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VIERNES 1 DE MARZO DEL 2019
CONSEJOS PARA
SABER CONTROLAR
EL HAMBRE
No le es ajeno a nadie
sentir hambre cuando
empezamos algún tipo de
régimen alimenticio. Para
pasar ese momento, aquí
te entrego algunas ideas.
Primero, lo más importan-
te es entender el proceso
por el cual nuestro orga-
nismo dispara la sensación
de hambre, que inmediata-
mente nos trae la idea de
comer cuanto antes. Para
ello, les presentaré a las
hormonas que provocan la
sensación de hambre y, por
el contrario, de saciedad.
La grelina activa el ham-
bre y la leptina, la sacie-
dad. Normalmente, en un
organismo sano, ambas se
encuentran en equilibrio.
Para balancearlas podemos
darte algunos consejos:
1 Proteínas y fibras. Con-
sume más proteínas,
pues ayudan a sentirte
más lleno. La fibra tam-
bién produce saciedad. Por
el contrario, los carbohi-
dratos procesados, como
el azúcar, crean sensación
de vacío.
2 Alimentos que te gus-
ten. Seguir un régimen
alimenticio sano y con
alimentos frescos, pero
que sobre todo nos gusten.
Así lo tomaremos como
un estilo de vida. Para ello
te recomendaría una dieta
baja en carbohidratos y
alta en grasas saludables,
como son las que encon-
tramos en la palta, las
semillas, los frutos secos,
DEPORTES
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“El consumo de
grasas saludables
juega un rol muy
significativo en
la forma en que
se metabolizan
los alimentos
dentro de nuestro
organismo”.
los pescados grasos, los
aceites de semillas o de
oliva, etc.
3 Comer más despacio
y de manera conscien-
te. Dale a tu estómago la
oportunidad de acoplarse
a tu ritmo de consu-
mo. Este es el secreto
para sentir la verdadera
saciedad en el momento
preciso. Para eso, puedes
hacer diferentes cosas,
como dejar los cubiertos
en la mesa luego de 2 o
3 bocados, masticar tus
alimentos con calma,
saborearlos despacio. Sé
parte consciente del acto
de alimentarte.
4 Evitar la alimentación
emocional. Deja de
comer tras eventos que
alteren tu estado emocio-
nal positivo. No busques
excusas para sabotearte.
La comida jamás será ca-
paz de solucionar alguno
de tus problemas, por más
simple que sea.
11
VANNA Se definen los cuartos de final de
PEDRAGLIO
FUNDADORA Y
la Liga Nacional Superior de Vóley
3-0
HEAD COACH DE VANNA
Con la ventaja de haber
ganado la ida, Jaamsa se
medirá hoy con Alianza
Lima en la vuelta de los venció César Vallejo a
cuartos de final de la Liga Sporting Cristal el miérco-
Nacional Superior de les por la noche y avanzó a
Vóley (LNSV). Será a las 7 las semifinales de la LNSV.
p.m. en el Coliseo Bonilla
de Miraflores (transmite pués, San Martín chocará
Movistar Deportes). con Deportivo Géminis
Las blanquiazules, con la intención de sellar
dirigidas por Carlos su pase a la siguiente
Aparicio y comandadas instancia. Las santas ven-
por Daniela Uribe, están cieron 3-1 en la ida.
obligadas a ganar para Por otro lado, mañana
forzar un ‘extra game’ a las 4 p.m. (Movistar
5 Horarios para tus
consumos. Ya sea para
–programado para este
domingo 3– por el pase a
Deportes), se enfrentarán
Regatas y Circolo por el
La punta estadounidense Holly Toli-
tus comidas principales las semifinales. tercer y último encuen- ver destacó en el triunfo de Jaamsa
o tus snacks, respetar un Inmediatamente des- tro de su llave. PUBLIMETRO sobre Alianza Lima (3 a 1). FPV
horario evitará que sientas
ansiedad por comer. Así
podrás planificar con ma-
yor calma tus alimentos,
empezando por el menú
de la semana.
Estas son ideas simples
que pueden ayudarte en tu
día a día para prevenir el
hambre desmedida. Den-
tro de estos puntos hay
algunos muy importantes.
Por ejemplo, el consumo
de grasas saludables juega
un rol muy significativo
en la forma en que se
metabolizan los alimen-
tos. Es más, el consumo
de grasas omega 3 puede
ayudarte a disminuir el
almacenamiento de grasa
en el cuerpo y lograr des-
inflamar el organismo en
general. Este tipo de grasa
la encuentras en semillas
como la linaza o la chía,
así como en pescados
grasos como el salmón.
En segundo lugar, aplica
una dieta baja en carbohi-
dratos, buscando usar las
grasas como fuente princi-
pal de energía. Al con-
sumir grasas saludables,
cantidades moderadas de
proteínas, pocos carbohi-
dratos, así como eliminar
los azúcares procesados de
tu alimentación, lograrás
sentirte mucho más satis-
fecho con menos cantidad
de comida. Perderás peso
casi sin darte cuenta.