Hielke Haak Sifuentes

Consultoria y Asesoria a Domicilio hielkehaaksifuentes@gmail.com

992745656
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6
D 1 Bowl de Frutas 1 Vaso de Jugo 1 Vaso de Jugo 1 Bowl de Frutas (2 1 Vaso de Jugo 1 Vaso de Jugo
E (2 tazas) o Vaso de Jugo Surtido (200 ml) Surtido (200 ml) tazas) o Vaso de Jugo Surtido (200 ml) Surtido (200 ml)
Surtido o Leche/ Yogurt Surtido o Leche/ Yogurt
S 1 Tostada con Sandwich Triple (1 1 Tostada con Sandwich Triple (1 pan
Light (200 ml) Light (200 ml)
A Opc.1: Sandwich Omelette o Tortilla de de
pan pita blanco o integral)
Opc.1: Sandwich Omelette o Tortilla pita blanco o integral) de
Y Mixto (1 pan pita blanco o Jamon o Queso Edam Huevo (1 unid), tomate Mixto (1 pan pita blanco o de Jamon o Queso Huevo (1 unid), tomate
U integral, ½ tajada de jamon o 2 Huevos Fritos o y palta (1/4 unid) integral, ½ tajada de jamon de Edam o 2 Huevos y palta (1/4 unid)
N de pavo o pavita, ½ tajada de sancochados ( 2 claras, 1 Opcional: 1 Taza de café o infusion
c/edulcorante
pavo o pavita, ½ tajada de Fritos o Opcional: 1 Taza de café o infusion
c/edulcorante
queso edam light) queso edam light)
O yema, espinaca, cebolla o sancochados ( 2
Opc.2: Sandwich champiñones, ½ tajada de Queso Opc.2: Sandwich claras, 1 yema, espinaca,
Edam Light o Pavita)
Caprese (1 pan pita Opcional: 1 Taza de café o infusion
Caprese (1 pan pita blanco cebolla o champiñones, ½
blanco o integral, 30-50 g de c/edulcorante o integral, 30-50 g de Queso tajada de Queso Edam Light o
Queso Fresco o mozarella Fresco o mozarella light, tomate, Pavita)
light, tomate, y albahaca, ½ y albahaca, ½ cdta.aceite) Opcional: 1 Taza de café o infusion
c/edulcorante
cdta.aceite) Opcional: 1 Taza de café o infusion
Opcional: 1 Taza de café o infusion c/edulcorante
c/edulcorante

A Guiso de Trigo (3/4 Guiso de Pollo (120 g) Sudado de Pescado Pollo al Mani (120 g) Torrejitas de Atun Papa en Salsa de
L taza de preparacion; con Brocoli y (120 g) acompañado acompañado de papas (2 unid hechas c/ 1 lata Ocopa o Huancaina
M c/ 50 g de Queso Pimiento de camote glaseado doradas (3-4 rodajas) de atun light; 2 (1 papa amarilla, 4 cdas; 1
huevos) huevo en dos tajadas)
U Fresco) acompañado Ensalada Primavera ( ½ unid.pequeña) Ensalada Cheff
Ensalada Arroz con Pollo
E de Filete de Pollo a Clasica Ensalada Fresca Ingredientes: Lechuga,
champiñones, choclo desgranado, (preparacion)
R la plancha (120 g) Ingredientes: zanahoria, Ingredientes: Lechuga, zanahoria rayada y 50 g queso fresco Primavera Clasica Cantidad: 1 taza de arroz
vainitas, choclo, beterraga, tomates y aros de cebolla light. Ingredientes: zanahoria, verde; 1/2 de Pechuga de Pollo
Z Ensalada Fresca brocoli, 1 huevo duro y ¼ palta. Aliño: limon, sal y pimienta. Aliño: 1 cdta.de mayonesa light, vainitas, choclo, beterraga, (200 g)
O Ingredientes: Lechuga, Aliño: 1 cdta.de mayonesa light, vinagre, ½ cdta.de mostaza, sal y
pimienta.
brocoli, 1 huevo duro y ¼
Ensalada Mixta
tomates y aros de cebolla vinagre, ½ cdta.de mostaza, sal y palta.
Aliño: limon, sal y pimienta. pimienta. Aliño: 1 cdta.de mayonesa light, Ingredientes: Lechuga,
vinagre, ½ cdta.de mostaza, sal y champiñones, tomate, pepino y
pimienta. 30 g de queso fresco
Aliño: limon, sal, pimienta y 1
cdta.aceite

C Opc.1: Crema de
E Zapallo
Preparacion: 250 gr.zapallo, poro,
N ½ cdta. mantequilla, ½ taza de
A leche light, sal y pimienta.
Opc.2: Cazuela de
Pollo con Verduras
Preparacion: sofreir* zanahoria,
col, apio, poro y pimiento. Se añade
agua, 1 diente de ajo y perejil
picado. Se deja cocinando por 30
min con ¼ pechuga de pollo ( ¼).
Luego se incorporan los tomates en
cubo. Salpimentar.
Lomo de Res o Sandwich Triple (1 Opc.1: Crema de Lomo de Res o Sandwich Mixto
Pechuga de Pollo a la de
pan pita blanco o integral) Zapallo Pechuga de Pollo a Especial
Preparacion: 250 gr.zapallo, poro, ½
parrilla (200 g) o a la Huevo (1 unid), tomate cdta. mantequilla, ½ taza de leche la parrilla (200 g) o a Ingredientes: 1 Pan Sash , 1
tajada queso edam light, ½
plancha y palta (1/4 unid) light, sal y pimienta. la plancha tajada de Jamon de Pechuga de
Ensalada Parrillera 1 Bowl de Frutas (2 Opc.2: Cazuela de Ensalada Parrillera pavo, 1 huevo frito)
Ingredientes: Lechuga, tazas) o Jugo de Frutas Pollo con Verduras Ingredientes: Lechuga, * Opcional: 1 cdta. mostaza, 1
rabanitos, tomate y cebolla Preparacion: sofreir* zanahoria, col, rabanitos, tomate y cebolla cdta.Ketchup
(200 ml)
Aliño: limon, sal, pimienta y 1
cdta.aceite
apio, poro y pimiento. Se añade agua,
1 diente de ajo y perejil picado. Se
Aliño: limon, sal, pimienta y 1
cdta.aceite
1 Bowl de Frutas (2
deja cocinando por 30 min con ¼ tazas) o Jugo de Frutas
pechuga de pollo ( ¼). Luego se (200 ml)
incorporan los tomates en cubo.
Salpimentar.

OPCIONES MEDIA MAÑANA OPCIONES MEDIA TARDE (alternar opciones)

- 1 Porción de Fruta: 2 mandarinas medianas, 1 manzana grande, 2 granadillas, etc.
- 1 Vaso de Yogurt Light (200 ml); Leche Light (capuchino)
- 25 g de Frutos Secos (puñado de almendras, pecanas, mani, etc)
- 1 Helado (bb, Glaciar de Fruta: fresa, maracuya, limon; o Minisandwich)
- ¾ Taza de CornFlakes (Special K, Angel, etc.) o ½ Taza de CornFlakes + ½ Vaso de Yogurt Light (100
ml) o Yogurt Laive Sbetl (49 Kcal.) o 25 g de Granola.
- 1 Paquete de Galletas: Belvita Fibra o miel, Tosh, Fitness Galleta, Quaker, etc. (cualquier galleta o su
division que aporte menos de 120 Kcal.)
- Dulces: 2 Miniprincesa o Minisublimes, 20-25 g de Chocolate pref.negro, cua cua, Pudin de Chocolate
(4pack de 60-80 Kcal.)- Barra de Cereal: Quaker, Costa, Natural Valley, etc.
- Popcorn (2 tazas cocida)