Insomnio

El insomnio es un trastorno
del sueño y que generalmente
se considera que sólo
involucra la dificultad para
dormir. Sin embargo, también
abarca el despertarse
frecuentemente durante la
noche y muy temprano por la
mañana

Existen remedios naturales y tradicionales para dormir plácidamente y entre ellos están:

Remedios populares

Remedio para el insomnio #1: Un remedio que las abuelas sugerían era conservar los pies
calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e inclusive se recomienda también
antes de dormir frotar con aceite de almendra los pies (sobre todo entre los dedos).

Remedio para el insomnio #2: Tomar un vaso de leche tibia

Remedio para el insomnio #3: Hervir en una taza de agua dos gramos de hojas de naranjo, se le
agrega azúcar al gusto, se deja reposar y se bebe bien tibio. Igualmente, puede hacer una infusión
con las flores del naranjo. Para ello, se debe colocar dos gramos de esta flores en una taza y
hacer el procedimiento anterior. .Tomarlo media hora antes de acostarse.

Remedio para el insomnio #4: Meter dentro de la almohada elementos naturales como el azahar,
eucalipto y manzanilla.

Remedio para el insomnio #5: Colocar una ramita de hierbabuena en una taza hirviendo, se
apaga el fuego, se tapa y se deja que se refresque. Se toma media hora antes de acostarse.

Remedio para el insomnio #6 Hervir, durante 5 minutos, dos cucharadas de raíces de valerianaen
una taza de agua. Retirar del fuego y añadir una cucharadita de miel. Tomar antes de acostarse.

Remedio para el insomnio #7: Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque y se
toma este té media hora antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #8: Rallar y hervir, por 12 minutos, dos cebollas y luego añadir
hipérico. Después se empapará un trapo con esta preparación y se aplicará sobre la frente, cuello,
nuca y pecho. Esta operación debe repetirse a diario por una semana.

Remedio para el insomnio #9: Bañarse durante 20 minutos,antes de acostarse, en agua caliente
con200 g de conos de lúpulo y500 g de salvado de trigo, todo ello filtrado antes de añadírselo al
agua.

Remedio para el insomnio #10: Poner de10 a 15 gotas de lavanda en un baño de inmersión tibio
y confortable. Igualmente, se puede agregar 1 cucharada de sal gruesa marina y disolver en el
agua de la bañera para lograr vencer al insomnio. (Remedio proveniente de la aromaterapia).

Remedio para el insomnio #11: Verter, en un vaso de agua caliente, un puñado de menta. Dejar
reposar tres minutos y beber justo antes de acostarse o después de la cena.

Remedio para el insomnio #12: Tomar agua de azahar con un terrón de azúcar.

Remedio para el insomnio #13: Tomar, antes de la cena, una tisana hecha con 2 hojas de
lechuga fresca, 1 pizca de flores de naranjo y 1 taza de agua. Cuando el agua rompa a hervir, se
echan las hierbas y se dejan en ebullición durante 5 minutos.

Remedio para el insomnio #14: Lavar y secar una cáscara de limón. Luego, poner en la tetera,
verter encima un litro de agua hirviendo y dejar infundir cinco minutos. Endulzar con miel y tomar
antes de dormir.

Remedio para el insomnio #15: Verter en una taza de agua que esté hirviendo un puñado de
flores de manzanilla y otro puñado de hojas de salvia. Tapar durante 7 minutos, colar y endulzar
con 1 cucharadita de miel. Beber una taza 15 minutos antes de acostarse.

Remedio para el insomnio #16: Lavar y partir en dos 3 dientes de ajos. Verter en una taza de
leche que esté hirviendo. Beber esta preparación, aún tibia, antes de acostarse.

Remedio para el insomnio #17: Hervir un manojo de romero y otro de toronjil en un litro de agua
durante 10 minutos. Verter esta preparación, de inmediato, en el agua del baño. Mantenerse en la
bañera durante 15 minutos.

Remedio para el insomnio #18: Verter 1 cucharada de flores de lùpulo en una taza de agua que
esté hirviendo. Tapar y colar. Agregar un poco de miel para endulzar. Tomar justo antes de
acostarse a dormir.

Recomendaciones

Usar tapones para los oídos. Pudiera ser que los ruidos fuertes estén causando que la persona
se despierte repetidamente durante la noche y sienta que no ha dormido. Por tal motivo, es
aconsejable (más si se vive cerca de aeropuertos o autopistas) comprar tapones para los oídos.

No beber alcohol. Muchas personas creen que si beben alcohol podrán dormir mejor evitando así
el insomnio, pero eso no es cierto, ya que se despertarán más tarde con dolor de cabeza o
malestares gástricos e inclusive hay un efecto pivote que hace que la persona tenga nuevamente
problemas para dormirse.
No tomar bebidas con cafeína Las bebidas con cafeína (café, chocolate o gaseosas con cola) no
deben ser tomadas en la tarde y mucho menos en la noche, ya que pueden impedir conciliar el
sueño.

Mantener un horario normal. Las personas que tienen insomnio deben tratar de dormir a horas
regulares y evitar tomar siestas durante el día.

Asociar su cama con dormir Muchas personas realizan trabajo de la oficina, comen o hablan por
teléfono en la cama lo cual no se considera positivo para lo que sufren de insomnio.

Tomar un baño caliente. Se recomienda tomar un baño caliente unas dos horas antes de irse a
la cama para facilitar el sueño.

Hacer ejercicios cinco horas antes de dormir Aunque el ejercicio puede ayudarle a lograr el
profundo sueño reparador, éste no debe hacerse cuatro horas antes de dormir, ya que dificulta
este proceso. Lo recomendable es hacer ejercicio temprano en la mañana o en la tarde.

Tener cuidado con los medicamentos para dormir (somníferos) Este tipo de medicamento
ayuda, en un principio, pero luego, al cabo de unos meses, pierden su eficacia y agravan el
problema creando dependencia. Es decir, para dormir la persona requerirá dosis mayores y
mayores del mismo medicamento. Por lo tanto, no se aconseja su uso.

Existen otros fármacos que no están relacionados con el sueño (como los rocíos para el asma),
pero que entre sus efectos secundarios están la alteración del sueño. Si él sospecha que el
fármaco está trastornando el sueño, se debe acudir al doctor para que recomiende un sustituto o
que lo tome a otra hora del día.

Evitar comer abundantemente antes de dormir. Se recomienda no comer abundantemente en

un momento cercado al sueño, ya que puede su sueño se hará menos profundo. Sin embargo,
tampoco es aconsejable ir a la cama con hambre.

Ir a la cama sólo cuando tenga sueño. Si no puede conciliar el sueño en unos 15 minutos, se
aconseja levantarse para hacer alguna actividad monótona (como leer un artículo, tejer o zurcir)
que lo ayuden a conciliar el sueño. Cuando sienta que vuelve el sueño, regrese a la cama. Si
todavía no se puede dormir, es necesario repetir el procedimiento hasta lograrlo el objetivo.

Evitar los campos electromagnéticos. Es necesario verificar que la cama no coincida con una
corriente subterránea o un fuerte campo electromagnético, ya que puede que esta situación le esté
alterando el sueño. Tampoco es recomendable que el dormitorio quede arriba de un garaje, taller o
empresa que tenga máquinas eléctricas, un transformador o existe una línea de alta tensión cerca
de casa, ya que esto también alterará el sueño.

Evitar tomar mucho líquido justo antes de dormir. Si se bebe mucho líquido antes de ir a la
cama, se tendrá que ir al sanitario más tarde en la noche lo cual pudiera ocasionarle un insomnio.

Tener una atmósfera cómoda en el dormitorio. Se recomienda decorar el cuarto con los colores
favoritos, aislarlo de los ruidos e instalar cortinas oscuras que bloqueen el paso de la luz.
Igualmente, necesario es una cama cómoda y almohadas de un tamaño adecuado.

Usar ropa de dormir holgada. Es importante usar ropa holgada y a una temperatura ambiental
agradable. Cerciorarse que se ha tapado algún reloj que esté ubicado en la mesita de noches.
Aprender y practicar técnicas de relajación Es necesario reducir la tensión para poder dormir
profundamente. Las técnicas de relajación (yoga, respiración profunda, entre otros) pueden
ayudar en este objetivo. Es aconsejable practicarlo durante el día para que sea fácil hacerlo antes
de irse a dormir. El uso de música relajante (como una cascada, el oleaje en la playa o la lluvia en
un bosque) y los pensamientos e imágenes placenteros resultan también conveniente.

Es importante considerar que un ambiente limpio, bien ventilado, cama limpia y cómoda, así como
una temperatura adecuada, nos ayudarán a conciliar el sueño.

Reflexionar antes de ir a dormir. Muchas personas sufren de insomnio porque se ponen a

pensar sobre los sucesos de la jornada. Por ello, se recomienda reflexionar sobre las actividades
diarias (durante por lo menos diez minutos) una o dos horas antes de irse a la cama. Es necesario
buscar de forma serena las soluciones a los problemas que pudieran existir. Igualmente, planear
las actividades del día siguiente.