BENEFICIOS DE HRV

BENEFICIOS
• Ayuda a reducir los efectos del estrés.
• Estabiliza tus emociones.
• Incrementa la creatividad.
• Mejora el rendimiento cognitivo.
• Ayuda a recuperar la pérdida de energía.

HRV Y EMOCION
Se ha encontrado que la HRV es sensible a los cambios en el estado emocional. A
diferencia de otras variables psicofisiológicas, la HRV proporciona información
relacionada con la actividad simpática y parasimpática, lo que permite inferencias
sobre los procesos inhibitorios y excitatorios en la regulación de la emoción.
La regulación emocional efectiva depende de poder ajustar de manera flexible su
respuesta fisiológica a un entorno cambiante. El corazón reacciona continuamente a
estímulos internos e internos.
Por ejemplo, durante una situación estresante, el corazón ajusta su respuesta al
aumentar su ritmo de latidos, o se ajusta más sutilmente al cambiar la variación de un
latido a otro. En otras palabras, la HRV es una medida de la interacción innata entre las
influencias simpáticas y parasimpáticas en la frecuencia cardíaca. La HRV proporciona
información sobre la flexibilidad autonómica y representa la capacidad de respuesta
emocional regulada.
Las investigaciones indican que la depresión, los trastornos de pánico y la ansiedad
tienen un impacto negativo en la función autónoma, lo que generalmente causa el
agotamiento del tono parasimpático reflejado por la baja HRV.
Los pacientes con trastornos de ansiedad muestran menor HRV que los pacientes de
control. En general, las emociones negativas, como la ira y la ansiedad, tienden a
causar un patrón desigual de HRV, mientras que las emociones positivas como el amor
y la apreciación causan una HRV suave.
El entrenamiento HRV es un método científicamente comprobado para ayudar a
controlar las emociones. Muchas personas hoy sufren de miedo y ansiedad, de
cambios de humor y de estallidos de ira.
Aprender a manejar las emociones ayuda a ahorrar energía, ayuda a mantener una
mente clara y ayuda a las personas a ser más creativas.
El uso del entrenamiento HRV con técnicas Hearthmat ayudará a lograr una actitud
flexible y un estado emocional más equilibrado.
HRV Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
Algunas investigaciones científicas recientes se han centrado en la influencia de la
actividad en HRV en reposo y bajo estrés. La HRV ha sido útil para identificar el
sobreentrenamiento dañino.
El entrenamiento de biorretroalimentación HRV también ha ayudado a los profesionales
del deporte a desarrollar una sensación de bienestar, confianza en sí mismos y la
capacidad de ingresar a "la zona". La atención, la concentración, la estrategia y el
control de los movimientos precisos del cuerpo se ven afectados negativamente por el
estrés.
El entrenamiento de HRV es útil para lograr un equilibrio en el sistema nervioso
autónomo para estabilizar las emociones, reducir la ansiedad por el rendimiento y
transformar los sentimientos de estrés y preocupación en energía productiva. Los
niveles más altos de HRV en reposo se han asociado con estrategias de afrontamiento
eficaces. También es útil para mejorar el trabajo en equipo y la comunicación con los
entrenadores y los padres.

El futuro de HRV
Se cree que la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV, por sus siglas en inglés)
pronto se volverá tan común en los registros de pacientes como el pulso, la presión
arterial o la temperatura.
La conexión entre la salud y la cantidad de variación en la frecuencia cardíaca se notó
ya en el siglo III DC. En los últimos diez años, más de dos mil artículos publicados se
han escrito sobre HRV, que se está utilizando como una herramienta de detección para
muchas enfermedades.
Muchas disciplinas médicas diferentes están mirando HRV. La reducción de la HRV se
asocia con el envejecimiento, la disminución de la actividad autónoma, el tono
hormonal y los tipos específicos de neuropatías autónomas. Se ha demostrado que la
HRV predice la probabilidad de futuros eventos de diabetes y enfermedades cardíacas;
un HRV reducido se considera un indicador primario de neuropatía diabética
autonómica cardiovascular. *
La medición de la HRV proporciona información útil sobre los cambios inflamatorios
en el cuerpo. Además, se encontró una reducción del VFC en pacientes de alto riesgo
con enfermedades cardiovasculares.
Durante la rehabilitación de pacientes con enfermedad cardiovascular, se ha demostrado
una tasa de mortalidad significativamente mayor en pacientes post-infarto con HRV
reducida en comparación con pacientes con HRV normal; está bien documentado que
un VFC bajo es un factor de riesgo independiente para varios resultados
cardiovasculares negativos.
Realimentación (FEEDBACK)
El retorno de una salida de un sistema a una entrada de ese mismo sistema. La
visualización de la salida a menudo afecta a la entrada, creando un "bucle de
retroalimentación". En la biorretroalimentación, la frecuencia cardíaca es una salida de
su cuerpo que puede ser realimentada a través de un monitor de computadora, es decir,
sus ojos y oídos son las entradas.

Biofeedback
El proceso de hacer procesos corporales inconscientes o involuntarios, como la
frecuencia cardíaca, se observa más fácilmente. El objetivo del biofeedback es enseñarte
cómo cambiar conscientemente un proceso corporal de una manera beneficiosa.

Ritmo cardiaco
El número de latidos por minuto. Una medida típica de la frecuencia cardíaca se basa en
una lectura de 15 segundos a 1 minuto de la cantidad de veces que el corazón late. Ese
número se muestra en la barra inferior de la pantalla.
La línea de frecuencia cardíaca que se muestra en el Modo de entrenamiento de
muestra una "frecuencia cardíaca instantánea", determinada únicamente a partir del
momento entre los dos últimos latidos cardíacos. Esta medida es útil porque refleja los
cambios en tiempo real en la frecuencia cardíaca debido a la respiración, el estrés y la
relajación.

Actividad del nervio vago

El ritmo del corazón está principalmente bajo el control del nervio vago parasimpático
(relajante).
La actividad del nervio vagal disminuye su ritmo cardíaco al exhalar. A medida que
inhala, la actividad del nervio vagal disminuye y su ritmo cardíaco aumenta
nuevamente. Si está respirando lenta y constantemente, y se siente relajado
(experimentando una actividad simpática baja), su ritmo cardíaco coincidirá con su
respiración debido a la actividad del nervio vago.

Variabilidad del ritmo cardíaco

Los patrones en tiempo real de la frecuencia cardíaca natural aumentan y disminuyen.

Cuando su frecuencia cardíaca sigue un patrón continuo de aumento suave en la
frecuencia cardíaca seguido de una disminución suave en la frecuencia cardíaca
(aproximadamente diez segundos por ciclo), tiene una HRV óptima. La HRV óptima es
un elemento en muchos juegos de biorretroalimentación, incluidos los de Alive. Por
ejemplo, la HRV óptima es la medida que utiliza el juego Alive Dual Drive para
acelerar su automóvil.

Medición de HRV

El análisis de HRV a corto plazo requiere grabaciones mucho más cortas, generalmente
de cinco minutos. Por lo general, dichas mediciones deben realizarse en posición
relajada, supina o cómodamente sentada, limitando los movimientos corporales, las
conversaciones o cualquier actividad mental. Las normas establecidas en 1996 por el
Grupo de trabajo de la Sociedad Europea de Cardiología y la Sociedad de estimulación
y electrofisiología de América del Norte incluyen dos métodos para el análisis de datos
HRV: análisis de tiempo y análisis de dominio de frecuencia. En cualquiera de los dos
métodos, los intervalos entre latidos deben calcularse correctamente y los latidos
cardíacos anormales encontrados deben eliminarse posteriormente para generar datos
científicamente sólidos.

Sistema nervioso autónomo

El sistema nervioso autónomo (SNA) es una parte del sistema nervioso que controla de
forma no voluntaria todos los órganos y sistemas del cuerpo. Hay dos ramas del
sistema nervioso autónomo: los sistemas nerviosos simpático (SNS) y parasimpático
(PSNS / vagal) que siempre funcionan como antagonistas en su efecto sobre los
órganos diana. Las ramas simpáticas y parasimpáticas del sistema nervioso autónomo
influyen antagónicamente en la duración del tiempo consecutivo latidos del corazón
Las frecuencias cardíacas más rápidas, que pueden deberse a un aumento de la SNS y /
o una menor actividad de la PSNS, corresponden a un intervalo entre latidos más
corto, mientras que las frecuencias cardíacas más lentas tienen un intervalo entre
latidos más prolongado, a menudo atribuido a un aumento de la PSNS y / o una
actividad reducida de la SNS . El PSNS asume un efecto principalmente inhibitorio,
mientras que el SNS tiene una función de activación. Para la mayoría de los órganos,
incluido el corazón, el SNS estimula la función de los órganos. Un aumento en la
estimulación simpática provoca un aumento en la frecuencia cardíaca. En contraste, la
estimulación parasimpática provoca una disminución en la frecuencia cardíaca. Tanto
el ANS como el SNS están influenciados por el cerebro y reciben retroalimentación de
los órganos internos. De esta manera, la medición HRV proporciona información muy
única. Cuanto mayor sea la suavidad de la HRV, más rápido y flexible será la adaptación
del corazón a las influencias externas e internas y mejor reaccionará el organismo a su
entorno.

Reflejo Baroreceptor.

El reflejo barorreceptor es uno de los mecanismos homeostáticos del cuerpo para

mantener la presión arterial. Los barorreceptores son sensores ubicados en los vasos
sanguíneos. Detectan la presión de la sangre que fluye a través de ellos midiendo la
cantidad de estiramiento en las paredes de los vasos sanguíneos. Cuando los
barorreceptores detectan un cambio en las paredes de los vasos sanguíneos, se envía
una señal al sistema nervioso, que actuará para devolver la presión a un nivel normal.
Una presión arterial elevada refleja de manera reflexiva que la presión arterial
disminuye; De manera similar, la disminución de la presión arterial deprime el
barorreflejo y hace que la presión arterial aumente. Los factores que afectan la
regulación autonómica del corazón incluyen, entre otros, la respiración, la
termorregulación, las respuestas inmunitarias, la presión arterial y el gasto cardíaco.
Uno de los factores más importantes entre estos factores es la presión arterial.

Arritmia sinusal respiratoria

La oscilación rítmica en la frecuencia cardíaca producida por la respiración se llama

arritmia sinusal respiratoria (RSA). Inhalar temporalmente elimina la influencia de la
influencia parasimpática en la frecuencia cardíaca, aumentando la frecuencia cardíaca.
La exhalación restablece la influencia parasimpática en la frecuencia cardíaca,
disminuyendo la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca normalmente es controlada
por la médula, lo que aumenta la entrada del sistema nervioso parasimpático al corazón
a través del nervio vago. La magnitud de la RSA aumenta con el acondicionamiento
físico y la respiración relajada autoinducida. La RSA se vuelve menos robusta con la
edad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Transformada de Fourier y sistema nervioso autónomo.

La transformada de Fourier es una operación matemática que transforma una función en

otra que se llama la representación del dominio de la frecuencia. Los análisis de HRV
basados en frecuencia en Alive utilizan la transformada de Fourier, en función del hecho
de que las variaciones en la frecuencia cardíaca producidas por la actividad de SNS y
PSNS se producen a diferentes velocidades o frecuencias. La SNS es de acción lenta y
está mediada por la norepinefrina, mientras que la influencia de la PSNS es de acción
rápida y está mediada por la acetilcolina.

Fotopletismógrafo

El sensor de hardware hearthmat se basa en un fotopletismógrafo (PP PP G). Este

sensor envía un haz de luz al dedo desde un diodo emisor de luz (LED) y luego mide la
cantidad de luz reflejada en un sensor de luz. La variación en la intensidad de la luz en
el sensor y la señal eléctrica resultante indican variaciones en el volumen de sangre
correlacionadas con el pulso.