EJERCICIOS PROTESIS CADERA

Semana 3 a 5 post-operatoria.
Realizar caminatas suaves por DIEZ a QUINCE minutos
diarios dos-tres veces al día

1. Ejercicios de flexión de cadera.

 Trata de levantar más la pierna y mantener la

postura por cinco segundos (ponerte a la “pata
coja”; hazlo con ambas piernas)

 De pie con la ayuda de una silla trata de elevar

una pierna estirada hacia delante y haz
repeticiones cortas, sostenidas cuatro series de
diez repeticiones.

 Aprieta el cuádriceps con la rodilla completamente

estirada en la cama. Apretando éste músculo
levanta la pierna unos centímetros. Mantenga esta
posición 5 segundos y baje lentamente la pierna.

2. Ejercicios de extensión de cadera y fortalecimiento de

glúteos.

 De pie contra la pared extiende la cadera con la

rodilla estirada y lleva hacia atrás el pie
contrayendo el glúteo, inhala mientras sostienes la
postura por tres segundos y baja lentamente
mientras exhalas; recuerda mantener la espalda
recta

 Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas

inhala mientras elevas la pelvis y contraes el
glúteo mantén la postura tres segundos y baja
lentamente mientras exhalas, haz diez
repeticiones por cuatro series. Recuerda que las
puntas de los pies deben mirar hacia delante

3. Abducción de cadera.

 De pie, con las caderas, rodillas y pies apuntando

hacia delante, extender la rodilla operada y
levantar la pierna hacia un lado. Mantener en esta
posición 5 segundos y después bajar la pierna
lentamente
1
 4. Flexión de rodilla

 Flexiona la rodilla tanto como puedas levantando

el talón hacia los glúteos. No gires la pierna hacia
adentro ni hacia afuera.

5. Marcha lateral en ambos sentidos (camina de lado;

intenta hacerlo en un pasillo para que tengas la pared
como posible punto de apoyo o alrededor de una mesa)
y marcha estática (sin moverse del sitio, levantas la
pierna hacia el pecho flexionando la rodilla, sin
sobrepasar la altura de la cintura con la rodilla. El
movimiento es similar a iniciar la marcha, pero sin
moverse hacia adelante.)

6. Frio local por diez minutos al final de cada sesión de

ejercicios

Semana 6 en adelante.
Seguimos con paseos suaves, pero aumentamos la duración
a 20-30 minutos.

1. Marcha militar. Realiza marchas en el pasillo de tu casa

elevando la cadera y flexionando la rodilla, tratando de
que la rodilla llegue a la altura de la cintura (no subir
más de esa altura)

2. Marcha en punta de pie, y marcha en talones. De esta

manera trabajaras la musculatura de la pantorrilla y
mejoraras marcha-equilibrio-propiocepción.

3. Sentadillas con pelota de Pilates en la espalda cuatro

series por diez repeticiones. (Recuerda mantener la
espalda recta y no extender demasiado las rodillas
cuando te levantes). A partir de 7ª-8ª semana empieza
a realizarlos con una sola pierna (a la “pata coja”).

4. Ejercicios en bicicleta estática con resistencia media (el

sillín de la bicicleta debe estar lo más alto posible).

5. Frio local por diez minutos al final de cada sesión

2
 6. EJERCICIOS EN EL AGUA. Se pueden iniciar una vez
que la cicatriz esté completamente cerrada (Diferentes
tipos de marcha militar, lateral, puntillas, talones…
Flexión y Abducción de cadera; talones a glúteos…)

Las Nalgas

Ejercicio 1

Ejercitar el músculo de la nalga de pie

sobre la pierna no operada. Mover la
pierna operada hacia atrás y,
manteniéndola derecha, estrujar la
nalga tanto como pueda. Asegurarse
de que el movimiento es controlado,
(no oscilando la pierna) sin mover el
resto del cuerpo. Al mismo tiempo que
está empujando hacia atrás, piense en
estrujar el carrillo de esa nalga tanto
como pueda.

Inicialmente repetir el ejercicio 5-10

veces por día, aumentando hasta
llegar a 15-20.
Alternativamente, puede hacer este ejercicio en el piso, como se
ilustra en la figura 2 o en el globo suízo, como en la figura 3.

3
Los Músculos Abductores

Los músculos externos del muslo frecuentemente quedan

debilitados por falta de movimiento. Frecuentemente los pacientes
experimentan incomodidad o malestar de la rodilla en la pierna
operada; haciendo el ejercicio siguiente puede fortalecer el músculo
abductor en la parte externa de la pierna.

Ejercicio 2

De pie sobre la pierna no operada,

levantar la pierna operada
lateralmente, estrujando el músculo
externo del muslo (figura 4). Como en
el ejercicio anterior, hacer un
movimiento lento y controlado, no
oscilando la pierna y no moviendo
ninguna otra parte del cuerpo. Repetir
5-10 veces y aumentar a 15-20. Como
en el caso de las nalgas, este ejercicio
puede hacerse en posición yacente
(figura 5) o sobre el globo suízo (figura
6)

4
Los Músculos Aductores

El músculo del muslo interno debe ser ejercitado suavemente

inmediatamente después de la operación. Como en todos los
ejercicios de rehabilitación, no se trata de hacer una sesión vigorosa
o sudorosa, sino simplemente de fortalecer suavemente los
músculos y recuperar su capacidad progresivamente.

Ejercicio 3

Inicialmente es preferible hacer este

ejercicio sentado en una silla,
poniendo una pelota o una toalla
enrollada entre las rodillas. Sentarse
en una silla o en el globo suizo con los
pies en el suelo, las rodillas a un
ángulo de 90 grados, sin que la parte
trasera de las pantorrillas toque la silla.
Mantener la espalda derecha y
contraer fuertemente los músculos
estomacales. Estrujar la pelota o la
toalla usando los músculos de los
muslos internos (figura 7). Mantener la
presión contando hasta 5 y relajar los
músculos.
Repetir 10-15 veces y aumentar
gradualmente hasta 20.

5
Los Músculos Abdominales

Es importante reforzar los músculos abdominales, especialmente

los del abdomen inferior, que son los más importantes. Incorporarse
desde el piso o desde el globo suizo es una excelente forma de
tonificar estos músculos.
Al ejercitar los músculos abdominales es importante pensar que se
están acortando, y tratar de no permitir que desaparezca el arco
natural de la espalda inferior.

Ejercicio 4

Echado sobre la espalda, con los pies planos y las rodillas

dobladas. Con las manos detrás de la cabeza y los codos
extendidos lateralmente, levantar la cabeza y los hombros al mismo
tiempo, mirando hacia el techo durante todo el ejercicio. Exhalar al
ascenso e inhalar al descenso, tratando de que la cabeza no llegue
a tocar el piso. Repetir 10-15 veces y aumentar gradualmente a 25-
30 por día.

La figura 9 muestra este ejercicio utilizando el globo.

6
La Espalda Inferior

Como los abdominales, los músculos de la espalda inferior

proporcionan un importante apoyo a la pelvis. El siguiente ejercicio
debe hacerse con cuidado y atención, pensando en tensar los
músculos de la base de la espalda. Procure no lanzar el cuerpo
hacia arriba y no hacer movimientos bruscos o espasmódicos.

Ejercicio 5

Las extensiones de la espalda inferior pueden hacerse bien en el

piso, pero se logra una mejor gama de movimientos utilizando el
globo suizo. Al comenzar, echarse sobre el piso con el rostro hacia
abajo y colocar los brazos paralelos con los costados, o colocar la
palma de una mano sobre la otra en la zona de la espalda inferior.
Acercar la barbillla hacia el pecho y mantenerla en dicha posición
durante todo el ejercicio. Elevar lentamente el torso, tratando de
despegar el pecho del piso, y estrujar los músculos de la espalda
inferior. Tratar de relajar las nalgas y no olvidar respirar. Repetir 10-
15 veces y aumentar hasta 20.
Si utiliza el globo suizo (figura 11), con las piernas bien abiertas
colocar los pies planos contra una pared, con los dedos de los pies
tocando el piso. Las piernas deben estar rectas y el pecho no debe
tocar el globo.

7
Los Muslos

La parte frontal de los muslos frecuentemente pierde fuerza tras la

cirugía y, como estos músculos necesitan ser potentes para
ayudarle a volver a andar, el reforzarlos es una buena idea. El
siguiente es un buen ejercicio para principiantes durante la
rehabilitación, y puede hacerse en una silla (figura 12) o en el globo
suízo (figura 13).

Ejercicio 6

Sentado con el cuerpo recto, elevar un

dedo del pie hacia el techo y tratar de
extender la pierna lo máximo posible
desde la rodilla. Debería sentir la
tensión en la parte superior del muslo.
Mantener durante una cuenta de 3 y
bajar la pierna, sin tocar el piso.
Repetir 10 veces con cada pierna,
aumentando hasta 20-25 por día. Para
hacer más difícil el equilibrio usando el
globo, trate de que la pantorrilla de
una pierna no toque el globo mientras
ejercita la otra pierna.

8
 RECOMENDACIONES PROTESIS CADERA

 Intenta dormir boca arriba con una almohada entre las

piernas. Nunca debe tumbarse de lado ni elevar la pierna
sin doblar la rodilla. Tampoco debe cruzar las piernas (ni
estando acostado ni estando de pie).

 A la hora de sentarse, debes retroceder hacia la silla

hasta tocar el borde del asiento con la parte posterior de
las piernas, después apóyate en los brazos de la silla y
desciende así hasta el asiento. La pierna operada deberá
colocarse hacia delante y las rodillas deben quedar
ligeramente más bajas o a la misma altura que la cadera.

 Para subir o bajar escaleras, debes subir siempre el

primer escalón con la pierna buena y después subir la
pierna operada al mismo escalón que la buena. Para
bajar, deberá bajar primero la pierna operada.(“los
buenos van primero al cielo y los malos van primero al
infierno”). Puedes subir-bajar escaleras a modo de
ejercicio a partir de la sexta semana.

 No debes permanecer sentado más de 30-45 minutos

seguidos sin cambiar de postura o caminar.

 Se debe evitar también torcer los pies o las piernas

hacia adentro debido a que esto fuerza la articulación de
la cadera.

 Es aconsejable no llevar nada en las manos para

mantener el equilibrio del cuerpo, por lo que una opción
adecuada es utilizar una mochila o bolsillos para llevar
los objetos.

 No eleves la rodilla más arriba que la cadera.

 No te inclines hacia delante cuando estés sentado o

mientras se sientas
9
10