- Meditación -

La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena

la mente o induce un modo de conciencia, ya sea para
conseguir algún beneficio o para reconocer mentalmente un
contenido sin sentirse identificado/a con ese contenido, o
como un fin en sí misma.

El término meditación se refiere a un amplio espectro de

prácticas que incluyen técnicas diseñadas para promover la
relajación, construir energía interna o fuerza de vida (Qì, ki,
chi, prāṇa, etc.) y desarrollar compasión, amor, paciencia,
generosidad y perdón. Una forma particularmente ambiciosa
de meditación tiene como fin conseguir sostener la
concentración en un punto sin esfuerzo, enfocado a habilitar
en su practicante un estado de bienestar en cualquier
actividad de la vida.

La meditación toma diferentes significados en diferentes

contextos; ésta se ha practicado desde la antigüedad como un
componente de numerosas religiones y creencias, pero la
meditación no constituye una religión en sí misma. La
meditación normalmente implica un esfuerzo interno para
autorregular la mente de alguna forma.
Normalmente se usa para concentrar la mente y aliviar
determinadas condiciones de salud o psicológicas, tales como
la presión alta, depresión, y ansiedad. Puede hacerse
sentado/a, o de una forma activa, por ejemplo, los monjes
budistas practican la atención en todas sus actividades del día
a día como una forma de entrenamiento mental. Esta práctica
tiene como fin último lograr un estado de paz total a través
del control de los pensamientos y las emociones. Algunos
tipos de meditación permiten el uso de rosarios u otros
objetos rituales para recordar o seguir algún aspecto del
entrenamiento.

Beneficios de la meditación

Meditar no siempre es fácil, especialmente al inicio, pues

requiere disciplina y práctica para su perfección. Por tanto,
requiere esfuerzo, pero a la larga sus beneficios para la salud
son numerosos.

En el mundo acelerado en el que vivimos, muchas personas

encuentran en la meditación una forma de conectar de nuevo
con ellos mismos, lejos de la cultura occidental, donde el
consumismo y los valores materialistas rigen la vida de la gran
mayoría de ciudadanos. La meditación es una manera de
recuperar la esencia de uno mismo y lograr la paz interior.

De forma resumida, estos son algunos beneficios de la

meditación:

 Aumenta tu autoconocimiento: algunas formas de

meditación ayudan a reflexionar sobre la propia
experiencia.
 Mitiga los efectos del estrés: ayuda a encontrar la
calma y a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
 Afecta positivamente al sistema inmunológico: tiene
efectos positivos en la salud general.
 Mejora la capacidad de atención y concentración:
trabaja la autoconciencia y la atención.
 Es útil para empatizar con los demás: mejora las
relaciones interpersonales.
 Aumenta la tolerancia al dolor: reduce los síntomas
dolorosos.
 Mejora la memoria y las funciones cognitivas:
acrecienta la memoria tal y como indican algunos estudios.
 Potencia la aparición de pensamientos positivos:
ayuda a tener una actitud optimista y positiva.
Tipos de meditación.

Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o

para reducir la ansiedad o el estrés, es interesante que
introduzcas esta práctica en tu vida diaria, pues es un modo
de mejorar la calidad de vida.

Pero… ¿qué tipos de meditación existen? ¿qué nos

aportan las distintas maneras de meditar? Puedes saber
más sobre las diferentes clases de meditación en las
siguientes líneas:

1. Meditación de Sonido Primordial

La Meditación de Sonido Primordial es una técnica de

meditación basada en mantras, enraizada en la tradición
védica de la India. Un mantra es una frase que repetida que
nos ayuda a llegar al estado de relajación e interiorización que
propician el estado meditativo. Los mantras no son frases al
azar, sino que son sonidos sagrados que los sabios de la
antigüedad utilizaban para su práctica meditativa, porque
poseen un gran poder armonizador.

Pese a que este tipo de meditación es milenario, Deepak

Chopra y David Simon revivieron esta antigua práctica y
crearon un programa de meditación basado en mantras que
cualquiera puede practicar, por lo que en occidente goza de
cierta popularidad en la actualidad. Durante la meditación, es
necesario repetir este mantra silenciosamente, pues crea una
vibración que permite colocarse en un lugar apartado del
ruido de la mente, llegando a la calma y la conciencia pura.
Este tipo de meditación es ideal para aquellas persona que
buscan una estructura en su práctica de meditación.

2. Meditación Vipassana

La meditación Vipassana se conoce a menudo como

meditación del “insight” y permite ver las cosas como
realmente son. También es una práctica de meditación
budista tradicional, que se emplea mucho en occidente
gracias al Mindfulness. Este tipo de meditación enfatiza la
conciencia de la respiración, sintonizando el aire que entra y
sale a través de la nariz. También se centra en etiquetar
pensamientos y experiencias a medida que surgen.

Cada vez que se identifica un pensamiento o una emoción, es

necesario identificarlo y dejarlo pasar con una actitud no
enjuiciadora. Hay varios tipos diferentes de meditación
Vipassana que han evolucionado desde el estilo tradicional a
lo largo de los años.

3. Meditación Zazen (Zen)

La traducción de la palabra japonesa “Zazen” significa

“meditación sentada". Muchas personas, cuando visualizan
la meditación, se imaginan a una persona en el suelo con las
piernas cruzadas, los ojos cerrados y los dedos de las manos
en posición Mudra. Esto no ocurre con la meditación Zazen.

Aunque este tipo de meditación se centra en la respiración y

en observar los pensamientos y experiencias medida que
pasan a través de la mente y en observar las experiencias del
medio ambiente, como ocurre en la meditación Vipassana,
existen algunas diferencias entre ambos clases de meditación.
Una diferencia práctica principal es que en la meditación Zen,
el énfasis de la respiración está en el vientre, en lugar de la
nariz (como en Vipassana).

Otra gran diferencia es que la postura es mucho más estricta

en la meditación Zen que en Vipassana, con una atención
especial sobre la columna recta, la barbilla agachada y las
manos colocadas en una posición especial sobre el vientre. En
la meditación Zazen, los ojos siempre deben estar abiertos,
con una mirada baja, y en Vipassana, no hay reglas estrictas
para la mirada, aunque es habitual que se mantengan los ojos
cerrados. La meditación Zen se recomienda para aquellas
personas que ya tienen experiencia previa con la práctica
meditativa.

4. Meditación Trascendental

La Meditación Trascendental es otro tipo de

meditación basada en mantras. Al igual que la Meditación
de Sonido Primordial, su origen se remonta a la antigua India
y cada persona se le da un mantra personal empleado por
cualidades vibracionales para ayudar a calmar la mente.
Aunque el propósito de la meditación en ambas formas es
similar, existen bastantes diferencias, incluyendo los mantras
mismos y cómo se seleccionan, la instrucción de la meditación
y el tiempo recomendado para meditar.

5. Meditación Metta o del Amor Benevolente

La meditación Metta o de Amor Benevolente tiene su

significado en la bondad incondicional y amistad. Este
estilo de meditación también tiene su origen en las
enseñanzas budistas, principalmente el budismo tibetano. Tal
y como muestran los estudios científicos, la compasión y esta
forma de meditación bondadosa y amorosa ha demostrado
ser particularmente útil para impulsar la empatía, la
positividad, la aceptación y la compasión hacia uno mismo y
los demás. Cualquier persona con baja autoestima, altos
niveles de autocrítica y un deseo de ser más empático con los
demás puede beneficiarse de esta práctica.

6. Meditación Kundalini

La idea principal de este tipo de meditación es que

gracias a esta técnica uno despierta su energía
Kundalini, situada en la base de la columna vertebral.
Cuando esta energía se libera, viaja por la columna vertebral
y conduce a una experiencia comúnmente conocida como
despertar Kundalini, que en última instancia conduce a la
iluminación. Las meditaciones Kundalini pueden incluir
técnicas de respiración, mantras, mudras y cánticos para
aprovechar el poder de la mente inconsciente. Es una forma
energizante de despertar la mente.
7. Meditación Chakra

Un chakra es un centro energético en el cuerpo, y

tenemos siete de ellos, cada uno ubicado en una zona
diferente del cuerpo y cada uno asociado con un color, sonido
y propósito energético diferente. Las meditaciones del chakra
pueden ser muy poderosas, especialmente cuando se enfocan
y se conectan con un elemento en el cuerpo físico o
emocional a la vez. Muchas meditaciones del chakra utilizan el
sonido, la colocación específica de las manos y las técnicas de
visualización para conectarse con los chakras y la energía
curativa de éstos.

8. Meditación Tonglen

Este tipo de meditación es budista tibetana y se

caracteriza porque la persona que lo practica conecta
con su propio sufrimiento en un esfuerzo por superarlo.
Nuestra cultura nos enseña a evitar el sufrimiento y huir de él,
todo lo contrario que hace la meditación Tonglen.

Esta clase de meditación te enseña a manejar las situaciones

difíciles de la vida, pues te permite hacerles frente al
desarrollar una actitud de apertura hacia el sufrimiento y al
abandonar la negatividad. Se llama también meditación de
dar y recibir, y cultiva la compasión y la empatía a través de
la respiración, la visualización. La práctica se puede hacer en
cualquier posición cómoda, ya sea sentado o reclinado.