la compensación.

Grafico:

o FASE INICIAL

 Salida Baja:
La técnica de salida baja es similar a la realizada en 100 metros planos, pero con
la diferencia que para estas pruebas se parte en curva.

 Aceleración:
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar
una eficiente transición hacia la acción de máxima velocidad.

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La aceleración tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento

de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma.

a. En este ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso

completando el primer paso.
b. Acción seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan, en la salida
para 200 metros planos los primeros pasos de la aceleración se dan en línea
recta, para hacer una rápida transición y acoplamiento a la carrera en curva.
c. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo.
d. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera a la vez que
se inclina hacia la parte interior de la pista, el brazo externo que acompaña el
movimiento adelante y atrás realiza un mayor recorrido para vencer la fuerza
centrífuga la aceleración es alcanzada alrededor de los 20 o 30 metros.

 Dosificación de la Velocidad:

El deportista, después de la fase de aceleración, alcanza una velocidad óptima de

crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podrá
mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta velocidad será
mayor en la prueba de 200 metros pues la distancia a recorrer es menor.

 Desaceleración:

Esta fase se presenta por la disminución de la frecuencia de la zancada, producto

de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su
tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto
con el piso está por delante de la proyección del centro de gravedad.

 Llegada:
Se emplea la misma técnica empleada para la carrera de 100 metros planos.

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 DESCRIPCION DE LA CARRERA DE VELOCIDAD 400 METROS.

Es la última carrera de velocidad, situada entre estas y las de medio fondo el atleta,
al igual que en 200 metros, sale en una curva.

Esta es la prueba de velocidad de mayor distancia. Se realiza igual que la prueba de

200 metros pero esta vez, el corredor de la calle 1 da una vuelta completa a la pista
(400 metros), mientras que los demás para realizar la misma distancia deben
adelantar su posición (parecido a lo que ocurría en la carrera de velocidad de los 200
metros).

Grafico:

o FASE INICIAL Y FASE DE EJECUCIÓN:

Fase inicial y fase de ejecución igual a las de la prueba de 200 metros. También utilizan
la misma técnica de salida con tacos que en la prueba de los 200 metros, ya que los
atletas salen próximos a la curva.

o FASE DE LLEGADA DEL ATLETA

Mismas características que en la prueba de los 100 y 200 metros.

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4. DESCRIPCION Y GRAFICO DEL SALTO LARGO

Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los únicos saltos de tipo horizontal.
Los competidores (hombres y mujeres) corren al esprín por una pista de aceleración y
saltan desde un listón fijado al suelo hasta un banco de arena.

La pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir

aproximadamente unos 45 metros.

La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuación de
ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la
prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada.

El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 metros de ancho y 10

m. de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue).

Grafico:

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o FASES:
El salto largo se divide en las siguientes fases:

 Carrera de Aproximación: Se realiza una carrera continua y lineal

aumentando la velocidad hasta la tabla de despegue.

 Despegue: Se realiza con un solo pie aumentando la velocidad vertical y

minimizando la perdida de velocidad horizontal, despegue con una extensión
completa de articulaciones como la cadera, tobillo y rodilla.

 Vuelo: El tronco permanece erguido y vertical, ambas piernas se llevan hacia

adelante elevando los brazos para el impulso.

 Caída: Las piernas se extienden casi completamente, el tronco se flexiona hacia

adelante y los brazos se llevan hacia adelante.

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o TÉCNICAS:

 Técnica Natural:
Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión
la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la
traslación.

 Técnica Extensión:
En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para
colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente
van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco. Posteriormente se
produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse
para la caída.

 Técnica de Paso o Tijeras:

El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire, y en función del número de
pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".

Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia
adelante, semi extendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma
altura que la pierna de batida.

o REGLAMENTACIÓN:
A cada saltador se le acredita el mejor de sus saltos, en caso de empate, es decir,
de que dos atletas hayan saltado la misma medida, ganará el que tenga el segundo
mejor salto.
Cada concursante tiene derecho a realizar 3 saltos, los mejores podrán realizar 3
saltos más.

Se consideran saltos nulos:

 Una vez ejecutada la caída devolverse hacia la tabla de despegue por dentro del
foso inmediatamente después de realizar el salto.
 Tocar el suelo más allá de la línea de pique con cualquier parte de su cuerpo,
bien sea durante la carrera de impulso sin saltar, o en el acto del salto.

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5. DESCRIPCION Y GRAFICO DEL SALTO ALTO

Un oficial anuncia la altura de la barra. Después de cada ronda, la barra se eleva no

menos de 2 cm. Los competidores optan por saltar la altura señalada o pasar su turno
e intentar saltar una altura superior más tarde.

Los competidores deciden la altura y dirección de su carrera antes del salto. Deben
despegar con un solo pie, pero pueden saltar con el pecho de cara a la barra o de
espaldas, por encima de ella. Después de un primer salto fallido, los competidores
pueden optar por no intentar un segundo o tercer salto a esa altura, o pueden optar por
tratar de saltar una altura superior.

Las rondas continúan hasta que sólo queda un competidor y los demás son eliminados.
Ese competidor es el ganador y puede intentar saltar una altura mayor. Si se produce
empate, el saltador con menos intentos en la altura ganadora gana. Si aún hay empate,
el saltador con menos renuncias es el que gana.

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o TÉCNICAS:
Hay diferentes maneras válidas para pasar el listón. Las más conocidas:

 ESTILO FOSBURY:

 Fase de Carrera:
Como normal general, la carrera tendrá una longitud de 16 a 20 mts., que se cubrirán
realizando de 8 a 12 pasos a una velocidad que oscilará entre los 7 y 8,5 mts. por
segundo.

Se respetan en esta sub fase todos los requisitos de la carrera: apoyos de metatarso,
extensión total de la pierna de impulso, elevación de la rodilla de la pierna libre, etc.

 Fase de Batida:
La pierna de batida, que ha llegado extendida sin rigidez, se flexiona para
extenderse potente y totalmente a continuación. Inmediatamente antes de que
se pierda contacto con la pista, el saltador realiza un giro del pie de batida
llevando el talón hacia la colchoneta de caída. Con dicho giro se facilita la
colocación posterior del atleta durante el vuelo.

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La pierna libre es llevada flexionada por la rodilla en dirección adelante - arriba,

en un gesto rápido hasta que alcanza la altura de la carrera.

El tronco es dirigido hacia arriba, encontrándose sobre la vertical del pie de

batida en el momento en que la pierna se extiende totalmente.

Los brazos, que se encontraban atrás en el último paso, van ahora flexionados
por el codo y, en acción coordinada con hombros y pierna libre, hacia arriba.

 Fase de Vuelo y Aterrizaje:

El atleta en su trayectoria aérea ascendente, adopta una actitud relajada mientras
gira para dar la espalda al listón
Va produciendo e incrementando una flexión dorsal y lumbar que van a permitir
adoptar la posición de "puente" consistente en una elevación de caderas y descenso
de hombros. Continuando con la elevación de caderas, el saltador evita no derribar
la barra con los glúteos.

Una vez que las caderas han pasado, inmediatamente extiende sus piernas para
que no toquen el listón. Los brazos se relajan durante el vuelo y quedan a los
costados del tronco, equilibrando y preparando la caída, que será sobre la espalda
y teniendo la precaución de que las rodillas no golpeen la cara.

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 Todas las Fases:

 ESTILO RODILLO VENTRAL:

 Fase de Carrera:
Se realiza en una dirección oblicua al listón, entre 7 y 9 pasos. En los tres
últimos pasos, el centro de gravedad del cuerpo se retrasa, mediante una ligera
flexión de las piernas, para poder lanzar la pierna de salto.

 Fase de Batida:
Se realiza de forma violenta y explosiva, en dirección al listón.
Simultáneamente, los brazos ejecutan una acción ascendente, a fin de que el
cuerpo se coloque, en el aire, paralelo al listón.

 Fase de Envolvimiento:
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El cuerpo pasa por encima del listón, salvándolo después mediante un

movimiento envolvente.

 Fase de Recepción:
Se realiza cayendo sobre el hombro más alejado del listón en el momento de
la batida y terminando de rodar sobre la colchoneta.

Todas las Fases:

 ESTILO TIJERAS O TIJERETAS:

Este estilo parece ser el más fácil ya que es saltar el listón gracias al impulso de
una pierna y levantando la otra para pasarlo. La caída también es muy natural y no
sueles caerte en la colchoneta (sueles caer de pie).

Podemos dividirlo en 4 partes: Carrera, batida, vuelo y caída.

 Fase de Carrera:

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Carrera: Realizamos un recorrido recto de unas 5 zancadas, después trazamos

una trayectoria curva de unas 2-3 zancadas para llegar a una posición de
costado al listón.

 Fase de Batida:
Batida: la pierna de batida es la exterior.

 Fase de Vuelo:
Vuelo: pasamos una pierna y después la otra.

 Fase de Caída:
Caída: podemos caer de pie o sobre los glúteos.

6. DESCRIPCION Y GRAFICO DEL LANZAMIENTO DE BALA

Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular,
hacia un área marcada.
El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el
diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para
mujeres, el diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos.

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El área circular tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u otro
material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto),
en la parte frontal del círculo.

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El procedimiento es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con las

siguientes excepciones:

a) Sólo puede usarse una mano

b) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.

c) No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento

debe realizarse por encima de la altura de los hombros.

o TÉCNICA DEL LANZAMIENTO DE PESO:

En este tipo de lanzamiento destacan dos técnicas: lanzamiento rectilíneo y

lanzamiento en rotación. Aunque tratamos los dos, nos extenderemos más en el
primero que es el más utilizado y su técnica es menos compleja para el
aprendizaje.

 LANZAMIENTO RECTILÍNEO:

Es también conocida como técnica O'Brian. Pasa su estudio, dividiremos la

técnica en las siguientes fases: preparación, desplazamiento y final.

□ Preparación:

El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento, peso del cuerpo

sobre la pierna derecha, pie derecho sobre el diámetro del eje de lanzamiento.
La pierna izquierda ligeramente flexionada con el pie a unos treinta cms. detrás,
en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejor equilibrio.

El peso en la mano derecha, sostenido por los dedos y una parte de la palma.
El agarre puede realizarse de tres formas:

a) Todos los dedos unidos

b) Pulgar separado

c) Pulgar y dedo meñique separados

7. DESCRIPCION Y GRAFICO DEL LANZAMIENTO DE DISCO

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El disco rígido es lanzado desde el interior de un área circular hacia una zona
del campo en forma de cuña.

ÁREA DE COMPETICIÓN En la siguiente imagen, veremos los detalles del área

de competición y su ubicación dentro del estadio.

El círculo tiene 2,5 m de diámetro y su superficie es de terreno no deslizante;

está cercado por una alambrada de metal.

Las líneas sectoriales son dos líneas blancas que se extienden desde el círculo
en un ángulo de 40º.

La jaula o armazón es una estructura metálica, con una red, para proteger a los
espectadores. Dentro de esta jaula o armazón también se desarrolla el
lanzamiento de martillo. Las características de ambos lanzamientos hacen
fundamental este tipo de estructura, ya que tanto el martillo como el disco se
lanzan a grandes distancias y a través de veloces giros, que pueden hacer que
tomen una trayectoria indebida.

 COLOCARTE EN POSICIÓN
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Elige el disco adecuado. Tu edad y género determinarán el tamaño y el peso del disco
que vayas a lanzar. Sin embargo, si consideras que el peso sugerido es mucho o muy
poco para ti, es posible que debas modificar el peso según tus necesidades. A
continuación encontrarás una lista que puede servirte para elegir el disco apropiado.

o PRACTICA LA POSTURA.
Esta, junto con sujetar el disco de la forma correcta, constituye uno de los pasos más
importantes para poder realizar un buen lanzamiento. Coloca los pies separados a un
poco más que la distancia entre tus hombros. Debes extender completamente ambos
brazos.

 Asimismo, la postura ideal incluye flexionar ligeramente las rodillas y la cintura. Debes
pensar que eres un resorte enrollado listo para soltarse.
 Tu cabeza debe permanecer relajada e inmóvil durante todo el lanzamiento. La parte
central de tu cuerpo es clave para realizar un buen lanzamiento, sobre todo el torso
y los hombros.

 Practica la técnica de la barbilla, la rodilla y el dedo del pie. Por medio de esta
técnica, debes asegurarte de que la rodilla de la pierna izquierda esté alineada con
los dedos del pie y la barbilla al pararte.

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o ENCUENTRA UNA POSICIÓN CÓMODA PARA LOS PIES.

Si eres diestro, apunta el pie izquierdo hacia afuera del círculo por el lugar de salida de
este. Apunta el pie derecho a 90 grados en sentido horario desde el pie izquierdo. Por
tanto, el pie izquierdo se encontrará a las 12 y el pie derecho a las 3.

 Evita separar demasiado los pies, ya que esto podría ser un obstáculo al obtener
impulso para el lanzamiento. Considera la postura de los pies como una L, en donde
el pie derecho está alineado con la parte inferior de la L y el izquierdo con la parte
superior.

o INGRESA CON EL DISCO A LA JAULA.

La jaula para el lanzamiento de disco es una red en forma de U que rodea al lanzador.
Si hay otras personas presentes, no debes lanzar el disco en una zona abierta. En
cambio, todos los que vayan a observarte deben permanecer seguros detrás de la red.

 Incluso a los profesionales a veces se les puede escapar de las manos el disco en
una competencia. No debe haber nadie más que tú en el círculo ni debe haber nadie
en la zona de lanzamiento. De otro modo, correrás el riesgo de lastimar a los demás.

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o COLOCA TUS PIES EN POSICIÓN EN EL CÍRCULO.

Ponte de pie dentro del círculo de lanzamiento, el cual tiene un diámetro de 2,5 m (8,2
pies), y colócate cerca de la parte trasera de la jaula.[7] Mira en dirección opuesta a tu
objetivo. Separa los pies a un poco más que la distancia entre tus hombros.

 Conforme vayas obteniendo impulso, debes distribuir tu peso de forma que entre el
60 y el 70 % de este quede sobre el pie derecho.

 LANZAR EL DISCO

o Sujeta el disco con una mano.

Debes sujetar el disco con una mano, colocando la palma de forma que mire hacia abajo
sobre la parte superior del disco. Luego, extiende los dedos a lo largo del borde exterior
del disco de manera que queden espaciados uniformemente.

 Si bien está de más decirlo, debes usar la mano derecha si eres diestro y la mano
izquierda si eres zurdo.
 No debes sujetar el disco con demasiada fuerza. Evita que tus dedos queden
completamente enroscados alrededor del borde del disco.[10] De esta forma, te será
más fácil lanzarlo.
 Apoya la parte inferior del disco sobre la mano que tengas libre hasta que estés
preparado para lanzar. Sin embargo, no está permitido lanzar el disco con ambas
manos.

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o Extiende el brazo derecho.

Debes mantener la posición del disco en la mano derecha de manera que esta mire
hacia abajo, apoyando la parte inferior del disco sobre la otra mano. Antes de empezar
a realizar el lanzamiento, no olvides retirar la mano de la parte inferior.[12]

o Oscila el brazo y gira el cuerpo.

Para obtener impulso para el lanzamiento, te será útil oscilar el brazo con el que sujetes
el disco y luego girar tu cuerpo en círculos. Mientras más impulso puedas obtener, mejor.

o Presta atención a la posición de tu cuerpo en el giro (si aplica).

Si bien podría parecerte natural guiarte por el brazo izquierdo, debes evitarlo. En
cambio, guíate por la pierna derecha. Al hacerlo, impúlsate con la pierna izquierda. El
disco debe mantenerse al nivel de tu hombro y debes inclinar el cuerpo hacia adelante
y mantener la mirada hacia arriba en pleno giro.

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 Educación física

o Presta atención a la posición de tu cuerpo en el giro (si aplica).

Si bien podría parecerte natural guiarte por el brazo izquierdo, debes evitarlo. En
cambio, guíate por la pierna derecha. Al hacerlo, impúlsate con la pierna
izquierda. El disco debe mantenerse al nivel de tu hombro y debes inclinar el
cuerpo hacia adelante y mantener la mirada hacia arriba en pleno giro.

o Mantén el impulso hasta soltar el disco. Al realizar el último giro, debes apoyar
el pie izquierdo en el suelo en la dirección en la que vayas a lanzar. El pie
derecho seguirá pivotando, lo cual añadirá impulso. Cuando el disco se
encuentre en el punto directamente opuesto al lugar en el que debas soltar el
disco, debes bajar el talón izquierdo.

o Suelta el disco. Si bien esto podría parecerte absurdo, para soltar el disco,
podría serte útil fingir que le das una cachetada a alguien más alto que tú que se
encuentre de pie justo frente a ti. Conforme vayas llegando a la abertura de la
jaula, debes soltar el disco.

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 Educación física

o Encuentra tu marca.
Revisa el lugar en donde haya caído el disco. En caso de que no haya sido tan
lejos como querías, debes seguir intentándolo. Podrás mejorar tu distancia
practicando con frecuencia, entrenando y realizando ejercicios de disco. Si
lanzas bien el disco, este debe desplazarse en paralelo al suelo.

o Sal del círculo una vez que hayas terminado tu lanzamiento.

Aun cuando practiques con lanzadores en quienes confíes, no debes
permanecer dentro del círculo junto al siguiente lanzador. Mientras esperes tu
siguiente turno para lanzar, puedes practicar los movimientos para obtener
impulso y soltar el disco. Si tienes una forma extremadamente sólida, esto solo
mejorará tu desempeño.

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