ABDOMINALES FUNCIONALES?

Supongo que con eso te refieres a que quieres definir tu abdomen. Además del plan nutricional ajustado a
tu requerimiento calórico, hablando de entrenamiento.........
¿padeces de alguna enfermedad o lesión?

Falta saber si eres principiante, intermedia o avanzada, disculpa pero hasta una recomendación necesita
basarse en ciencia y de acorde a lo que la persona necesite, te recomiendo trabajar abdomen alternando
un día sí, y un día no. 2 sesiones; es decir 2 días trabajas hipertrofia y fuerza resistencia; es decir 4
ejercicios de abdomen, 5 series de 12 y otras de 4 series de 16
Para las otras dos sesiones de la semana, trabajas resistencia, haciendo 4 ejercicios en circuito,
realizando 5 series de 20 reps por cada ejercicio, Realiza mucho ejercicio aeróbico, te recomiendo una
hora diaria, 5 veces a la semana, al 65 y 70% de tu FCmax. Si puedes, antes del aeróbico toma cafeína y
l- carnitina, 30 min antes. Y constantemente aprieta el abdomen; inhala aire, retenlo 5 segundos, y lo
expulsas mientras contraes el abdomen estando en posición anatómica.

Eso lo realizas 5 veces para cada sesión de abdomen, y durante el día como por ejemplo, antes de
bañarte.

60 % dieta 30% ejercicio y 10% suplementos...a la hora de marcar abdomen ay que incrementar la
ingesta proteica a 2.5 gramos x kilo corporal para que te asegures que quemes eso solo grasa, no el
musculo que costo tanto formar?

Para empezar, la grasa no se quema, sino se oxida en cuerpos cetónicos. Amenos claro de que te
prendas fuego y alcances más de 180 grados centígrados, ahí si quemarás la grasa.

El musculo no se quema, se degrada pero para eso hablamos de más de 3 hrs CONTINUAS o mucho
más de 4 hrs de actividad interválica de ejercicio tal y como los maratonistas o los jugadores de foot ball
americano y si de oxidar grasa se trata, no hay mejor forma que realizar ejercicio aeróbico tal y como te
lo indiqué, además claro de la dieta.

2.5 gr de proteína es muchísimo claro para atletas de alto rendimiento se acepta como máximo 3.2 gr por
kg de masa, pero alto rendimiento y para atleta de fuerza habla de personas de halterofilia que compiten
mínimo a nivel nacional.

Claro que hay fisicoculturistas mexicanos que toman más de 6gr de proteína a por cada kg de masa, sin
embargo no sólo se ponen mamados, sino que al rato tienen fallas renales, entre otras tantas patologías
verdaderas.

La glutamina juega un papel importante evita catabolismo y protege que acido láctico destruya el tejido.