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Si te sientes enfadado/a
·Aplasta latas de aluminio tan rápido como puedas.
·Golpea un saco de boxeo.
·Usa una almohada para pegarle a la pared, al estilo “guerra de almohadas”
·Baila
·Limpia
·Haz ejercicio
·Golpea cacerolas y sartenes
·Zapatea el suelo con zapatos pesados
·Juega al tenis o a balonmano
·Corre, salta, levanta pesos, monta en bici, nada, o cualquier cosa que te
ayude a canalizar la energía negativa através y fuera de tu cuerpo.
Exprésate
·Escribe tus sentimientos en un diario.
·Llora. Llorar es saludable y una forma natural de expresar la tristeza o la
frustración.
·Dibuja o pinta.
Mantente ocupado/a
·Juega a algo.
·Escucha música.
·Lee.
·Dúchate.
·Abre el diccionario y aprende nuevas palabras.
·Haz los deberes.
·Cocina.
·Excava en el jardín.
·Limpia.
·Mira una película que te haga sentir bien.
Diagnóstico
Aunque algunas personas podrían pedir ayuda, a veces los familiares o amigos
son quienes descubren la autolesión. O un médico que realiza un examen de
rutina podría notar signos, como cicatrices o heridas recientes.
Tratamiento
Psicoterapia
La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación o asesoramiento
psicológico, puede ayudarte en lo siguiente:
Medicamentos
Cuidarte. Aprende cómo incluir la actividad física y los ejercicios de relajación como
parte regular de tu rutina diaria. Alimentarte de manera saludable. Consulta con tu
médico si tienes problemas para dormir, lo cual puede afectar significativamente tu
comportamiento.
Si tú o un ser querido necesitan ayuda para enfrentar una situación, considera los
consejos que se mencionan a continuación. Si persisten los pensamientos
suicidas, tienes que tomar acción y pedir ayuda de inmediato.
Conectar con otros que puedan apoyarte para que no te sientas solo. Por
ejemplo, contacta a un familiar o un amigo, o a un grupo de apoyo; también puedes
hablar con tu médico o tu profesional de la salud mental.
Evita sitios web que apoyan o glorifican la autolesión. En vez de ello, busca
sitios que apoyen los esfuerzos de recuperación.
Busca información. Aprende más sobre la autolesión para que eso te ayude a
entender por qué ocurre y a desarrollar un enfoque compasivo, pero firme, para
ayudar a tu ser querido a dejar el comportamiento dañino. Conoce las estrategias y
el plan de prevención de recaídas que tu ser querido ha desarrollado con el
terapeuta para poder alentarlo.
Hazle saber a tu ser querido que te importa pase lo que pase. Recuérdale que
no está solo y que estás disponible si desea conversar. Acepta que tal vez no
puedas cambiar el comportamiento, pero sí puedes ayudar a la persona a encontrar
recursos, identificar estrategias para enfrentar la situación y ofrecer apoyo durante el
tratamiento.
Apoya el plan de tratamiento. Alienta a tu ser querido a tomar medicamentos
prescritos y resalta la importancia de asistir a las citas de terapia. Elimina o restringe
el acceso a fósforos, cuchillos, hojas de afeitar u otros elementos que puedan
utilizarse para hacerse daño a uno mismo.
Busca apoyo. Considera hablar con personas que han atravesado la misma
situación que tú estás viviendo ahora. Comparte tu experiencia con familiares o
amigos de confianza. Pregúntale al médico o al profesional de la salud mental de tu
ser querido si existen grupos de apoyo locales para padres, familiares o amigos de
personas que se autolesionan, o habla con un consejero o un terapeuta.
También tienes que cuidarte a ti mismo. Tómate un tiempo para hacer lo que
disfrutas, descansa de manera adecuada y realiza actividad física.
Tu primera consulta puede ser con el médico de cabecera, con otro profesional de
salud, con el personal de enfermería de la escuela o con un consejero. Sin
embargo, como las autolesiones por lo general requieren atención de salud mental
especializada, es posible que te deriven a un profesional de salud mental para que
te evalúe y te trate.
Los síntomas que has experimentado, incluidos aquellos que quizás no parezcan
relacionados con el motivo de la consulta
Información personal esencial, como episodios de estrés importantes o cambios
recientes en tu vida
¿Cómo me doy cuenta (o los que me rodean) de que las cosas están empeorando?
Es probable que el médico te haga una serie de preguntas, como las siguientes:
Autolesiones/cortes
Descripción general
La autolesión no suicida, a menudo denominada autolesión, es el acto de dañarse
deliberadamente el propio cuerpo, como cortarse o quemarse. Normalmente, no
pretende ser un intento de suicidio. En cambio, este tipo de autolesión es una
forma dañina de enfrentar el dolor emocional, la ira intensa y la frustración.
Si bien la autolesión puede traer una sensación de calma momentánea y de
liberación de tensión, generalmente, luego de que se lleva a cabo aparecen la
culpa y la vergüenza, y regresan las emociones dolorosas. Aunque las lesiones
potencialmente mortales generalmente no son intencionadas, la autolesión
conlleva la posibilidad de acciones agresivas contra uno mismo más graves e
incluso mortales.
Obtener el tratamiento adecuado puede ayudarte a aprender formas más
saludables de enfrentar la situación.
Síntomas
Entre los signos y los síntomas de las autolesiones se pueden incluir los
siguientes:
Heridas, con frecuencia en patrones
Cortes nuevos, arañazos, hematomas, marcas de mordeduras u otras heridas
Frotamiento excesivo de un área para crear una quemadura
Mantener objetos afilados al alcance
Usar mangas largas o pantalones largos, incluso en climas cálidos
Denuncias frecuentes de lesiones accidentales
Dificultades en relaciones interpersonales
Inestabilidad del comportamiento y emocional, impulsividad e imprevisibilidad
Declaraciones de impotencia, desesperanza o falta de valor
Formas de autolesión
Las autolesiones suelen ocurrir en privado y se realizan de una manera controlada
o ritualizada, que a menudo deja un patrón sobre la piel. Algunos ejemplos de
autolesión incluyen los siguientes:
Causas
No existe una causa única y simple que provoque que alguien se autolesione. En
general, las autolesiones pueden ser el resultado de los siguientes factores:
Factores de riesgo
La mayoría de las personas que se autolesionan son adolescentes o adultos
jóvenes, aunque hay personas de otros grupos etarios que se autolesionan. La
autolesión suele comenzar en la preadolescencia o en los primeros años de
adolescencia, cuando las emociones son más volátiles y los adolescentes se
enfrentan a la presión de los pares, la soledad y los conflictos con los padres u
otras figuras de autoridad.
Existen ciertos factores que pueden incrementar el riesgo de autolesión, entre
ellos se incluyen los siguientes:
Tener amigos que se autolesionan. Las personas que tienen amigos que se
lastiman intencionalmente son más propensas a comenzar a autolesionarse.
Problemas de vida. Algunas personas que se autolesionan sufrieron negligencia,
abuso sexual, físico o emocional, o experimentaron otros eventos traumáticos. Es
posible que hayan crecido o permanezcan con una familia inestable, o que sean
jóvenes que cuestionan su identidad personal o su sexualidad. Algunas personas que
se autolesionan están socialmente aisladas.
Problemas de salud mental. Las personas que se autolesionan son más propensas
a la autocrítica constante y a tener dificultades para resolver problemas. Además, la
autolesión se suele asociar con ciertos trastornos mentales, tales como el trastorno
limítrofe de la personalidad, la depresión, los trastornos de ansiedad, el trastorno de
estrés postraumático y los trastornos alimentarios.
Abuso de alcohol o drogas. Aquellas personas que se autolesionan a menudo lo
hacen bajo la influencia del alcohol o de drogas de uso recreativo.
Complicaciones
Las autolesiones pueden provocar una variedad de complicaciones como las
siguientes:
Prevención
No hay manera segura de prevenir la conducta de autolesión de un ser querido.
Pero reducir el riesgo de que haya autolesión incluye estrategias que involucran a
individuos y comunidades. Los padres, los familiares, los maestros, el personal de
enfermería escolar, los entrenadores o los amigos pueden ayudar.
Asuntos Psicoterapéuticos
http://www.autolesion.com/guia-autolesion/para-el-psicologo/tratamientos/