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– Café da manhã
Ele deve começar com o chá oolong e ser completado por fontes de fibras e gorduras
saudáveis. É aí que o abacate entra, podendo ser consumido acompanhado de uma fatia
torrada integral ou uma porção de chia.
– Lanche da manhã
Deve trazer uma porção de fruta, que pode ser uma fruta média como uma maçã ou uma
xícara de frutinhas vermelhas, por exemplo.
– Almoço e jantar
Existe ainda a alternativa de substituir uma das porções de proteína vegetal por uma
porção de proteína animal, entretanto, isso deve ocorrer somente duas vezes a cada
semana, como já explicado aqui.
Como já vimos acima, a quantidade de vegetais sem amido é ilimitada e eles podem ser
refogados ou temperados com azeite de oliva. Alguns exemplos desses vegetais são:
Beterraba;
Couve-de-bruxelas;
Brócolis;
Repolho;
Couve-flor;
Aipo;
Pepino;
Berinjela;
Rúcula;
Couve;
Endívia;
Alface;
Espinafre;
Nabo;
Agrião;
Alho-poró;
Cogumelo;
Cebola;
Tomate;
Vagem de ervilha;
Rabanete;
Rutabaga (couve-nabo);
Espaguete de abóbora;
Acelga;
Abobrinha.
Eles podem trazer uma porção de frutas (uma fruta média ou uma xícara de frutinhas
vermelhas, por exemplo), quantidade à vontade de vegetais sem amido e 30 g de nozes
como amêndoas, pistache e nozes de nogueira ou uma colher de sopa de manteiga de
nozes como manteiga de amêndoas ou manteiga de castanha de caju.
Existem algumas comidas e bebidas que devem ser consumidas todos os dias no
cardápio na dieta de 21 dias. São elas:
Antes de seguir qualquer programa alimentar, o que inclui a dieta de 21 dias do Brasil
ou dos Estados Unidos, verifique com um nutricionista se o método é realmente
apropriado para o seu caso, tendo em vista não somente os seus objetivos, como
também sua rotina e estilo de vida e, principalmente, a sua saúde.
Isso é importante porque além de atingir os objetivos e escolher um plano que de adapte
à sua rotina e não seja muito difícil de ser seguido, é fundamental que o programa em
questão forneça os nutrientes e a energia que o seu organismo necessita para funcionar
direitinho e não cause prejuízos para a sua saúde.
Ainda que os modelos da dieta de 21 dias que conhecemos aqui tenham sido
apresentadas por um médico e por um especialista em naturopatia, isso não significa que
ela é adequada para todas as pessoas. Isso porque cada organismo funciona de uma
maneira e apresenta características e necessidades diferentes. Portanto, o que funciona
para uma pessoa dos Estados Unidos pode não funcionar para você.
Avalie ainda se vale a pena pagar por um programa alimentar no lugar de investir o
dinheiro em um cuidado individualizado para você com um bom nutricionista. Mesmo
que o método prometa milhares de benefícios, se ele não oferecer um acompanhamento
específico com bons profissionais de saúde, não há como garantir que ele seja eficiente,
já que as suas particularidades não estarão sendo levadas em consideração.
Não existe um cardápio especifico para fazer a dieta do ovo cozido para emagrecer, uma
vez que o objetivo é combinar o ovo com uma dieta hipocalórica, e não com
determinados alimentos pré-selecionados.
Assim, o que temos abaixo é uma sugestão de um cardápio com poucas calorias e que
inclui um ovo cozido (ou poché) antes de cada refeição principal. E sim, você deverá
comer o ovo antes de fazer a refeição principal.
Café da manhã:
1 ovo cozido +
Lanche da Manhã:
Almoço:
1 ovo cozido +
Lanche da Tarde:
1 ovo cozido +
Dicas
Confira algumas dicas para obter sucesso com a dieta do ovo cozido para emagrecer: