Adjustments During Exercise

Aerobic and anaerobic exercise work to increase the mechanical efficiency of the
heart.

LEARNING OBJECTIVES

Describe respiratory adjustments during exercise

KEY TAKEAWAYS

Key Points

 There is tremendous variation in an individual’s response to excercise.

 The beneficial effects of physical activity include improved cognition from increased
flow of blood and oxygen to the brain, and reduced stress response.
 Anaerobic respiration happens during exercise if the body does not get enough oxygen
to meet its metabolic demands.
 Extremely intense, long-term cardiovascular exercise can be deleterious and has been
associated with asthma and sudden cardiac death.
 Sudden cardiac death from exercise has a genetic component that is worsened by
cardiac hypertrophy.
Key Terms

 anaerobic exercise: This occurs during exercise when the body’s oxygen intake
doesn’t meet oxygen demands to produce enough ATP.
 asthma: A long-term respiratory condition, marked by airway obstruction from
bronchospams. It is often in response to an allergen, cold air, exercise, or emotional
stress.
 During exercise, the human body needs a greater amount of oxygen to meet
the increased metabolic demands of the muscle tissues. Various short-term
respiratory changes must occur in order for those metabolic demands to be
reached. Eventually exercise can induce long term cardiovascular and
respiratory changes, which can be both healthy and unhealthy.

Short-Term Changes

 During exercise, carbon dioxide levels (the metabolic waste) rise in arterial
blood. Carbon dioxide induces vasodilation in the arteries while the heart rate
increases, which leads to better blood flow and tissue perfusion, and better
oxygen delivery to the tissues.
 In particular, the blood flow to the brain and heart is increased, while increased
blood flow to the muscles makes exercise easier. Additionally, the respiratory
rate increases as a result of higher carbon dioxide levels (through
chemoreceptor regulation), which allows the body to release more carbon
dioxide while increasing oxygen intake.
  If exercise is too intense for oxygen demands to be satisfied in the short term,
anaerobic respiration will be used to make up for the ATP deficit in the muscles.
This can cause a buildup of lactic acid in the muscles, which is the byproduct
of lactic acid fermentation (the most common anaerobic respiration process in
the human body).
 This is one reason why muscles may become sore during exercise, though the
lactic acid is eventually removed through conversion to glucose in the liver.

Beneficial Long-Term Changes

 In the long run, exercise results in increased levels of arterial oxygen levels at
rest, due to chemoreceptor desensitization to carbon dioxide levels and a lack
of oxygen supply relative to oxygen demands during exercise. Over time, the
elevated respiratory rate past what is needed to restore normal blood pH levels
following exercise causes a long-term increase in arterial oxygen levels.
 Increased oxygen levels in the body are especially important to the long-term
health of the brain and heart, two organs that are vital to sustain life and that
require large amounts of oxygen to function well. Brain plasticity and cognition
also improves as a result.
 Exercise also has beneficial effects for reducing stress responses in the body
due to increased endorphin production in the brain from exercise. In long-term
exercise of appropriate intensity, the volume and strength of the heart are
improved, which makes additional exercise easier.

Adverse Long-Term Changes

 When exercise is performed at too intense levels for too long or without
adequate rest, it can cause long term, adverse health effects. Muscle tissue
repair is impaired in those that exercise too frequently. Exercise induced
asthma is another common complication from too much exercise.
 Normally asthma is caused by an allergic response within the lungs, but
exercise can induce a similar response from too much intake of dry and cold air
during the increased respiratory rate from exercise. It is most common in those
that do more cardiac-oriented exercise.
 The air in the lungs is meant to be moistened and humidified before entering
the lungs, but if it is not adequately treated in the upper airways, it can induce
bronchospams in the brionchioles, which cause the wheezing and coughing
that occurs during an asthma attacks. Asthma treatments (such as medicines
from an inhaler) can help prevent exercise-induced asthma, though it is only a
particular risk in those who already have allergic asthma, or who simply
exercise at too much intensity for what their body is capable of handling.
 Sudden cardiac death is notable for occurring in otherwise healthy and young
athletes who train too much for long-distance running. While many factors that
can lead to sudden cardiac death in athletes are genetic (such as inherited
problems with heart rhythm or coronary artery blood supply), many of these
deaths are caused by cardiac hypertrophy, in which the heart becomes too thick
from damage and scarring from too-intense exercise over long periods of time.
 Initially, hypertrophy improves blood flow due to increases in the strength of the
heart, but it eventually leads to heart failure as the tissues become too thick to
pump normally.
 Athletes with genetic susceptibilities are more likely to experience sudden
cardiac death as a response to their hypertrophied heart, which can contribute
to development of a severe arrhythmia (such as ventricular fibrillation).
Exercising at appropriate intensities significantly reduces the risk of sudden
cardiac death, though those with genetic susceptibilities should take more
caution.
Penyesuaian Selama Latihan
Latihan aerobik dan anaerobik bekerja untuk meningkatkan efisiensi mekanis jantung.
TUJUAN PEMBELAJARAN
Menjelaskan penyesuaian pernafasan saat berolahraga
KUNCI TAKEAWAYS
Poin Utama
• Ada variasi yang luar biasa dalam respon individu terhadap latihan.
• Efek menguntungkan dari aktivitas fisik mencakup peningkatan kognisi dari peningkatan aliran darah dan
oksigen ke otak, dan mengurangi respons stres.
 Pernapasan anaerobik terjadi saat berolahraga jika tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen
untuk memenuhi kebutuhan metaboliknya.
• Latihan kardiovaskular jangka panjang yang sangat ketat dapat merusak dan dikaitkan dengan asma dan
kematian jantung mendadak.
• Kematian jantung mendadak akibat olahraga memiliki komponen genetik yang diperparah oleh hipertrofi
jantung.
Persyaratan Utama
• Latihan anaerobik: Hal ini terjadi saat berolahraga saat asupan oksigen tubuh tidak memenuhi kebutuhan
oksigen untuk menghasilkan ATP yang cukup.
• Asma: Kondisi pernafasan jangka panjang, ditandai dengan penyumbatan jalan napas dari bronkospams. Hal
ini sering sebagai respons terhadap alergen, udara dingin, olahraga, atau tekanan emosional.
• Selama berolahraga, tubuh manusia membutuhkan oksigen dalam jumlah yang lebih banyak untuk memenuhi
kebutuhan metabolisme jaringan otot yang meningkat. Berbagai perubahan pernapasan jangka pendek harus
terjadi agar kebutuhan metabolik tercapai. Akhirnya olahraga dapat menyebabkan perubahan kardiovaskular dan
pernapasan jangka panjang, yang dapat menjadi sehat dan tidak sehat.
Perubahan Jangka Pendek
• Selama berolahraga, kadar karbon dioksida (limbah metabolik) meningkat dalam darah arteri. Karbon dioksida
menginduksi vasodilatasi di arteri sementara denyut jantung meningkat, yang menyebabkan aliran darah dan
perfusi jaringan lebih baik, dan pengiriman oksigen yang lebih baik ke jaringan.
• Secara khusus, aliran darah ke otak dan jantung meningkat, sementara peningkatan aliran darah ke otot
membuat latihan menjadi lebih mudah. Selain itu, laju pernafasan meningkat sebagai akibat tingkat karbon
dioksida yang lebih tinggi (melalui peraturan kemoreseptor), yang memungkinkan tubuh melepaskan lebih
banyak karbon dioksida sambil meningkatkan asupan oksigen.
• Jika olahraga terlalu kuat untuk kebutuhan oksigen untuk dipuaskan dalam jangka pendek, respirasi anaerobik
akan digunakan untuk mengatasi kekurangan ATP pada otot. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan asam
laktat di otot, yang merupakan hasil sampingan dari fermentasi asam laktat (proses respirasi anaerobik yang
paling umum dalam tubuh manusia).
• Inilah salah satu alasan mengapa otot menjadi sakit saat berolahraga, meskipun asam laktat akhirnya
dikeluarkan melalui konversi ke glukosa di hati.

Perubahan Jangka Panjang yang Bermanfaat

• Dalam jangka panjang, hasil latihan meningkatkan kadar oksigen arteri saat istirahat, karena desensitisasi
kemoreseptor terhadap kadar karbon dioksida dan kekurangan pasokan oksigen yang berkaitan dengan
kebutuhan oksigen selama latihan. Seiring waktu, tingkat pernapasan yang meningkat melewati apa yang
dibutuhkan untuk mengembalikan kadar pH darah normal setelah latihan menyebabkan peningkatan kadar
oksigen arteri jangka panjang.
• Peningkatan kadar oksigen dalam tubuh sangat penting bagi kesehatan jangka panjang otak dan jantung, dua
organ yang penting untuk menopang kehidupan dan membutuhkan oksigen dalam jumlah besar agar berfungsi
dengan baik. Plastisitas dan kognisi otak juga meningkat sebagai hasilnya.
• Olahraga juga memiliki efek menguntungkan untuk mengurangi respons stres di tubuh akibat peningkatan
produksi endorfin di otak dari olahraga. Dalam latihan jangka panjang dengan intensitas yang tepat, volume dan
kekuatan jantung meningkat, yang membuat latihan tambahan menjadi lebih mudah.
Merugikan Perubahan Jangka Panjang
• Bila olahraga dilakukan pada tingkat yang terlalu tinggi terlalu lama atau tanpa istirahat yang cukup, hal ini
dapat menyebabkan efek kesehatan jangka panjang dan merugikan. Perbaikan jaringan otot terganggu pada
latihan yang terlalu sering dilakukan. Asma akibat latihan adalah komplikasi umum lainnya dari terlalu banyak
olahraga.
• Biasanya asma disebabkan oleh respons alergi di dalam paru-paru, namun olahraga dapat menyebabkan
respons yang sama dari terlalu banyak asupan udara kering dan dingin selama laju pernafasan meningkat dari
olahraga. Hal ini paling sering terjadi pada orang-orang yang melakukan latihan yang lebih berorientasi jantung.
• Udara di paru-paru dimaksudkan untuk dilembabkan dan dilembabkan sebelum memasuki paru-paru, namun
jika tidak ditangani dengan cukup di saluran udara bagian atas, dapat menyebabkan bronkospams di
brionchioles, yang menyebabkan mengi dan batuk yang terjadi saat serangan asma. . Perawatan asma (seperti
obat-obatan dari inhaler) dapat membantu mencegah asma akibat olahraga, meskipun hanya merupakan risiko
tertentu pada mereka yang telah menderita asma alergi, atau yang hanya berolahraga dengan intensitas yang
terlalu banyak untuk apa yang dapat dilakukan tubuh mereka.
• Kematian jantung mendadak penting terjadi pada atlet sehat dan muda yang melatih terlalu banyak untuk lari
jarak jauh. Sementara banyak faktor yang dapat menyebabkan kematian jantung mendadak pada atlet adalah
genetik (seperti masalah warisan dengan irama jantung atau suplai darah arteri koroner), banyak dari kematian
ini disebabkan oleh hipertrofi jantung, di mana jantung menjadi terlalu tebal dari kerusakan dan jaringan parut.
dari latihan terlalu intens selama jangka waktu yang lama.
• Awalnya, hipertrofi meningkatkan aliran darah karena peningkatan kekuatan jantung, namun pada akhirnya
menyebabkan gagal jantung karena jaringan menjadi terlalu tebal untuk dipompa secara normal.
• Atlet dengan kerentanan genetik lebih mungkin mengalami kematian jantung mendadak sebagai respons
terhadap jantung hipertrofi mereka, yang dapat menyebabkan perkembangan aritmia berat (seperti fibrilasi
ventrikel). Berolahraga dengan intensitas yang tepat secara signifikan mengurangi risiko kematian jantung
mendadak, meskipun mereka yang memiliki kerentanan genetik harus lebih berhati-hati.