Astanga Wonderland

- dristi | - légzés | - vinyásza | - csakrászana | kilépési pont | S szamaszthiti

NAPÜDVÖZLET A - 5x

×5
ki be ki be ki be be ki be ki

orrhegy hüvelykujj orrhegy harmadik orrhegy harmadik köldök harmadik orrhegy hüvelykujj orrhegy
szem szem szem

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

NAPÜDVÖZLET B - 3x

ki be ki be ki be ki be ki be

orrhegy hüvelykujj orrhegy harmadik orrhegy harmadik köldök hüvelykujj orrhegy harmadik szem
szem szem

×5
ki be ki be be ki be ki

köldök hüvelykujj orrhegy harmadik szem köldök harmadik szem orrhegy hüvelykujj orrhegy

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
ÁLLÓ ÁSZANÁK - minden ászana 5 légzés (ha nincs más útmutatás)

S S S

pádángustászana padahasztászana utthita parivritta utthita parivritta praszárita praszárita

trikonászana trikonászana parsvakónászana parsvakónászana pádóttanászana A pádóttanászana B

orrhegy orrhegy kéz kéz kéz kéz orrhegy orrhegy

S S S

praszárita praszárita pársvóttanászana utthita haszta pádángustászana ardha baddha utkatászana vírabhadrászana I. vírabhadrászana II.
pádóttanászana C pádóttanászana D padmóttanászana

orrhegy orrhegy orrhegy lábujjak jobbra / balra lábujjak orrhegy felfelé felfelé középső ujj hegye
 ÜLŐ ÁSZANÁK - minden ászana 5 légzés (ha nincs más útmutatás)

dandászana pascsimóttánászana A B C purvóttanászana ardha baddha triang mukha ékapáda

padmapascsimóttánászana pascsimóttánászana
orrhegy lábujjak lábujjak lábujjak orrhegy
lábujjak lábujjak

dzsánu sírsászana A B C marícsjászana A B C D

lábujjak lábujjak lábujjak lábujjak orrhegy jobbra / balra jobbra / balra

navászana ×5 bhudzsapidászana B kurmászana szupta kurmászana

orrhegy orrhegy harmadik szem harmadik szem

garbha pindászana kukkutászana baddhakónászana A B upavista kónászana

orrhegy orrhegy orrhegy orrhegy orrhegy felfelé

szupta kónászana szupta padangustászana ubhaja padangustászana úrdhva mukha szétu bandászana
pascsimóttánászana

orrhegy lábujjak balra / jobbra felfelé orrhegy/felfelé orrhegy

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . LEVEZETŐ ÁSZANÁK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

úrdhva dharunászana × 3 pascsimóttanászana szarvangászana halászana karnapidászana úrdhva padmászana pindászana

orrhegy lábujjak orrhegy orrhegy orrhegy orrhegy orrhegy
× 10 × 10 ×8 ×8 ×8 ×8

matszjászana uttana padászana sirsászana A sirsászana B balászana jóga mudra padmászana utpluthi relaxáció
orrhegy orrhegy orrhegy orrhegy harmadik szem orrhegy orrhegy
×8 ×8 × 15 ×5 ×10 ×10 × 15 × 10