Dieta equilibrada
Desayunos:
1. Leche semidesnatada + café + edulcorante
Una rebanada de pan integral con aceite y jamón cocido
2. Leche semidesnatada + café + edulcorante
5 galletas tipo María o un puñado de cereales especial K
3. Un zumo de naranja natural (puedes añadir mango)
Una rebanada de pan integral + aceite y tomate triturado + pechuga de pavo
Media mañana / merienda:
1. Un yogur desnatado + infusión
2. Leche semidesnatada + café + edulcorante + una pieza de fruta
3. Una pieza de fruta + infusión
4. Dos biscotes con queso de Burgos desnatado
Día ALMUERZOS
1. Macarrones con tomate y atún + Ensalada de
lechuga y tomate + 1 pieza de fruta + 2
biscotes
2. Potaje de lentejas con verduras (calabacín) +
Lomo de cerdo a la plancha + 2 biscotes + 1
pieza de fruta
3. Guiso de arroz con ternera + Gazpacho + 2
biscotes + Yogur desnatado
4. Patatas guisadas con choco + Picadillo de
pimiento tomate y cebolla + 2 biscotes + 1 pieza
de fruta
5. Cocido de garbanzos con calabaza y judías
verdes + Ensalada de lechuga, tomate y
zanahoria + 2 biscotes + Yogur desnatado
6. Ensalada de pasta (pasta+lechuga+maíz+delicias
de mar) + Lomo de cerdo a la plancha + 2
biscotes + 1 pieza de fruta
7. Salmorejo + Tortilla de patatas cocidas + 2
biscotes + 1 pieza de fruta
8. Espinacas con garbanzos + Tomate aliñado + 2
biscotes + 1 pieza de fruta
CENAS
Tortilla de champiñones y jamón
cocido (2 huevos) + Yogur
desnatado + 2 biscotes
Ensalada de tomate, maíz y
cebolla + Pescado blanco al
horno+ 2 biscotes + 1 pieza de
fruta
Aliño de Judías verdes con
huevo cocido + queso fresco + 2
biscotes + 1 pieza de fruta
Coliflor rehogada +
Hamburguesa de pollo + 2
biscotes + 1 pieza de fruta
Picadillo (pimiento + tomate +
cebolla) de huevas + Pechuga de
pavo + 1 pieza de fruta
Puré de calabacín y puerro +
Choco a la plancha + Tomate
aliñado + 2 biscotes + Yogur
desnatado
Champiñones rellenos con jamón
serrano y gambas + Queso
fresco + 1 pieza de fruta
Parrillada de verduras
(berenjena, calabacín, cebolla y
pimientos) + Pescado blanco al
horno + 2 biscotes + 1 pieza de
 Dieta equilibrada

fruta

9. Arroz a la cubana + Huevo a la plancha + 2 Ensalada de lechuga, zanahoria y

biscotes + yogur desnatado
10. Guiso de patatas con cazón + Gazpacho + 2
biscotes + 1 pieza de fruta
11. Potaje de alubias con acelgas + Ensalada de
lechuga y pepino +2 biscotes + Yogur desnatado
12. Pasta cocida y rehogada con champiñones +
Pechuga de pollo encebollada + 2 biscotes + 1
pieza de fruta
13. Arroz tres delicias + Pescado blanco al horno +
2 biscotes + yogur desnatado
14. Patatas aliñadas + caballa o sardina asada + 2
biscotes + 1 pieza de fruta
cebolla + Ternera a la jardinera
(guisar con menestra)+ 2
biscotes + 1 pieza de fruta
Berenjenas rellenas de carne
picada y gratinadas con queso
light + Pechuga de pavo + 2
biscotes + Yogur desnatado
Pimentada con melva + queso
fresco + 2 biscotes + 1 pieza de
fruta
Picadillo de tomate + pimiento y
cebolla + huevos rellenos con
atún y mahonesa + 2 biscotes + 1
pieza de fruta
Alcachofas salteadas con ajo y
jamón cocido + queso fresco + 1
pieza de fruta
Salpicón de mariscos + pechuga
de pavo + 2 biscotes + yogur
desnatado

Consejos Nutricionales:

 Es muy importante realizar las cinco comidas al día.

 Las raciones de los platos del almuerzo, deben ser más reducidas. Por ejemplo, el
día que te toque algo de guiso te apartas un cazo. O por ejemplo, el día de arroz a la
cubana o patatas aliñadas, te apartas en plato de postre.

 Para aliñar ensaladas utiliza una cucharadita de aceite de oliva, vinagre y una pizca
de sal.

 Para elaborar las comidas es importante no abusar ni del aceite de oliva ni de la sal.

 Cuando vayas a la compra no vayas con hambre.

 Beber como mínimo 2 litros de agua diaria.

 Caminar diariamente 30 minutos.

Esta dieta es totalmente personalizada.

No la entregue a otras personas, una dieta

debe ser supervisada por un especialista