Universitatea: “Titu Maiorescu”

Student: Antal Maria Luana

An: III ID
Grupa: 1

Plan de relaxare pentru anxitate la volan

 Instructaj de relaxare pentru anxietate la volan

Caz: Femeie in varsta de 22 de ani, pe nume Donia, a obtinut de cateva luni

permisul de conducere si cu toate ca foloseste zilnic masina si practic nu
intampina probleme la executarea manevrelor, orientare in spatiu sau alte
dificultati, resimte o puternica teama de a conduce masina.
Anxietatea in cazul ei se manifesta prin palpitatii, maini transpirate, tremor,
aceste reactii uneori sunt mentinute pe tot parcursul drumului , cat timp conduce,
alteori se diminueaza treptat. Clienta resimte neliniste inaintea plecarii, stare de
agitatie, tensiune si uneori un nod in gat.
De retinut este faptul ca nu a avut niciodata incdente si nu a fost implicata
in accidente rutiere, anterior obtinerii permisului de conducere nu a manifestat
rau de masina sau alte stari de anxietate legate de vehicule. Un alt detaliu
concludent este faptul ca in marea majoritate a timpului conduce avand ca
pasager fetita in varsta de 1an si jumtate- aceasta desigur uneori tipa, canta
plange, se joaca, fapt ce clientei ii amplifica anxietatea. Cu toate acestea starile de
anxietate, apar si atunci cand Donia conduce singura, neainsotita sau insotita de
alte persoane.
Clienta se prezinta in terapie deoarece aceste stari o determina sa fie
stangace la volan, nesigura si ii creaza un real discomfort. Prin introducerea
exercitiilor de relaxare se urmareste reducerea anxietatii si a simptomeor
acesteia.
Tehnica de relaxare pe care o vom folosi in cazul de fata va contine atat
controlul respiratiei cat si exercitii de vizualizare, clienta urmand sugestiile mele.
Alegem o tehnica ce contine pe langa respiratie si vizualizare deoarece
Doinia este o persoana empatica, cu o sugestibilitate crescuta, receptiva la
propriile trairi si semnale corporale si consideram ca in acest fel vom obtine
rezultate eficiente intr-un timp scurt.
Pe langa practicarea exercitiului de relaxare in cadrul terapeutic, Donia este
indrumata sa realizeze si pe cont propriu exercitii de respiratie acasa, de cel putin
2-3 ori pe zi. II sunt prezentate beneficiile acestor exercitii de respiratie, efectele
atat in plan fizic cat si mental, modul in care resiratia influenteaza reactiile
corpului si punctual cum sa faca singura astfel de exercitii.

Instructajul de relaxare:
1. Asigurarea climatului potrivit exercitiului propus- lumina difuza, postura
comoda, zgomot redus.
Exercitiul propriu zis.
1. Clienta se aseaza confortabil in fotoliu si urmareste sugestiie mele. Postura
corpului este relaxata.
2. In cele ce urmeza vom face une exercitiu de relaxare ce te va ajuta sa te
eliberezi de anxietate, de teama de a conduce. Pe masura ce vom repeta
acest exercitiu te vei simti in siguranta sa conduci, tot mai plina de viata, de
energie, vei simti ca poti sa conduci usor si in siguranta iar corpul tau iti va
urma starea pozitiva.
3. Relaxeaza- te acum, cand esti pregatita poti inchide ochii si urmeaza
sugestiile mele. Voi numara de la 20 la 1 iar pe masura ce numeri mental
alaturi de mine te vei simti din ce in ce mai relaxata, in siguranta, corpul tau
se relaxeaza treptat si elibereaza orce tensiune.
4. 20 inspiri usor si simti cu aerul iti umple tot corpul, 19, 18, expiri usor aerul
si odata cu el, simti si vizualiezi in nuante de gri, 17 16 te eliberezi de toata
tensiunea, teama, nesiguranta si orice tensiune din corp este eliberata
acum. 15 14 13. Inspiri si expiri usor si liber fara sa depui vreun effort.
Mintea ta se relaxeaza. 12 11 10. Iti observi gandurile precum un spectator
al unui film si esti total detasata de acestea. 9 8 Daca inca resimti tensiune
in corp, poti alege ca in urmatoare inspiratie aceasta sa fie eliberata. Te
simti din ce in ce mai relaxata si mintea ta a devenit receptiva la sugestiile
mele. 7 6 5 respiri usor si simti cum corpul tau devine din ce in ce mai
relaxat, mainile tale sunt din ce in ce mai grele si poti simti pe masura ce te
relaxezi, frunicaturi, caldura si cum corpul tau este perfecta armonie, simti
fluxul, starea ta de bine. 4 3 2 1.
5. Acum esti perfet conectata la sinele tau, la subconstientul tau, sediul
tururor emotiilor si trairilor noastre. In aceasta stare ai puterea de a
 construi realitatea exact asa cum iti doresti. In aceasta stare te accepti si te
iubesti exact asa cum esti.
6. Vizualizeaza –te acum conducand o msina. De data aceasta ceva s a
schimbat. Esti linistita, increzatoare, sigura pe tine si pe abilitatile tale si cel
mai important, esti in siguranta. Mintea ta este clara, te simti bine stiind ca
detii perfect controlul masinii. Frica are rolul de a te proteja de pericole dar
acum cand tu stii ca esti in deplina siguranta poti alege sa te invalui intr-o
stare de bine.
7. Vizualizeaza cum arata aceasta stare de bine pentru tine atunci cand
conduci un autovehicul: cum te simti? Cum respiri? Cum arati stiind ca esti
in siguranta si totul este in perfecta armonie atunci cand conduci.
Vizualizeaza cat mai luminos aceasta imagine si lasa-te purtata de acest flux
de energie si iubire neconditionata ce iti invaluie fiinta. Orice obstacole sau
stmuli ce in trecut te nelinisteau acum poti sa -i observi fara ca ei sa-ti
afecteze starea de bine. Lasa aceste imagini si trairi sa iti invaluie mintea.
8. Cand vei alege sa conduci de acum, va fi de ajuns sa inspiri adanc si corpul
tau se va conecta usor la starea de flux. Te vei simti implinita, relaxata iar
condusul iti va oferi placerea si satisfactia de a ajunge usor si confortabl
oriunde doresti.
9. Acum voi numara de la 1 la 5, cand voi spune 5 vei fi perfect treaza, mintea
ta va fi calma si revigorata dar tot ceea ce ai simtit ai trait si ai
experimentat in aceasta stare se va manifesta cu usurinta in viata ta. 1 te
poti intinde acum, respiri usor 2 3 poti deschide ochii si te poti bucura de
schimbare 4 mintea ta este pregatita sa faca fata oricaror situaii dn viata ta
5 esti perfect treaza si constienta acum.

Acest plan de relaxare a durat aproximativ jumatate de ora si il repetam

saptamanal pe masura ce clienta inregistreaza si observa schimbari in bine in ceea
ce priveste condusul masinii. Observam stare ape care clienta o are la finalul
exercitiului cat si in urmatoarele ore mai ales in situatiile in care aceasta este
nevoita sa conduca masina.
Bibliografie:
“Sugestiologie”- Irina Holdevici
“3 Minute de meditatie”- Cristophe Andre
“Intelepciunea nesigurantei”- Allan Watts
“Relaxare Instantanee”- Debra Lederer, Michael Hall