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Lo 12 mejore conejo para fortalecer u entido de
gratitud
crito por Dr. Joeph Mercola  Dato comproado

HITORIA N RV -
 u felicidad podría er de gran auda, aí que comprométae a cultivar una actitud
de gratitud. No olo aumenta u atifacción con la vida, ino que tamién e el
mejor precuror de uena relacione afectiva; ademá, ene cia tanto a la alud
mental como a la fíica

 La gratitud implica a rmar la coa uena que ha en u vida  reconocer de
dónde e originaron. e trata de entender que la vida no le dee nada,  que la
coa uena en u vida on regalo que no e pueden dar por entado

 neguida encontrará una docena de etrategia diferente, la cuale pueden
audarle a dearrollar  fortalecer u entido de gratitud

 Una invetigación demuetra que la gratitud, la depreión, la paz mental  la
cavilación etán interrelacionada,  que la gratitud contrarreta la depreión al
mejorar la paz mental  reducir el penamiento rumiante

 Cuando comience a ver todo como un regalo, en vez de una conecuencia (para
ien o para mal), u entido de gratitud comenzará a aumentar. Otra forma de
practicar la gratitud cuando la vida lo deja intranquilo e identi car  exprear
gratitud por coa que parecen er “inútile” o inigni cante

30 Tip en 30 Día Dieñado para Audarle a
Tomar Control de u alud
te artículo e parte de la Guía Propóito de 30 Día. Cada día del me de enero e agregará un
nuevo conejo dieñado para audarle a tomar control de u alud. Para ver la lita completa de

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Hacer una lita de la coa por la que etá agradecido e ueno para u alud.
Cada vez on má lo etudio que han llegado a ea concluión, lo cuale
demuetran una amplia gama de ene cio fíico.

egún Laurie anto, picóloga  docente de un curo ore la ciencia del ienetar
 la felicidad en la Univeridad de Yale, enfocar lo penamiento hacia la gratitud e
ha convertido en una tendencia creciente en lo último año,  por una uena
razón.

xite una terrile cantidad de etré e infelicidad en todo el mundo,  la gratitud e
un remedio e caz que no cueta nada. De acuerdo con el Índice de Felicidad
realizado por la organización Harri Poll, olo 1 de cada 3 perona en lo tado
Unido reportan er "mu felice".

Otra invetigación ugiere que cai 1 de cada 4 perona en lo tado Unido no
experimenta ningún entimiento de realización.

i iente que neceita aumentar u felicidad, comprométae a cultivar la gratitud
ete año. Una forma imple  comproada de hacer eto e mantener un diario de
gratitud, en el cual regitre a diario la coa por la que etá agradecido.

n un etudio de 2015 lo participante que llevaan un diario de gratitud 
re exionaan al repecto cuatro vece a la emana durante tre emana tuvieron
mejoría en u puntaje de depreión, etré  felicidad.

n un etudio má reciente, uno etudiante de preparatoria a lo que e le pidió
que llevaran diario de gratitud a lo largo de un me, tamién tuvieron como
reultado patrone alimenticio má aludale.

De nición de gratitud

De acuerdo con Roert mmon, uno de lo principale experto en la ciencia
detrá de la gratitud, la gratitud tiene do componente clave.

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n primer lugar, e una "a rmación de ondad". Cuando e iente agradecido,
a rma que vive en un mundo enévolo. n egundo lugar, e un reconocimiento de
que dicha enevolencia proviene de algo inexplicale,  que otra perona (o
podere uperiore, de acuerdo a u creencia) le han otorgado dicho "regalo".

egún mmon, la gratitud e "una emoción que fortalece la relacione, porque
no oliga a ver cómo hemo ido apoado por otra perona".

i decide llevar un diario de gratitud, tenga en cuenta la iguiente pauta:

nfóquee en la enevolencia de otra perona en lugar de centrare en í
mimo — Al hacerlo e entirá má apoado por la vida  diminuirá la aniedad
innecearia.

Concéntree en lo que ha reciido en lugar de lo que aún no tiene

vite comparare con aquello que ienta que tienen má ventaja, má coa o
"mejor uerte", a que cuando hace eto u entido de eguridad e deilita. i
va a caer en la comparacione, contemple cómo ería u vida i le hiciera falta
algo de lo cual goce actualmente.

Lo ene cio de la gratitud en la alud

Tal como lo eñala el Dr. P. Murali Doraiwam, experto en la alud mental  del
cerero, la gratitud tiene "un indicador de alud en cada itema importante de u
cuerpo". Por ejemplo, la invetigacione no demuetran que la gratitud auda de
la iguiente manera:

Hace modi cacione favorale en u cerero — Activa la lieración de
neurotranmiore que regulan el etado de ánimo, como la dopamina,
erotonina, norepinefrina  oxitocina, e inhie el cortiol (la hormona del
etré), ademá etimula u hipotálamo (un área del cerero involucrada en la
regulación del etré)  u área tegmental ventral (la cual e parte del circuito de
recompena de u cerero que produce entimiento placentero)

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Incrementa u felicidad  entimiento de realización

Reduce el etré  la angutia emocional

Mejora u fortaleza emocional

Reduce lo íntoma de la depreión — egún un etudio, "l análii
correlacional demotró que la gratitud, depreión, paz mental  la cavilación
etaan interrelacionada.

Lo reultado ugirieron que la gratitud puede contrarretar lo íntoma de la
depreión al mejorar el etado de paz mental  reducir el penamiento cavilante"

Reduce el dolor

Diminue la in amación al inhiir la citocina (proteína in amatoria)

Diminue el azúcar en la angre

Mejora la función inmune

Diminue la preión arterial

Mejora la alud cardíaca, al reducir la proailidad de muerte úita en paciente
con inu ciencia cardíaca congetiva  enfermedad arterial coronaria

Diminue el riego de enfermedade del corazón — egún lo autore del
etudio, "lo efuerzo por aumentar la gratitud pueden uare como un
tratamiento para mejorar el ienetar en la vida de lo paciente con
inu ciencia cardíaca  tener un poile valor clínico"

Mejora la alud general al fomentar el cuidado peronal — n un etudio, la
perona que mantuvieron un diario de gratitud informaron que en ee periodo
hicieron má ejercicio e hicieron meno viita al médico.

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Mejora el ueño

Mejora la relacione interperonale

Aumenta la productividad. n un etudio, lo gerente que exprearon u
gratitud oervaron que el deempeño de lo empleado aumentó en un 50 %

Reduce la actitude materialita

Aumenta la generoidad

La ciencia  la práctica de la gratitud

n 2011, el Greater Good cience Center (GGC) de la Univeridad de California, en
colaoración con mmon, lanzaron un proecto llamado xpanding the cience
and Practice of Gratitude (xpanión de la ciencia  la práctica de la gratitud). te
proecto tiene como ojetivo:

Ampliar la ae de dato que ha ore la gratitud dede una invetigación
cientí ca, en epecial en la área eenciale de la alud humana, el ienetar
peronal e interperonal,  la ciencia del dearrollo.

eniilizar e involucrar al púlico en una converación cultural má profunda
ore el igni cado e importancia de la gratitud

Promover práctica aada en evidencia ore la gratitud en entorno
educativo, médico  organizacionale

ta organización tiene una erie de recuro que puede leer en u tiempo lire,
incluendo el log  oletín informativo de The cience of Happine.

Tamién puede hacer uo de Thnx4, un diario de gratitud en línea, donde puede
graar  compartir la coa por la que etá agradecido. Tamién ha mucha
aplicacione enfocada a la gratitud que puede decargar.

l año paado, Poitive Routine quedó en el onceavo lugar de la mejore

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aplicacione para dar eguimiento a u felicidad. Ademá, no ha que olvidar la
palara de mmon:

"l neurocientí co Rick Hanon dijo que el cerero toma forma a partir de
lo que la mente enfoca. i e enfoca en preocupacione, triteza,
moletia, fatidio  enfado, el cerero empezará a manifetare
neurológicamente como aniedad, depreión  enojo.

Pídale a u cerero que dé gracia  como conecuencia, erá cada vez
mejor en encontrar má coa por la que etá agradecido  empezará a
manifetare como gratitud.

Todo lo que hacemo crea conexione dentro de la rede cererale, 
entre má repita cierta información, fortalecerá aún má eta conexione.
La mente puede camiar al cerero de forma permanente. n otra
palara, lo que paa por la mente le da forma al cerero."

Lo otáculo de la gratitud

Dependiendo de la circuntancia, la gratitud a vece puede er difícil de alcanzar.
in emargo, egún mmon  el GGC, el materialimo uele er el maor
otáculo , en realidad, no tiene por qué erlo. Como e eñala en uno de lo
oletine del GGC:

"i e ve a travé de un enfoque comercial, la relacione  la coa e
conideran deechale,  la gratitud e no puede orevivir a ete
ataque materialita...

La invetigacione han demotrado que la gratitud e eencial para la
felicidad, pero lo tiempo moderno han reducido a la gratitud a un
imple entimiento en vez de otorgarle u valor hitórico, como una virtud
que conduce a la acción...

La gratitud no e un imple entimiento, e la acción de devolver un favor.
De la mima manera, la ingratitud no aer reconocer la llegada de un

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favor  negare a recompenar o devolver el favor. Aí como la gratitud e
la Reina de la virtude, la ingratitud e el re de lo vicio...

i no ecogemo la gratitud, por defecto elegimo la ingratitud. Millone
de perona toman eta deciión todo lo día, pero ¿por qué? Porque el
aatecerno de coa, a ea que la haamo reciido de manera
natural o orenatural, e convierte en algo tan común que e da por
entado.

Creemo que el univero no dee la vida. No queremo etar en deuda. Al
perder de vita coa como la protección, lo favore, ene cio  la
endicione, perdemo nuetro valore epirituale  morale...

La perona ingrata tienden a caracterizare por entire demaiado
importante, aí como por tener arrogancia, vanidad  una neceidad
inaciale de admiración  aproación.

Lo narciita rechazan lo vínculo que unen a la perona en la
relacione de reciprocidad. peran favore epeciale  no ienten la
neceidad de devolverlo u ofrecerlo a alguien má... Al no tener empatía,
no pueden apreciar un regalo altruita porque no pueden identi care con
la mentalidad de quien le ofrece ete regalo".

i entire de gran importancia e el ello ditintivo del narciimo, la humildad e el
antídoto  la repueta cuando tiene prolema para alcanzar la gratitud. Tal como lo
eñaló mmon, "una perona humilde dice que la vida e un regalo por el cual ha
que entire agradecido, no un derecho que dee er reclamado. La humildad are
pao a una actitud de gratitud".

Por lo tanto, la gratitud no e una repueta al reciir "lo que le correponde", ino el
reconocimiento de que la vida no le dee nada,  aun aí le proporciona todo lo que
tiene: un lugar para vivir, familia, amigo, traajo, u entido de la vita, u
repiración, e decir u vida mima.

Cuando comience a ver todo como un regalo, en vez de algo que e merece (para
ien o para mal), u entido de gratitud comenzará a aumentar.

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Otra forma de ejercitar el múculo de la gratitud cuando u ituación de vida lo haga
entir intranquilo e identi car  exprear gratitud por coa que parecen er
"inútile" o inigni cante. Podrá encontrar mucha coa como cierto olor en el
aire, el color de una  or, la peca de u hijo o la curvatura de una piedra.

Con el tiempo, decurirá que al hacer eto pulirá u capacidad para identi car
coa "uena" que ha en u vida.

10 etrategia práctica para dearrollar  fortalecer u
entido de gratitud

Ademá de llevar un diario de gratitud  er agradecido por la coa encilla 
pequeña a u alrededor, ha mucha otra manera de practicar la gratitud.
neguida e encuentra una recopilación de 10 ugerencia adicionale de vario
experto. La clave e er conitente. ncuentre una manera de incorporar cada
emana la etrategia que elija.

Lo ideal e que lo haga todo lo día  que mantenga el háito. Coloque una nota
en el epejo de u año i neceita un recordatorio, o programe u etrategia en u
calendario junto con todo u pendiente importante.

1. cria nota de agradecimiento — "Al agradecerle a alguien algo que ha
hecho por uted, a ea un pequeño acto o algo coniderale, ea epecí co,
hale del efuerzo  coto que ha implicado.

te año, procure ecriir nota de agradecimiento, carta en repueta a cada
regalo o acto amale, o implemente como muetra de gratitud por alguien que
etá en u vida. Para comenzar, conidere dar la gracia de manera conciente
por 7 día eguido.

2. Agradezca cada comida — Adoptar el ritual de agradecer cada comida e
una excelente manera de mejorar u práctica de gratitud diariamente, ademá,
fomentará una conexión má profunda con u alimento. Aunque eta puede
er una oportunidad perfecta para honrar una conexión epiritual con lo divino,

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no tiene que convertirlo en un dicuro religioo.

implemente podría decir: "to agradecido por eta comida,  aprecio todo el
tiempo  dedicación que llevó u elaoración, tranporte  preparación."

3. Depídae de la negatividad al camiar de perpectiva — La decepción
puede er una importante fuente de etré  e ae que tiene efecto de gran
alcance en u alud  longevidad.

De hecho, lo centenario a rman de forma contundente que lo má importante
para tener una vida larga  aludale e evitar el etré. Dado que el etré e
prácticamente inevitale, la clave e dearrollar  fortalecer u capacidad de
controlarlo con el  n de que no lo agote con el tiempo.

n lugar de concentrare en lo uceo negativo, la maoría de lo centenario
decurieron cómo dejar  uir la coa,  uted tamién puede hacerlo. in
emargo, requiere práctica.  una hailidad que dee perfeccionare a diario o
cada que piene negativamente.

Un principio fundamental para dejar ir la negatividad e dare cuenta de que u
entimiento tiene poca relación con el evento en í,  en realidad etá
relacionado con u percepción hacia ello. La aiduría de nuetro antepaado
eñala que lo evento no on ni ueno ni malo en í.  la opinión ore el
evento lo que caua moletia, no el hecho de que haa ucedido.

Ran Holida, autor del liro The Dail toic: 366 Meditation on Widom,
Pereverance, and the Art of Living (l Diario toico: 366 Meditacione ore la
aiduría, la Pereverancia Y el Arte De Vivir) eñala:

"Lo etoico dicen: 'to me paó', a diferencia de, 'to me paó a  e terrile.'
A rman que, i olo e concentra en la primera parte del enunciado, erá mucho
má reiliente  mucho má capaz de acarle provecho a todo lo que etá por
venir".

4. ea conciente de u accione no verale — onreír  arazar on 2
manera de exprear la gratitud, ánimo, empatía  apoo. De igual forma, eta

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accione fíica audan a fortalecer la práctica de interiorizar la emocione
poitiva.

5. logie a lo demá — La invetigacione demuetran que "elogiar a otro"
veralmente e mucho má e caz que "elogiare a uno mimo".

Por ejemplo, reconocer a un compañero al decir: "gracia por poner de tu parte
para hacer eto" e má poderoo que un cumplido que haga referencia a u
propio ene cio, como "me hace feliz cuando hace eto."

La frae anterior hizo que la perona en cuetión e intiera má feliz  cariñoa
con la perona que lo reconocía. Aimimo, ea conciente de cómo lo dice;
demuetre que lo dice en erio. talecer contacto viual e otra táctica que le
puede audar a motrare incero.

6. Rece /o practique la meditación conciente — xprear agradecimiento
mientra reza o medita e otra forma de dearrollar la gratitud. Practicar la
"conciencia plena" igni ca que etá pretando atención activamente al
momento preente.

n ocaione, e dice un mantra para audar a permanecer concentrado, in
emargo, tamién puede concentrare en algo por lo que etá agradecido, como
un olor agradale, una ria freca o un lindo recuerdo.

7. Dearrolle un ritual nocturno de gratitud — Una opción e crear un tarro de
gratitud, en el que diariamente toda la familia pueda agregar nota de
agradecimiento. Cualquier tarro o contenedor ervirá.

implemente ecria una pequeña nota en un trozo de papel  póngalo en el
interior del recipiente. Alguna perona cada año (emetre o incluo me)
hacen un evento en el que e vacía el tarro,  e lee en voz alta toda la nota.

La Dra. Alion Chen decriió en un artículo del Hu ngton Pot, un lindo ritual
para aquella perona que tienen niño pequeño, en el cual e crea el háito
de mencionar en voz alta todo aquello que agradecen ante de ir a dormir.

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8. Invierta u dinero en actividade en lugar de coa materiale —
Invetigacione reciente eñalan que gatar dinero en experiencia genera má
gratitud que tener logro materiale  motiva una maor generoidad.

n palara del coautor Amit Kumar, invetigador potdoctoral en la Univeridad
de Chicago, "la perona e ienten afortunada  motivada para er
recíproca con lo demá, pueto que e un tipo de gratitud generalizada 
deintereada."

9. Interiorice la Idea De Tener "u ciente" — De acuerdo con la mucha
perona que han adoptado un etilo de vida má minimalita, la clave de la
felicidad e aprender a valorar  agradecer por tener lo "u ciente".

La di cultade  nanciera  el etré laoral on 2 factore importante que

contriuen a la depreión  aniedad. La olución e comprar meno  apreciar
má. n lugar de tratar de quedar ien con lo demá, agradezca la coa que
a tiene,  liéree de la preión pulicitaria, la cual le dice que neceita má en
u vida.

Mucho que han adoptado el etilo de vida minimalita a rman haer podido
reducir la cantidad de hora laorale para pagar u factura  otener tiempo
para realizar traajo de voluntariado, actividade creativa  cuidar de u alud,
de eta manera, aumentaron exponencialmente u felicidad  atifacción con la
vida.

La clave aquí e de nir qué e "u ciente". l conumo en í mimo no e el

prolema; la compra innecearia  in control, í lo on.

n mucha ocaione, la acumulación de iene materiale e un íntoma de
que puede etar tratando de llenar un vacío en u vida, in emargo, ee vacío
nunca puede er llenado por coa materiale. n la maoría de lo cao, el
vacío pide ilencioamente má amor, conexione peronale o experiencia
que le den un propóito  un ferviente compromio.

Por lo tanto, intente identi car u auténtica neceidade emocionale 

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epirituale,  luego concéntree en cumplirla de alguna manera que no
implique comprar.

10. Pruee con la técnica del tapping — La Técnica de Liertad mocional
(FT, por u igla en inglé) e una herramienta útil para una erie de deafío
emocionale, como la falta de gratitud.

La FT e una forma de acupreión picológica que e aa en lo meridiano
energético utilizado en la acupuntura lo cuale puede retaurar rápidamente
el equilirio interno  la curación, ademá, audan a eliminar lo penamiento 
emocione negativa de u mente. n el iguiente video, Julie chi man, experta
en FT, demuetra cómo hacer tapping.

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