Para viver bem, desde bebê até ficar velhinho: alimentação saudável é o segredo!

Olá famílias! Tudo bem? Na coluna de hoje, queremos falar com vocês sobre a
importância de manter uma alimentação saudável em todos os ciclos da vida. Isso
mesmo! A nutrição desempenha um papel fundamental na formação de hábitos saudáveis
e consequente prevenção de doenças, e isso vale desde o momento em que
pretendemos gerar um bebezinho até ficarmos velhinhos.

Você sabia que a forma em que nos alimentamos lá no começo da vida, trará reflexos na
nossa saúde quando adultos e que a forma em que nos alimentamos ao longo da vida,
trará resultados (positivos ou negativos) na nossa longevidade e qualidade de vida?! Isso
mesmo, pesquisas comprovam que a alimentação é um dos principais fatores
modificáveis (aqueles que podemos mudar) relacionados à prevenção de diversas
doenças crônicas como diabetes, hipertensão, câncer e doenças do coração, e que se
não cuidarmos daquilo que colocamos para dentro do nosso corpo, aumentamos
significativamente as chances de adoecermos por essas patologias. E o mais importante
é que uma fase da vida está ligada à outra, o que reforça a importância de mantermos os
hábitos alimentares saudáveis ao longo da nossa vida.

Por isso, não importa se você tem 8 meses, 8 ou 80 anos! Sempre é momento de
repensar os seus hábitos alimentares cotidianos, e para te estimular, separamos algumas
dicas valiosas, baseadas em diretrizes atuais para você começar a se cuidar mais:

1. Você não precisa (nem deve) fazer dietas restritivas para ter uma boa saúde e um
bom estado nutricional, pois o importante é ter uma alimentação global saudável e
que te traga bem-estar no dia-a-dia. Dietas restritivas não são sustentáveis e só
trazem sofrimento.

2. Escolhas e planejamento na forma de se alimentar e em relação aos tipos de

alimentos que vamos ingerir também são muito importantes para termos novos
hábitos alimentares. Se perguntar: O que vou comer? Como? Quanto? Onde? Por
quê? Quando? é fundamental para realizar escolhas alimentares mais equilibradas
e saudáveis. Ter ATENÇÃO PLENA nesse momento é muito importante!

3. Substituições alimentares adequadas também são importantes! Por exemplo,

troque os alimentos refinados (como pão branco, arroz branco, macarrão branco)
das refeições, por alimentos integrais. Substitua a sobremesa cheia de açúcar por
uma fruta que você gosta, etc.

4. Dê preferência na sua rotina alimentar para alimentos frescos, in natura (aqueles

que não precisamos ler rótulo nenhum) e preparações feitas em casa.
 5. Evite ao máximo, alimentos industrializados, conhecidos como alimentos
ultraprocessados. Estes têm altos níveis de açúcar, gordura trans, sódio e aditivos
químicos, ingredientes relacionados com maiores riscos de diversas doenças.

6. Compartilhe as refeições com a família e/ou amigos. E se você tem filhos, faça as
refeições junto deles. Crianças aprendem por imitação, e se você tiver uma alimentação
saudável, eles aprenderão facilmente, através dos bons exemplos.

7. Evite distrações na hora das refeições. Deixe para ler o seu jornal antes ou depois do
café da manhã, desligue a TV na hora do almoço e afaste os tablets da mesa. Quando
realizamos a refeição com distrações, tendemos a comer mais e com pior qualidade.

8. Não se culpe! Se você comeu um doce, um chocolate ou algum alimento que não seja
100% saudável, está tudo bem. O que importa é o padrão global da sua alimentação. Se
você tem uma alimentação a base de frutas, vegetais e preparações saudáveis, não será
um alimento isolado que fará a diferença. Equilíbrio é a palavra-chave.

8. Por último, alimentação saudável PODE SER GOSTOSA, SIM! Precisamos eliminar o
tabu de que alimentação saudável é ruim ou sem sabor. Se planejarmos as nossas
refeições e soubermos temperar e preparar os alimentos, conseguiremos sim, ter muito
prazer comendo saudável. O papel do nutricionista é essencial para te ensinar como pode
ser gostoso nutrir o teu corpo.