Zúñiga Figueroa José Emiliano

Grupo: 1702
24/09/18
Técnicas de autocontrol
 Autocontrol: Capacidad del ser humano para alterar sus propias dinámicas
y comportamientos, potenciando sus posibilidades de adaptación al poder ir
ajustan sus acciones a distintos contextos y situaciones demandantes.
 El comportamiento se hace menos dependiente de sus efectos a corto
plazo (resistencia) de cara a lograr objetivos con beneficios a más
largo plazo (persistencia)

Respecto al programa de autocontrol, su objetivo es reforzar a las personas para

que sean capaces de poner en marcha estrategias que les permitan regular sus
comportamientos de cara a lograr las metas u objetivos que se han fijado. Los pasos
a seguir incluyen

a) Favorecer el compromiso al cambio: Se trata de lograr motivación y

compromiso en el paciente respecto a la práctica de nuevas destrezas
(adaptativas) y la restricción de antiguos hábitos (des adaptativas).
 Focalizar la atención en los beneficios que se espera conseguir al
cambiar viejos hábitos y recalcar los perjuicios que puede llevar
conservarlos
 Potenciar las expectativas de autoeficacia, centrándose en lo
alcanzado y no en lo que falta por lograr
 Comunicar a personas cercanas la tarea que se emprende,
involucrando a más personas en el proceso y reduciendo la posibilidad
de abandonarlo por las expectativas sociales
b) Especificar y evaluar el problema: Implica tomar conciencia de su
presencia y de las condiciones en las que dicho funcionamiento tiene lugar.
 Operativizar la conducta, de modo que permita su observación y
cuantificación.
 Identificar los estímulos antecedentes y consecuentes, determinando
bajo que situaciones específicas, contextos y circunstancias tienen
lugar las pautas de actuación
c) Planificar los objetivos de cambio: Plantear los objetivos de forma
concreta y definida, con el objetivo de favorecer el aprendizaje y mejorar la
autoeficacia. Para esto es conveniente valorar aspectos de proximidad y nivel
de dificultad. Los pasos a seguir son:
1. Poner por escrito la meta, precisando el resultado que se espera por
conseguir y no los medios para alcanzarlo
 2. Identificar con detalle los comportamientos o acciones que deberán
estar presentes o ausentes cuando se alcance el objetivo
3. Precisar los contextos y situaciones en los que se esperar que se
pongan en marcha las nuevas pautas de acción
a) Diseñar y aplicar estrategias de cambios: Fruto de los objetivos
establecidos, esta fase conlleva la selección de técnicas más adecuadas
para alcanzar los mismos. Estas técnicas se diseñarán para su aplicación en
casa y su desarrollo deberá ser sometido a un seguimiento sistemático del
funcionamiento
b) Potenciar el mantenimiento y prevenir recaídas: Puesto que todo proceso
de intervención orientado al autocontrol busca la regulación autónoma de la
persona para la consecución de los objetivos, conviene asegurar el
mantenimiento de los nuevos hábitos. Esto se puede lograr a través de:
1. Identificación de conductas de alto riesgo
2. Establecer estrategias para afrontar posibles situaciones de alto
riesgo que no pueden ser evitadas.
3. Anticipar los fallos o errores en el cumplimiento para ensayar las
acciones a seguir y retomar lo antes posible el proceso.

Respecto a las técnicas, estas son clasificadas dependiendo del objetivo

fundamental del cambio. Atendiendo a la secuencia temporal, las técnicas se
pueden clasificar según se centren en los antecedentes, conducta o consecuentes.

a) Técnicas de planificación ambiental

 Técnicas de control estimular: Buscan la alteración de los factores que
preceden a la conducta y que inciden sobre ella facilitando o
inhibiendo su aparición.
 Estrategias cognitivas: Consiste en la emisión o restricción de
autoverbalizaciones que guíen la acción hacia las metas propuestas.
Entre ellas podemos encontrar la detención de pensamiento y las
autoinstrucciones
b) Técnicas centradas en las conductas
 Autoobservación y registro: Proceso en el cual se recogen y registran
datos de forma sistemática sobre las formas habituales de
comportarse, atendiendo datos aspectos tales como frecuencia,
intensidad o duración
 Entrenamiento en respuesta alternativa: Se centra en entrenar a la
persona para que ponga en marcha conductas que interfieren o
impiden la aparición de la conducta desadaptativa.
 Contrato conductual: Contrato por el cual la persona regula su
funcionamiento, estableciendo las normas o reglas que guiarán sus
 nuevas pautas de comportamiento y las consecuencias que derivarán
de su seguimiento
c) Técnicas de programación conductual:
 Técnicas de Autoreforzamiento: Se trata del entrenamiento del
paciente en la aplicación de reforzadores de forma contingente al
cumplimiento de conductas benéficas para la conducta meta
 Técnicas de Autocastigo: Se trata del entrenamiento del paciente en
la aplicación de castigos de forma contingente a la realización de
conductas perjudiciales para la conducta meta

Debido a que el entrenamiento en autocontrol tiene como objetivo es proporcionar

a la persona recursos para abordar problemas o conflictos relacionados con los
hábitos y los estilos de vida, su campo de aplicación es muy variado. Hay que
recordar que el autocontrol es una habilidad básica para diferentes aspectos de la
vida. Por ende, algunos de los ámbitos de aplicación son: la procrastinación, la
compra compulsiva y el conflicto en las relaciones de pareja