1º ESO. Educación Física.

Calentamiento y Condición física

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La Condición Fisica.-
¿Alguna vez te has preguntado si “estás en forma”? ¿Qué es “estar en forma”? ¿Quién está
más sano, un joven que come variado, hace deporte habitualmente y no tiene hábitos perjudiciales, o
un atleta que entrena 6 horas diarias desde la infancia?

Estas preguntas quizás se puedan responder conociendo el concepto de

CONDICIÓN FÍSICA:

La Condición Física es el grado de desarrollo de tus cualidades físicas, que te permite realizar
con mayor o menor eficiencia movimientos deportivos o tareas de la vida diaria.

Entendemos por CUALIDADES FÍSICAS, las Capacidades Físicas Básicas (Fuerza, Velocidad
Resistencia y Flexibilidad), y las Cualidades Motrices (equilibrio, coordinación y agilidad)

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

Están condicionadas por los procesos energéticos y el rendimiento de la musculatura, y son
estas cuatro:

VELOCIDAD: o capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

o VELOCIDAD DE REACCIÓN.
o VELOCIDAD GESTUAL.
o VELOCIDAD DE TRASLACIÓN.

FLEXIBILIDAD: se refiere a la mayor amplitud posible que te permiten las articulaciones (sin
hacerte daño), gracias a la movilidad articular y la elasticidad muscular.

FUERZA: capacidad para vencer una resistencia o contrarrestarla por medio de la acción
muscular. Sostener, empujar, cargar, son acciones que realizamos continuamente y que
requieren de ella.

RESISTENCIA: es la capacidad para realizar un trabajo durante un largo periodo de tiempo,

soportando y/o retrasando la fatiga, y con capacidad para una rápida recuperación.

CÓMO EVALÚO MI CONDICION FISICA???

Para saber cuál es tu estado de forma, existen unos TESTS o pruebas que miden cada una de
tus capacidades físicas, para saber cuan rápido/a, fuerte, resistente o flexible eres.

Anota tus resultados en los TESTS, y compáralos con los baremos que os dará el profesor. Anota
también el mejor resultado (para chicos o chicas) de tu clase.

VELOCIDAD: 40 metros lisos:

FLEXIBILIDAD: Flexión de tronco adelante desde sentados:

FUERZA: Lanzamiento de balón medicinal (tren superior):

Salto longitud pies juntos (tren inferior):

RESISTENCIA: Course Navette:

1. Dibuja y/o explica 2 ejercicios de fuerza que hayamos realizado en clase. Uno en el que haya que
vencer el peso de nuestro propio cuerpo, y otro en el que haya que vencer otro peso.

2. Dibuja y/o explica 2 ejercicios de velocidad que hayamos realizado en clase. Uno en el que se
desarrolle la velocidad de reacción y otro en el que se desarrolle la velocidad de traslación.

3. Dibuja y/o explica 2 ejercicios o juegos de resistencia que hayamos realizado en clase.

4. Dibuja y/o explica 2 ejercicios o juegos de flexibilidad que hayamos realizado en clase.