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Universidade Técnica de Lisboa FACULDADE DE MOTRICIDADE HUMANA COMPENDIO DE ACTIVIDADES FISICAS Como Calcular o Dispéndio Energético de Actividades Fisicas em Adultos op We Exercicio e Saude Convenor ce AcTMbacesFicas InTRoDUCAO 0 Compéndio de Actividades Fisicas e uma extensa lista de actividades motoras, organizadas em categorias que incluem tarefas efectuadas no dia-a-dia, em periodos laborais, em exercicioe desporto, nas actividades domésticas e actividades de lazer, entre outras [1, 2]. Este documento foi concebido com o objectivo de facilitar a codificacao de actividades fisicas obtidas atraves de registos ou fichas individuais de actividade fisica ou exercicio/treino, questionérios, inquéritos e ‘outras formas de armazenar este tipo de informacao. E particularmente util para promover a comparacao de valores entre estudos, nomeadamente em relacao 4 intensidade de cada actividade que é codificada. © Compéndio resutta de uma extensa revisao bibliografica, actualizada frequentemente, de estudos dedicadosa avaliar odispéndio energético de actividades fisicas. Para cada actividade é indicado um valor em METs ou equivaiente metabolico, que representa a sua intensidade relativa em multiplos da taxa metabOlica de repouso (TMR) definida em 1,0 kcal/kg (peso)/h. Os valores das actividades do Compéndio estao compreendides entre o minimo de 0,9 METs (dormir) e 0 maximo de 18,0 METs (corrida a 18,5 km/h) e devem ser aplicados apenas a adultos sem limitacées fisicas ou outras que possam interferir de forma marcada com a eficiéncia mecénica ou 0 dispéndio energetico.. Para a maioria das actividades incluidas, a determinacao do seu dispéndio energético foi efectuada directamente. Em apenas alguns casos, 0 valor de MET: foi estimado a partir de actividades semethantes com valores conhecidos. Os valores do Compéndio de Actividades Fisicas slo aceites de forma consensual e tm sido utilizados por iniimeros estudos entre os quais esto alguns do mais importantes trabathos de investigacdo epidemiolagica na area da Actividade Fisica. 150 op 80 so 49 70 30 30 30 6 60 20 Ey aa 64 6a 8a Ba 49 v0 30 a0 50 80 sop 220 60 50 Se omiea Corrie corns sereaaes sexiacaoes ‘ett otincades setinendee detiidides Aetidades etic detec etic Dettchces Deticdes Ddetvicaces Deticade aquiieas aquaccas seuaceas quaceas squaceas sauacicas squaceas sauatcas squatcas squateas aquatica: Squats equations auatene zauaticas ovata ods de biccleta Dndar de beeleta andar de biceteta on fe biceleta dar de biccleta dar de biccleta dar de bicteta dar oe bicteta oder 6 bcleta Cowecnro 9 cranes Fsices c tividade E Comrids,escads, a sue (orig, nura pista, teina de equipa Carrids, tring, empurarcadeia de roda, maratona em cadein ce voce Comes, cacera de rotas, geal near de bare a moter Canoagen, recren + Garoagem, desea raidas Canoagem com balzas Canoafom, eno, 3:6 km, estar eve Canoager, remo, 6-9,9 kn eter maderado Canoager, fem, > kava, efor vigeroso Canoager, remo, de lazer. gre, Canoafem, feta em conpetzae ov en equips Inergubo de prance ov de patos alu fndat de "Gaiota”(beree com rata: propusores (ters) Yelejar em arco vel ou greta de winds? ‘etejere competiao {aut aqultco ‘Sting iit Nergune de apne norkling) Netacio na pice (Taser picnas"), ex re, repo, angio na piscine, esto ne ent, fargo medeade au ataelo, est costa, ger atieso, rigor, gor ‘Natselo, orto livre, répieo (70 m/min), exforga vigoroso atagdo, arb Ge, rps US mimi, exors ove ou odor lag, sess, io Pe austen Voir ansticn Jogsng a agus Rating em gis towns, andr de caiaqte au canocgen sear de iciclet, BX ou mantanha oda de Dieleta< 16378 (10 ph), gra, axon, para trakatho ou por praer dodar de bieleta, eer. Sadr de biceleta, Yo18 kin (10-1 9 mp, faze ero, exferco leve Dadar de bicleta, 1922 km/h (12-129 mph ae esforeo Imocerade Dadar de iccleta, 21-26 km (14-159 moh), comticao 1 laze, rapido, esforea wacrso Dadar de bicleta, 26-20 km/s (1-19 mon), comet Sem pelatio ou» 30 im’ /19 mph) eam peatzo, muito Fapedo, coda geal ‘dar de biccleta, 3 kn/h (10 mph), compete, sem paetae enocte