CARLOS ALBERTO RAMOS ALEMÁN

A elegir: 7 huevos / 2Pzs. de pollo / 2Pzs. Bistec de res / 1 ½ lata de atún / 2Pzs.
Pescado,
4pzs pan integral c/crema de cacahuate o mermelada smucker’s,
8:00 HRS
2 (355ml) vasos de leche de almendra/coco,
A elegir: 4 frutas,
1 Cápsula multivitamínico (Pharmaton).

2 Sándwiches c/a elegir: pollo / res / pescado / huevo / atún,

Aderezo: frijoles / mostaza / requesón,
11:00 HRS
Agregar: lechuga, jitomate, espinacas, etc.,
1 ½ vasos de agua natural.

A elegir: 7 huevos / 2Pzs. de pollo / 2Pzs. Bistec de res / 1 ½ lata de atún / 2Pzs.
Pescado,
14:00 HRS
A elegir: 100g de pasta / 100g arroz hervido / 7 tortillas,
1 ½ vasos de agua natural.

17:00 HRS 750ml licuado de proteína c/leche de almendra/coco + 3 frutas (a elegir),

A elegir: 7 huevos / 2Pzs. de pollo / 2Pzs. Bistec de res / 1 ½ lata de atún / 2Pzs.
Pescado,
Ensalada verde cruda (pepino, espinaca, lechuga, piña, etc.) con semillas
19:00 HRS
(ajonjolí, girasol, nuez, etc.),
A elegir: melón / 2 toronjas (en gajos),
1 ½ vasos de agua natural.

A elegir: 7 huevos / 2Pzs. de pollo / 2Pzs. Bistec de res / 1 ½ lata de atún / 2Pzs.
Pescado,
OPCIONAL, ensalada verde cruda (pepino, espinaca, lechuga, piña, etc.) con
22:00 HRS
semillas (ajonjolí, girasol, nuez, etc.),
A elegir: melón / 2 toronjas (en gajos) + fresas,
1 ½ vasos de agua natural.

Nota: se puede beber café a la hora deseada sin azúcar y sólo con Leche de almendras/coco. De
preferencia antes de entrenar.
 MÓNICA CLEMENTE ROMAGNOLI

A elegir: 4 huevos / 1Pza. de pollo / 1Pza. Bistec de res / ½ lata de atún / 1Pza.
Pescado,
2Pzs. pan integral c/crema de cacahuate o mermelada smucker’s,
8:00 HRS
1 (355ml) vasos de leche de almendra/coco,
A elegir: 2 frutas,
1 Cápsula multivitamínico (MaternaPlus);

1 Sándwich c/a elegir: pollo / res / pescado / huevo / atún

Aderezo: frijoles / mostaza / requesón,
11:00 HRS
Agregar: lechuga, jitomate, espinacas, etc.,
1 ½ vasos de agua natural;

A elegir: 4 huevos / 1Pza. de pollo / 1Pza. Bistec de res / ½ lata de atún / 1Pza.
Pescado,
14:00 HRS
A elegir: 50g de pasta / 50g arroz hervido / 4 tortillas,
1 ½ vasos de agua natural;

17:00 HRS 500ml licuado de proteína c/leche de almendra/coco + 3 frutas (a elegir);

A elegir: 4 huevos / 1Pza. de pollo / 1Pza. Bistec de res / ½ lata de atún / 1Pza.
Pescado,
Ensalada verde cruda (pepino, espinaca, lechuga, piña, etc.) con semillas
19:00 HRS
(ajonjolí, girasol, nuez, etc.),
A elegir: melón / 2 toronjas (en gajos),
1 ½ vasos de agua natural;

A elegir: 4 huevos / 1Pza. de pollo / 1Pza. Bistec de res / ½ lata de atún / 1Pza.
Pescado,
OPCIONAL, ensalada verde cruda (pepino, espinaca, lechuga, piña, etc.) con
22:00 HRS
semillas (ajonjolí, girasol, nuez, etc.),
A elegir: melón / 2 toronjas (en gajos) + fresas,
1 ½ vasos de agua natural.

Nota: se puede beber café a la hora deseada sin azúcar y sólo con Leche de almendras/coco. De
preferencia antes de entrenar.