I.E.

P “SANTA CLARA DE ASIS”

de relajación que vas sintiendo .
ÁREA PSICOEDUCATIVA
ESTRATEGIAS:

 Técnicas de relajación:

Existen algunas técnicas que te

pueden resultar útiles para relajarte
cuando te sientas agotado.
“Tus pulmones son tus colchones”
 Respiración controlada:
 Relajación muscular progresiva:
Se basa en tensar primero los distintos
grupos musculares y fijarse después
en la sensación de bienestar que
produce su relajación.

La respiración controlada pretende Brazos y manos: Tensa

conseguir una respiración lenta, los músculos de la mano
regular y poco profunda, de esta y antebrazo derechos
manera, aumenta la capacidad apretando el puño. Repite lo mismo con el
pulmonar y mejora la calidad de lado izquierdo
respiración.
Cara: Tensa los
1. Ubíquese en un lugar cómodo, músculos de la frente
sentado o echado con las ro dillas levantando las cejas tan
dobladas y relaja los músculos de alto como se pueda. A
cuello y brazos. continuación, tensa los músculos de las
2. Coloca una mano sobre tu abdomen mejillas y la mandíbula, aprieta los
y otra sobre el pecho. dientes y lleva las comisuras de la boca SESIÓN: “MENTE SANO EN
3. Inspira aire profunda y lentamente
por la nariz y dirígelo al abdomen.
hacia atrás
CUERPO SANO”
Cuenta mentalmente hasta 4 y nota Piernas y pies: Pon en tensión la parte
como éste se va hinchando superior de la pierna derecha tratando de Jefa de Área:
lentamente. estirarla lo máximo posible. Debes notar
que el músculo
4. Retén el aire y cuenta mentalmente Zenaida Juipa Carrión - Psicoterapeuta
hasta 4. delantero del
5. Déjalo salir muy lentamente por la muslo está
duro.
Internas de Psicología:
boca sin soplar, y cuenta
mentalmente hasta 4.
* Practicar actividad física y/o  Emmy K. Paredes Rojas
6. Repite este ejercicio varias
veces, observando siempre cómo recreativa.  J. Sumiko Solórzano Gonzales
sube y baja lentamente el abdomen * Consultar a especialistas
y concéntrate en la sensación
 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?  Distorsiona el ciclo normal del Institución, incertidumbre por la
sueño.
estabilidad laboral) y aspectos
El estrés, desde un enfoque psicológico  Produce sensación de
insatisfacción. individuales de la persona (estado de
debe ser entendido como una reacción
 Genera dolores de cabeza. salud, edad, problemas familiares o
adaptativa a las circunstancias y  Acumula tensión y dolor en la sociales, formación y experiencia,
demandas del medio con el cual la nuca y espalda. aspiraciones).
persona está interactuando, es decir que
Cuando el estrés es elevado y mal
el estrés es un motor para la acción,
manejado, excesivo o prolongado, las
impulsa a la persona a responder a los consecuencias pueden ser severos: SINTOMAS:
requerimientos y exigencias del entorno
entonces podemos hablar de "eustress o  Fatiga y agotamiento
 Depresión
estrés positivo", no obstante, cuan - do Fisiológicas: Taquicardia, sensación
 Colapso nervioso
el entorno que rodea una persona  Dolores /parálisis musculares de asfixia, escalofríos, hormigueos,
impone un número de respuestas para  Insomnio mareos, dolor de cabeza, inapetencia,
las cuales la misma no se encuentra en  Trastornos estomacales malestar en el cuello o espalda.
la capacidad o no posee las habilidades (ulceras, gastritis, etc.)
 Hipertensión arterial Emocionales: Irritabilidad / Mal
para enfrentar se convierte en un riesgo
 Diabetes humor / Ansiedad Fatiga/
para la salud hablaremos de "distress o
Desánimo/ Depresión, perdida del
estrés de con- secuencias negativas".
interés sexual, sentimientos de
CAUSAS: frustración, miedos.

CONSECUENCIAS: Cognitivas: Problemas de memoria/

El origen del estrés es multicausal, Olvido/ Dificultades para
concentrarse / Dificultades a la hora
estos pueden estar relacionados con:
Las consecuencias negativas del estrés de tomar decisiones, pensamientos
tarea (ritmo acelerado de trabajo,
son múltiples: irracionales.
excesivo trabajo, alta competitividad),
 Debilita el sistema ambiente físico(temperaturas extremas, Conductuales: Adoptar hábitos
inmunológico. ruido, iluminación incorrecta), nerviosos, (risa nerviosa) / Aumento
 Aumenta el riesgo de organización del trabajo(relaciones del consumo de alcohol, tabaco u otras
enfermedades cardiovasculares interpersonales deficientes, cambios en drogas. / Volverse violento o
y cáncer. los procedimientos y políticas de la agresivo, (conductas impulsivas).
 Influencia nuestro ánimo.