ARTIGO ORIGINAL

Comportamento da
Percepção Subjetiva de Esforço em Função da
Força Dinâmica Submáxima em Exercícios
Resistidos com Pesos
João Augusto Reis de Moura, Jeovani Peripolli e João Luiz Zinn

Resumo
Este estudo teve como objetivo analisar o comportamento da Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) em
função de percentuais submáximos da Força Dinâmica Máxima (FDM). O estudo caracterizou-se como
Empírico Analítico do tipo Correlacional e Inferencial, sendo utilizada uma amostra aleatória de 77
indivíduos (44 homens e 33 mulheres) na faixa etária de 18 a 30 anos, todos pouco familiarizados com
exercícios Resistidos com Peso (ERP). A quilagem real de esforço (variável independente) foi determinada
a partir das tentativas de superação de quilagem no teste de uma Repetição Máxima (1RM). A obtenção da
variável dependente (Percepção Subjetiva de Esforço-PSE) foi a partir do método de estimativa verbal
(Borg, 2000) durante a execução do teste de 1RM. Após cada tentativa de superação de quilagem, era
perguntado ao avaliado a percepção de esforço que poderia variar de 0% a 100%, sendo estes valores em
percentuais transformados em quilogramas. Concluiu-se que a PSE e os percentuais submáximos da FDM,
na maioria dos pares entre os esforços percebidos e as quilagens reais mobilizadas, nas diferentes tentativas
de superação de quilagem no teste de 1RM, não apresentaram diferenças estatisticamente significativas
(p<0,05). Existe alta associação positiva e significativa entre estas, sendo que as correlações encontradas
não diferiram em relação ao sexo. As correlações tendem a se tornarem mais fortes entre percentuais da
FDM e PSE, à medida que as tentativas de superação de quilagens assumem valores mais próximos à força
máxima dos avaliados. Sugere-se a utilização da PSE no dia-a-dia em academias de ginástica, como um
elemento a mais na prescrição e controle do treinamento.
Palavras chave: percepção subjetiva de esforço, força dinâmica e treinamento.

Universidade Federal de Santa Maria

Endereço para correspondência:
Rua Cruzeiro, 55/504 – Bairro Vila Nova
Blumenau-SC CEP 89035-210
e-mail: moura.reis@porttal.com.br
Submetido em 15/05/2003
Aceito em 27/06/2003

110
Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício • Volume 2
1) Introdução
O controle da intensidade de esforço em
trabalhos de exercitação corporal sempre foi
uma preocupação dos profissionais da área
de Educação Física e a busca de métodos
confiáveis para prescrição e monitoramento
de cargas de treino, com baixo custo e fácil
aplicabilidade.
Embora a força muscular seja uma variá-
vel importante, ainda não é claro o critério
mais adequado para o controle da intensi-
dade de esforço neste tipo de trabalho. O
controle de cargas iniciais em sessões de Exer-
cícios Resistidos com Peso (ERP)1 vem sendo
feito através da experiência do profissional de
academia, equações preditivas da força, ou
ainda, testes de força1.
A experiência do profissional que atua no
setor de ERP em uma Academia de Ginásti-
ca é fundamental no momento de dosar não
só as cargas totais da sessão de treinamento,
mas também na modulação das quilagens
(placas de peso ou anilhas) utilizadas du-
rante estas sessões. Obviamente, quanto mai-
or a experiência do profissional, mais fácil,
torna-se esta tarefa.
Equações preditivas da força muscular do
tipo dinâmica têm sido desenvolvidas por
pesquisadores no Brasil 2,3,4 e por pesquisa-
dores internacionais 5,6,7inclusive para esti-
mar uma Repetição Máxima (1RM) em es-
tudantes atletas 8 , estudantes colegiais
destreinados9 e idosos10 . Estas equações,
desenvolvidas normalmente através de mé-
todos estatísticos regressivos, buscam esti-
mar a força por meio de variáveis preditivas.
A grande vantagem de algumas destas equa-
ções é a estimativa do esforço máximo do
avaliado sem a necessidade de conduzi-lo a
tal esforço. Isto é particularmente importan-
te em indivíduos para que testes de esforço
máximo são contra indicados, como nos ca-
sos de sedentários, hipertensos, cardíacos,
entre outros. A grande desvantagem é que
Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício • Volume 2
estas equações são específicas à determina-
dos grupos populacionais, fato que limita
sua ampla aplicação. Pelos valores serem es-
timados, não são totalmente precisos, já que
as equações regressivas apresentam Erro
Padrão de Estimativa (EPE) que determina
o grau de precisão da estimativa, limitando
sua aplicação11,12.
Testes de força máxima têm sido ampla-
mente utilizados e sugeridos em obras sobre
o treinamento de força13,14. Para a prescrição
e acompanhamento em programas de treina-
mento de força em atletas ou em indivíduos
sem finalidade competitiva, tem sido utili-
zado, nas Academias de Ginástica, um
percentual de esforço físico máximo que
proporcione adaptação morfofuncional do
organismo à carga, sem que ocorram danos
fisiológicos. Estes percentuais de esforço
podem ser obtidos a partir da Força Dinâmi-
ca Máxima (FDM) determinada através do
teste de 1RM de cada indivíduo. Embora já
se tenha exposto na literatura científica um
protocolo de testagem e os critérios de au-
tenticidade científica para o teste de 1RM15,
algumas ressalvas devem ser consideradas
quanto a sua aplicação a sedentários, crian-
ças, idosos, hipertensos.
Todavia, a atividade física não possui ape-
nas um componente físico. O conhecimento
das modificações de componentes fisioló-
gicos e das emoções (psicológico), que ocor-
rem quando uma pessoa realiza um exercício
físico, é uma importante maneira de entender
as características psico-biológica desta pes-
soa16. O conceito de esforço percebido foi
introduzido no final da década de 50 por
Borg, Dahlströn, juntamente com os méto-
dos para medir o esforço percebido em ge-
ral16 . Considerando que a Percepção Subje-
tiva de Esforço (PSE) é um indicador para a
obtenção do grau do esforço físico, o mes-
mo autor salienta que a avaliação global da
percepção do esforço integra algumas infor-
mações, de sinais deduzidos do trabalho mus-
111
cular (músculos e articulações), cardi-
opulmonar e do sistema nervoso central.
Conseqüentemente, a PSE é um indicador
importante para saber o grau de esforço que
está sendo realizado em uma determinada
atividade e/ou exercício físico.
Entendendo que o profissional da área da
saúde deve prescrever programas com exer-
cícios físicos que respeitem a individuali-
dade biológica e que tenham uma carga de
trabalho adequada, é imprescindível que o
profissional se interesse por métodos que
viabilizem maior compreensão do indiví-
duo, visando a coerência entre este e sua
percepção com relação à atividade física
desenvolvida.
Como foi colocado no texto acima, os mé-
todos utilizados para modular a quilagem
são em número de três (experiência, equa-
ções preditivas e testes de força) e apresen-
tam vantagens e desvantagens, sendo neces-
sários a busca de outros procedimentos que
contribuam para uma melhor eficiência no
monitoramento de cargas de treino. A PSE
apresenta-se como método eficiente, em al-
gumas categorias de exercício físico, no sen-
tido de determinar a carga de trabalho, sur-
ge a curiosidade de investigar a existência
de uma possível relação entre PSE e a força
dinâmica, buscando um método alternativo
para incorporar aos demais na melhora da
eficiência ao determinar as quilagens em
ERP, bem como identificar a forma mais ade-
quada de modulá-las.
Logo, objetiva-se neste estudo analisar o
comportamento da Percepção Subjetiva de
Esforço em função de percentuais submáxi-
mos da Força Dinâmica durante a testagem
de 1RM.
2) Materiais e métodos
Este estudo enquadra-se no Paradigma
Empírico Analítico sendo caracterizado como
Correlacional e Inferencial17. Foi utilizada
112
uma amostra de 77 indivíduos (44 homens e
33 mulheres) na faixa etária de 18 à 30 anos,
todos pouco familiarizados com ERP. A se-
leção da amostra foi de forma aleatória com
uma triagem para os primeiros indivíduos que
se apresentassem ao projeto e que tivessem
cumprido com as características popula-
cionais necessárias18. Todos os integrantes
da amostra assinaram um Termo de Consen-
timento Livre e Esclarecido (TCLE) para
utilização dos dados levantados durante o
processo de coleta.
A denominação “pouco familiarizados com
ERP” compreende indivíduos que possuam
entre 08 à 11 sessões de treino adaptativo
em ERP. Estas sessões de adaptação foram
delineadas da seguinte forma:
- Quilagem que propicia repetições até o
início de um pequeno desconforto e
que este fosse percebido entre 15 e 25
repetições realizadas em duas séries;
- Intervalos de aproximadamente um
minuto de recuperação entre as duas
séries executadas e entre os exercícios;
- Seqüência dos exercícios alternada por
grupamento muscular sendo 1º) leg
press, 2º) puxada frontal, 3º) flexão de
joelhos e 4º) rosca tríceps;
- Amplitude de movimento igual a utili-
zada no protocolo do teste de 1RM,
sendo que a velocidade de execução
não foi controlada;
- Freqüência semanal de duas a quatro
vezes por semana.
Justifica-se a adoção de sessões ada-
ptativas aos ERP, pois para obtenção da For-
ça Dinâmica Máxima (FDM) pelo teste de
1RM, em indivíduos, pouco familiarizados
em ERP4,14,19 devido é necessário adaptação
do aparelho locomotor.
A faixa etária utilizada (18 a 30 anos) en-
contra-se num platô de força de indivíduos
destreinados e/ou pouco familiarizados com
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a exercitação corporal14,19,20. Selecionando-
se a amostra nesta faixa etária, busca-se di-
minuir as variações de força, tornando a
amostra mais homogênea para análise. Tam-
bém os critérios de autenticidade científica
estabelecidos por Moura et al.15no teste de
1RM referem-se à faixa etária de 18 a 30
anos, como também é nesta faixa etária que
se encontra o público que mais procura as
Academias de Ginástica1,21.
Para obtenção dos valores da variável in-
dependente (valores de força corresponden-
tes a cada tentativa de superação de qui-
lagem), utilizou-se o Teste de 1RM (Figura
1) validado por Moura et al. 15. Estes valores
foram obtidos em quilograma, sendo seleci-
onados quatro exercícios para análise:
Flexão de Joelhos (pequeno grupo muscu-
lar de membro inferior e monoarticular), Leg
Press (grande grupo muscular de membro
inferior e multiarticular), Rosca Tríceps no
pulley alt (pequeno grupo muscular de mem-
bro superior e monoarticular) e, Puxada Fron-
tal no pulley alt (grande grupo muscular de
membro superior e multiarticular). Os dados
foram coletados em máquinas de ERP da
marca INBAF.
Figura 1: Procedimento de testagem de 1RM
Testes de Esforço Máximo Progressivo (1RM)
intervalo 1’ a 5’#
Para a obtenção de escores referentes à PSE
intervalo 1’ a 5’# 1 REP. (1RM)**
intervalo 1’ a 5’# 2 REP.* 68kg =100%
2 REP.* 66kg
2 REP.* 63kg
55kg
* Duas repetições do movimento de forma correta
caracterizando uma tentativa de superação de quilagem.
** tentativa de superação de quilagem que caracteriza o
1RM, o indivíduo tenta realizar duas repetições mas
consegue realizar apenas uma (quilagem de 68kg igual a
100% de força – FDM – em um exercício específico).
# intervalos de recuperação metabólica entre as
tentativas de superação de quilagem.
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(variável dependente), foi utilizado o méto-
do de Estimativa Verbal16, no qual os avalia-
dos são expostos a certos estímulos físicos
e, logo após, pede-se que tentem estimar ver-
balmente as intensidades a que foram sub-
metidos. A PSE de cada indivíduo foi cole-
tada durante a execução do teste de 1RM
em cada tentativa na obtenção da FDM, sen-
do perguntado ao avaliado a percentagem
de esforço (variando de 0% a 100%) perce-
bido imediatamente após a tentativa de su-
peração da quilagem realizada. Os dados fo-
ram transformados em valores absolutos (kg),
através de uma regra de três simples (Figura
2), para o tratamento estatístico.
Os dados foram coletados nas dependên-
cias da sala de Treinamento Resistido com
Peso do Centro de Educação Física e Des-
portos – Universidade Federal de Santa Ma-
ria/RS. A coleta dos dados (como também a
adaptação) foi sempre compreendida no ho-
rário das 13:30 às 15:30 horas, cumprindo,
dessa forma, o cuidado especial quanto ao
ritmo circadiano dos avaliados13,19,20. Duran-
te todo o período de adaptação e nas
testagens houve sempre música ambiente
tentando retratar de forma mais precisa pos-
sível o ambiente de academias de ginástica,
buscando, desta forma, aumentar a validade
externa do estudo17.
Os indivíduos foram sempre incentivados
verbalmente ao esforço máximo durante o
teste, procedimento sugerido por McNair et
al.22 na aplicação de testes de força. Segun-
do Osse et al.23, a motivação pode influenci-
ar a PSE de tal maneira que os indivíduos
mais motivados tendem a subestimar o es-
forço realizado. Portanto, esta motivação
extrínseca foi sempre buscada. Por outro
lado, a motivação intrínseca com relação a
indivíduos introvertidos ou extrovertidos,
fato que segundo Young et al.24 podem in-
terferir na PSE, não foi controlada . O nível
de condicionamento físico também interfe-
re na PSE25. Este aspecto foi controlado atra-
113
Figura 2: Ilustração do cálculo para transformação dos valores estimados de força (PSE), obtidos a cada
tentativa de superação de quilagem, em valores absolutos (quilogramas - kg).
Escores final (FDM - kg) ----------------------------------------------------------100%
Escore (kg?) -------------------------------------------------------------------------- 60% (PSE verbalizada)
vés de seleção amostral através de inclusão
no trabalho de somente indivíduos pouco
familiarizados aos ERP.
Para a realização do tratamento estatísti-
co, primeiramente foi verificada a normali-
dade dos dados por meio do teste de Shapiro
Wilk. Posteriormente, a estatística descriti-
va foi utilizada com o intuito de descrição
dos dados. O teste “t” de Student Depen-
dente e o Coeficiente de Correlação Linear
de Pearson foram aplicados entre as quila-
gens percebidas (PSE) e as reais levantadas
buscando identificar diferenças estatísticas
entre estes e o grau de associação das mes-
mas, a cada tentativa de superação de
quilagem. O nível de significância adotado
foi de 5%; sendo os dados analisados atra-
vés do programa estatístico SPSS para
Windows versão 8.0.
3) Resultados
Para a análise dos dados obtidos de
quilagens reais (através de tentativas do teste
de 1RM) e das quilagens estimadas pela PSE,
foi primeiramente determinado o grau de
normalidade através do teste de distribui-
ção normal de Shapiro-Wilk. Nas testagens
de normalidade, as variáveis analisadas por
tentativas de superação de quilagens, mos-
traram-se com um comportamento seme-
lhante a uma curva de distribuição normal
(variáveis normalizadas), tanto para as
quilagens reais quanto as quilagens estima-
das pela PSE nas diferentes tentativas. Ao
ser contemplado este pré-requisito, é possí-
vel valer-se valer da estatística paramétrica
para análise dos dados11,12.
114
As Tabelas 1 e 2 apresentam descrições de
valores de médias, desvios padrões (±s) e os
valores de testes “t” de Student Dependente
calculado para verificar as diferenças entre
as médias dos valores de força mensurados
pelo teste de 1RM e estimados pela PSE a
cada tentativa de superação de quilagem e
os valores de probabilidade associados (p).
No exercício flexão de joelhos (Tabela 1),
os valores percebidos foram maiores nas pri-
meiras tentativas (da 1ª até a 5ª), havendo
superestimação da quilagem, fato que não
foi observado nos outros exercícios. Neste
exercício, não houve diferença estatística
entre a quilagem real e a percebida na 1ª, 2ª,
6ª,7ª e 8ª tentativas. No exercício Leg Press
os valores percebidos, enquanto a intensi-
dade é baixa (1ª, 2ª e 3ª tentativa), subesti-
maram o esforço em relação à verdadeira
intensidade, ocorrendo diferença estatística
apenas nas duas primeiras tentativas. Nos
exercícios puxada frontal e rosca tríceps o
esforço foi subestimado da 1ª à 6ª tentativa,
sendo que as diferenças entre médias pelo
teste “t” ocorreram nas primeiras três tenta-
tivas.
Na Tabela 2, a mesma análise estatística
foi realizada para o sexo feminino. Nas três
primeiras tentativas no exercício leg press,
rosca tríceps e puxada frontal, o esforço foi
subestimado, sendo na flexão de joelho da
1ª e 6ª tentativa. As diferenças entre esforço
percebido e esforço real seguiram compor-
tamento similar ao sexo masculino, ou seja,
nos exercícios leg press, puxada frontal e
rosca tríceps só houve diferença significati-
va (p<0,05) nas 1ª e 2ª tentativas (esforço de
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baixa intensidade), enquanto no exercício
flexão de joelhos ocorreu, somente, nas ten-
tativas intermediárias (3ª e 4ª).
Para as associações entre os valores de
quilagens reais e valores de quilagens per-
cebidas (Tabela 3), houve correlações altas
em todos os exercícios analisados. A varia-
ção em comum entre a quilagem real e a per-
cebida, expressada pelo coeficiente de de-
terminação (r²), foi de 70,22% a 79,21% para
homens e de 70,89% a 78,14% para mulhe-
res. A percepção subjetiva de esforço, em
função do sexo, não se diferenciou em gran-
des proporções, sendo as variações de 0,67%
a 5,29% (Tabela 03).
Nas Tabelas 4 e 5 tem-se a análise cor-
relacional em cada tentativa de superação
de quilagem, juntamente com a probabili-
dade associada (p) entre quilagem real e
quilagem percebida para homens e mulhe-
res, respectivamente. Observa-se a partir das
primeiras tentativas um aumento progressi-
vo na correlação chegando, nas últimas ten-
tativas, a uma correlação próxima à perfeita.
As correlações, além de significativas,
apresentam um coeficiente de correlação de
moderado a alto, demonstrando associação
entre esforço percebido (PSE) e esforço real
realizado (quilagens movimentadas), prin-
cipalmente nas últimas tentativas.
4) Discussão dos resultados
Os resultados estatísticos demonstram que,
a partir das tentativas intermediárias para as
últimas (4ª, 5ª, 6ª,7ª e 8ª), houve uma acen-
tuada melhora na precisão nas respostas

Tabela 1: Valores descritivos e inferenciais entre tentativas de superação de quilagens para obtenção
Força Dinâmica Máxima e Percepção Subjetiva de Esforço em homens.
Exercício Tentativas de superação de quilagem (valores em kg)
Flexão de
1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
Joelhos
Real 12,6±3,46 19,1±4,32 25,9±5,97 32,1±6,96 36,9±7,00 40,2±7,49 40,9±6,88 43,5±12,1
x ±s PSE 12,9±6,90 20,8±8,76 29,4±8,63 34,2±7,19 37,9±7,69 39,8±7,30 40,4±6,72 41,67±14,9
t -0,311 -1,541 -3,504 -3,577 -2,432 0,990 1,129 0,817
p 0,757 0,131 0,001 0,001 0,020 0,330 0,273 0,474
n 44 44 44 44 41 32 20 04
Leg press 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
Real 75,3±19,0 96,1±19,2 115,7±19,9 128,2±22,4 134,4±22,1 144,8±26,1 148,4±28,8 157,4±33,9
x ±s PSE 52,0±25,7 83,8±29,1 112,3±26,7 129,6±22,1 136,5±20,6 146,8±26,1 149,5±26,8 159,3±32,0
t 7,482 3,283 1,080 -0,702 -1,070 -1,136 -0,522 -0,724
p 0,000 0,002 0,286 0,487 0,291 0,265 0,607 0,483
n 43 43 43 43 43 30 21 13
Puxada
1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
Frontal
Real 28,6±5,93 37,6±6,93 45,4±7,33 50,3±8,01 53,7±7,57 57,4±6,86 58,7±4,78 58,0±4,24
x ±s PSE 17,1±10,4 28,9±10,8 41,9±9,65 49,1±9,47 53,4±8,21 57,0±6,39 59,5±4,26 58,6±5,21
t 9,658 6,822 3,416 1,880 0,592 0,724 -0,591 -1,000
p 0,000 0,000 0,001 0,067 0,559 0,481 0,596 0,500
n 44 44 44 44 28 15 04 02
Rosca de
1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
tríceps
Real 15,5±4,10 20,1±4,39 24,3±4,94 27,0±5,25 29,1±4,29 32,0±4,77 30,6±4,16 28,0±-
x ±s PSE 8,94±6,01 14,6±6,60 21,6±6,11 25,9±6,17 28,9±4,34 31,2±4,25 30,6±2,30 28,0±-
t 11,047 8,139 4,259 1,942 0,432 1,349 0,000 -
p 0,000 0,000 0,000 0,060 0,670 0,207 1,000 -
n 44 44 44 39 27 11 03 01

115
Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício • Volume 2
Tabela 2: Valores descritivos e inferenciais entre tentativas de superação de quilagens para obtenção
Força Dinâmica Máxima e Percepção Subjetiva em mulheres.
Exercício Tentativas de superação de quilagem (valores em Kg)
Flexão de
1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
Joelhos
Real 7,1±2,05 12,2±3,63 16,1±4,00 18,8±3,90 20,4±4,24 25,8±7,42 - -
x ±s PSE 6,12±3,11 12,6±5,18 17,6±5,31 19,6±4,42 20,6±5,19 25,7±7,51 - -
t 1,605 -0,614 -3,056 -2,233 -0,562 1,000 - -
p 0,118 0,544 0,004 0,033 0,581 0,374 - -
n 33 33 33 33 20 05 - -
Leg press 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
Real 44,2±14,0 57,5±14,1 67,7±14,9 74,2±15,0 77,2±15,4 78,1±17,3 81,9±20,6 87,5±27,6
x ±s PSE 29,7±16,0 50,7±14,6 67,0±16,0 76,0±16,5 78,5±15,6 80,2±16,4 82,2±20,4 87,5±27,6
t 5,527 3,191 0,440 -1,540 -1,662 -1,618 -0,315 0,956
p 0,000 0,003 0,663 0,134 0,108 0,123 0,759 0,383
n 33 33 33 31 29 19 11 06
Puxada
1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
Frontal
Real 16,2±3,71 21,6±5,06 26,1±5,09 28,2±4,33 29,7±4,36 31,2±2,68 32,0± -
x ±s PSE 9,02±4,34 16,3±5,79 24,8±6,89 28,1±4,63 29,0±4,45 30,7±2,78 31,0± -
t 8,225 6,102 1,804 0,491 2,391 0,722 - -
p 0,000 0,000 0,081 0,627 0,028 0,510 - -
n 33 33 33 19 19 05 - -
Rosca de
1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
tríceps
Real 9,54±1,09 12,9±2,44 15,5±2,46 17,1±2,82 17,3±2,06 - - -
x ±s PSE 5,03±2,47 10,1±3,05 15,3±2,67 17,1±2,82 17,1±2,52 - - -
t 8,488 6,256 0,436 0,141 0,625 - - -
p 0,000 0,000 0,666 0,889 0,549 - - -
n 33 33 32 26 09 - - -

perceptivas de esforço, pois não houve dife-
renças estatisticamente significativas entre
PSE e FDM (Tabelas 1 e 2). Estes resultados
foram similares aos encontrados por Pinci-
vero et al.26 ao avaliar, através de duas repe-
tições, quilagens de 20%, 30%, 40%, 50% e
60% de 1RM, obtendo diferenças significa-
tivas entre PSE e FDM. Todavia, com inten-
sidades mais elevadas (70%, 80% e 90% de
1RM) não houve mais diferenças. Os auto-
res concluíram que PSE varia em função da
quilagem relativa, mostrando uma forte ten-
dência linear.
Assim, baseado no comportamento dos
dados do presente estudo, diferenças esta-
tisticamente significativas entre FDM e PSE
somente nas primeiras tentativas (Tabelas 1
e 2) e aumento sistemático das correlações a
partir da 2ª tentativa (Tabelas 4 e 5), pode-se
sugerir que há uma maior precisão nas res-
postas percebidas quando as tentativas es-
tão próximas à FDM. Isto é, no limite de
esforço consciente, o avaliado percebe o
quão pesada é uma determinada quilagem.
Assim, confirmam-se os achados de Gearhart
et al. 27 ao verificar que, em ERP, alta inten-
sidade (90% de 1RM) com baixas repeti-
ções (cinco) tem mais efeito sobre a PSE do
que baixas intensidades (30% de 1RM) com
mais repetições (quinze), independentemen-
te do tipo de exercício executado e da mas-
sa muscular envolvida.
Ainda é importante relatar que, nas pri-
meiras tentativas de superação de quilagem,
e em todos os exercícios analisados, os des-
vios padrões estimados são superiores aos
desvios padrões das quilagens reais, che-
gando a alguns casos apresentar-se com o
dobro dos valores reais. Quando o esforço
aumenta (últimas tentativas) as variações
reais e percebidas tornam-se extremamente
semelhantes. Este dado estatístico reforça

116
Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício • Volume 2
Tabela 3: Coeficientes de correlação (r) e coeficientes de Determinação (r²) entre valores reais de
tentativas de superação de quilagens e Percepção Subjetiva de Esforço – comparação entre gêneros.
Exercício Tentativas de superação de quilagem (valores em Kg)
Flexão de
1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
Joelhos
Real 7,1±2,05 12,2±3,63 16,1±4,00 18,8±3,90 20,4±4,24 25,8±7,42 - -
x ±s PSE 6,12±3,11 12,6±5,18 17,6±5,31 19,6±4,42 20,6±5,19 25,7±7,51 - -
t 1,605 -0,614 -3,056 -2,233 -0,562 1,000 - -
p 0,118 0,544 0,004 0,033 0,581 0,374 - -
n 33 33 33 33 20 05 - -
Leg press 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
Real 44,2±14,0 57,5±14,1 67,7±14,9 74,2±15,0 77,2±15,4 78,1±17,3 81,9±20,6 87,5±27,6
x ±s PSE 29,7±16,0 50,7±14,6 67,0±16,0 76,0±16,5 78,5±15,6 80,2±16,4 82,2±20,4 87,5±27,6
t 5,527 3,191 0,440 -1,540 -1,662 -1,618 -0,315 0,956
p 0,000 0,003 0,663 0,134 0,108 0,123 0,759 0,383
n 33 33 33 31 29 19 11 06
Puxada
1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
Frontal
Real 16,2±3,71 21,6±5,06 26,1±5,09 28,2±4,33 29,7±4,36 31,2±2,68 32,0± -
x ±s PSE 9,02±4,34 16,3±5,79 24,8±6,89 28,1±4,63 29,0±4,45 30,7±2,78 31,0± -
t 8,225 6,102 1,804 0,491 2,391 0,722 - -
p 0,000 0,000 0,081 0,627 0,028 0,510 - -
n 33 33 33 19 19 05 - -
Rosca de
1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
tríceps
Real 9,54±1,09 12,9±2,44 15,5±2,46 17,1±2,82 17,3±2,06 - - -
x ±s PSE 5,03±2,47 10,1±3,05 15,3±2,67 17,1±2,82 17,1±2,52 - - -
t 8,488 6,256 0,436 0,141 0,625 - - -
p 0,000 0,000 0,666 0,889 0,549 - - -
n 33 33 32 26 09 - - -

Tabela 4: Coeficientes de correlação (r) em cada tentativa de superação de quilagem no teste de 1RM
entre Força Dinâmica Máxima e Percepção Subjetiva de Esforço (em kg) - sexo masculino.
Tentativas 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
r 0,557 0,516 0,639 0,843 0,939 0,957 0,967 0,966
Flexão de
p 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,034
joelhos
n 44 44 44 44 41 32 20 04
r 0,620 0,546 0,643 0,822 0,836 0,929 0,943 0,959
Leg
p 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000
press
n 43 43 43 43 43 30 21 13
r 0,664 0,628 0,726 0,902 0,928 0,934 0,848 1,000
Puxada
p 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,152 0,000
frontal
n 44 44 44 44 28 15 04 02
r 0,766 0,743 0,732 0,826 0,874 0,919 0,971 -
Rosca de
p 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,154 -
tríceps
n 44 44 44 39 27 11 03 -

Tabela 5: Coeficientes de correlação (r) em cada tentativa de superação de quilagem no teste de 1RM
entre de Força Dinâmica Máxima e Percepção Subjetiva de Esforço (em kg) – sexo feminino
Tentativas 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª
r 0,087 0,689 0,850 0,906 0,980 1,000 - -
Flexão de
p 0,631 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 - -
joelhos
n 33 33 33 33 20 05 - -
r 0,503 0,644 0,824 0,916 0,963 0,945 0,988 0,999
Leg
p 0,003 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000
press
n 33 33 33 31 29 19 11 06
r 0,232 0,593 0,812 0,944 0,964 0,847 - -
Puxada
p 0,195 0,000 0,000 0,000 0,000 0,070 - -
frontal
n 33 33 33 19 19 05 - -
r 0,114 0,568 0,783 0,903 0,970 - - -
Rosca de
p 0,529 0,001 0,000 0,000 0,000 - - -
tríceps
n 33 33 32 26 09 - - -
mais uma vez que a precisão da percepção
do esforço com a elevação das quilagens.
Isso possivelmente deve-se a um aumento
na intensidade das quilagens aproximando-se
da FDM. Brandão et al. 28 reforçam este com-
portamento, quando relatam sobre fatores fisi-
ológicos influenciadores na percepção de es-
forço, afirmando que a estimativa subjetiva da
intensidade de trabalho é governada em uma
larga escala pelo trabalho real executado pelo
indivíduo, o que por sua vez está diretamente
relacionado ao custo metabólico do trabalho
mecânico realizado.
Dessa forma, os avaliados não possuíram
a noção exata do esforço realizado nas pri-
meiras tentativas, pois no processo de
testagem de 1RM a variável que acentuou o
trabalho mecânico, e conseqüentemente o
custo metabólico, foi o aumento da quila-
gem. Provavelmente este foi o principal fa-
tor e, estando nas primeiras tentativas com a
quilagem baixa, o custo metabólico foi bai-
xo, dificultando a PSE. Entende-se que fato
contrário tenha ocorrido nas tentativas pos-
teriores (3ª, 4ª, 5ª, 6ª, 7ª e 8ª), nas quais onde
as quilagens tornam-se maiores e conseqüen-
temente o custo metabólico aumenta, fato
que parece favorecer na acuracidade da PSE.
Dessa forma, o julgamento perceptivo é ba-
seado em reações fisiológicas que são acen-
tuadas com o aumento proporcional das
quilagens a serem movimentadas, em exer-
cícios em que a variável força é predomi-
nante.
Outro aspecto que deve ser salientado é
que, conforme aumenta o número de tenta-
tivas até a obtenção da FDM (1RM) em cada
exercício, as diferenças entre os valores per-
cebidos e reais tendem a não apresentar di-
ferenças estatisticamente significativas. Este
fato vai ao encontro do exposto Mills apud
Miles, Clarkson29 quando relatam que a dor
é sinalizador importante de esforço e que,
em isometria intermitente, a dor aumenta de
118
forma exponencial com a progressão do gasto
energético. Como das primeiras para as últi-
mas tentativas o gasto energético é grada-
tivamente elevado, a sensação de dor tam-
bém se eleva, aumentando provavelmente a
capacidade dos indivíduos de perceberem o
esforço.
Pelo fato dos ERP envolverem essencial-
mente contração muscular, é conveniente
ressaltar Brandão et al. 28, quando lembram
que a PSE local parece ser o principal
determinante da sensação de esforço duran-
te o exercício, em que há predominância dos
sinais locais dos músculos sobre o processo
sensorial. Neste sentido, Mihevic30 e Lagally
et al.31 relatam que tensão muscular é um
forte indicador para a percepção de esforço.
Portanto, os sensores musculares (Fusos
Musculares) e tendíneo (Órgãos Tendinosos
de Golgi) parecem ser os principais respon-
sáveis para percepção de esforço em ERP,
juntamente com o custo metabólico.
Encontraram-se estudos sobre sinali-
zadores de esforço na literatura, tratando-se
na análise da concentração de lactato 30,32-36;
Freqüência Cardíaca (FC) e Pressão Arterial
Sistólica (PAS) 34,36. Reynolds et al. 33 e
Suminski et al. 34 encontraram corres-
pondência entre diferentes inten-sidades de
exercício (RMs a 50 e 70% de 1RM) com a
resposta de lactato e PSE em estágio de pré e
pós treinamento em ERP. Entretanto, a
Freqüência Cardíaca (FC) e Pressão Arterial
Sistólica (PAS) não apresen-taram a mesma
correspondência que o lactato com a PSE34,36
em exercícios de cunho aeróbio. Porém, este
estudo tratou de exercícios de cunho neuro-
muscular e, neste sentido, a influência de
diferentes moda-lidades de exercício sobre
as associações entre FC e lactato com PSE é
controverso na literatura. Hetzler et al. 35 e
Zeni et al. 36 verificaram que diferentes
modalidades de esforço não influenciam na
relação entre FC e concentração de lactato
com PSE, mas Dunbar et al. 37encontraram
Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício • Volume 2
modificações na PSE quando diferentes
exercícios são executados na mesma
intensidade.
Todavia, durante as tentativas de supera-
ção de quilagem em ERP, a produção de
lactato é mínima, ou não existe, devido ao
exíguo tempo de contração muscular que,
segundo Moura et al. 15, não ultrapassa dez
segundos. Como conseqüência, utiliza-se a
fonte imediata de energia (ATP-PC). Esta
afirmativa encontra confirmação experimen-
tal através do estudo de Abernethy, Wehr38,
quando verificaram que em séries de cinco
repetições máximas (RMs) (15 a 20 segun-
dos de execução) a produção de lactato é
inferior significativamente (p<0,05) a séries
de 15 RMs (40 segundos de execução), ao
final de uma ou três séries. Este estudo de-
monstrou que o tempo de execução do es-
forço máximo é que determina maior ou
menor produção de lactato neste tipo de tra-
balho muscular. Desta forma, o sinalizador
local de esforço (lactato), em condições de
testagens de 1RM, por não haver um produ-
ção significativa deste composto, não se
apresenta como um sinalizador responsável
pela percepção de esforço, sendo os pro-
prioceptores musculares e tendíneos os pro-
váveis sinalizadores de esforço.
A FC é mais sensível ao tempo de tensão
muscular da série do que a própria quilagem
mobilizada39. Como o tempo gasto para rea-
lizar a execução de duas repetições não ul-
trapassa dez segundos, o tempo de tensão
muscular é insuficiente para que a FC res-
ponda ao esforço. Assim, a FC também não
se apresenta como um bom sinalizador de
esforço em testes de 1RM.
Entende-se que o exercício flexão de joe-
lhos, por ter sido relatado pela amostra como
desconfortável na sua execução, parece in-
duzir uma PSE maior na realização das tenta-
tivas de superação de quilagens do teste de
1RM diferentemente do comportamento
visualizado nos outros exercícios.
Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício • Volume 2
Segundo Osse et al 23 e Borg 16, dentro da
influência psicológica, a motivação apare-
ce como um fator que exerce influência na
percepção em atletas bem motivados e para
Skinner et al. 25 há uma tendência de subes-
timar o esforço em relação a pessoas comuns.
Somando isso ao fato de que durante as
testagens havia música ambiente, que pode
atuar como um elemento de distração du-
rante os exercícios diminuir a PSE 40, estes
fatores (motivação e música) podem ter afe-
tado a PSE e devem ser entendidas como
limitações do estudo. Acredita-se que tal efei-
to tenha ocorrido em parte, pois o esforço
foi subestimado na maioria das tentativas
(Tabelas 1 e 2) sendo estatisticamente signi-
ficativa (p<0,05) a diferença entre FDM e
PSE em intensidades com quilagens mais
baixas (1ª, 2ª e/ou 3ª tentativa), mesmo sen-
do a amostra caracterizada como pouco fa-
miliarizada aos ERP.
A análise estatística realizada aponta para
uma similaridade dos dados obtidos em re-
lação ao gênero (Tabela 3), ou seja, o com-
portamento dos dados é semelhante entre os
sexos. Esta análise é concordante aos estu-
dos de De Sa, Sampedro41 e Pincivero et al.
26
. Salienta-se a ocorrência de um valor de
correlação maior da 1ª tentativa comparado
com a segunda tentativa nos exercícios do
grupo masculino (Tabela 4). Neste estudo, a
quilagem inicial utilizada no teste de 1RM
foi a mesma que o avaliado utilizava na fase
final do período de adaptação (quilagem
inicial de testagem preconizada por Moura
et al.15). Possibilitou-se, com isso, experiên-
cia perceptiva nesta quilagem, tendo como
conseqüência esmero na resposta perceptiva.
Já em mulheres este fato não pode ser obser-
vado (Tabela 5), demonstrando uma diferen-
ça entre os gêneros neste quesito.
A questão de grande ou pequeno grupo
muscular e exercício mono ou
multiarticulares não demonstraram efeitos
sobre as diferenças entre quilagens reais e
119
percebidas, bem como nas correlações en-
tre as mesmas. No decorrer das análises es-
tatísticas, o comportamento geral foi simi-
lar entre os quatro exercícios. Comporta-
mento semelhante foi encontrado em estu-
dos de Lagally et al.31 e Gearhart et al. 27 para
outros exercícios, diferentes dos ora anali-
sados.
O presente estudo confirma a afinidade
da PSE com a FDM usando a estratégia da
estimativa verbal. Suminski et al. 34 avaliou
a Escala de 10 pontos e Gearhart et al. 42
testou a escala de Borg de 15 pontos para
aferição da intensidade em ERP. Ambos os
estudos concluíram que as escalas são pas-
síveis de uso. Pincivero et al. 26; Lagally et
al. 31 e o presente estudo testaram a estimati-
va verbal para aferir a intensidade de esfor-
ço em ERP. Estes estudos, com estratégias
diferentes de captação da PSE, revelam re-
sultados concordantes, mostrando que é vi-
ável a utilização da PSE com ferramenta na
quantificação da intensidade de esforço em
ERP.
Quanto à validade externa do presente
estudo, ou seja, a expansão dos resultados
para a população a qual a amostra pertence,
esta deve ser feita com extremo cuidado para
outros maquinários que não sejam da marca
INBAF, já que em estudo de Moura et al. 43
diferenças estatisticamente significativas de
1RM (p<0,0001) foram encontradas entre
diferentes marcas de aparelhos de ERP. Por
outro lado, estudo de Simpson et al.44 obser-
vou que os resultados de 1RM em apare-
lhos podem ser transferidos para pesos li-
vres, pois as associações são de moderadas
(r=0,67) a altas (r=0,95).
5) Conclusões e sugestões
- Quando as quilagens movimentadas
passaram para intensidades mais ele-
vadas, não se encontraram diferen-
ças estatisticamente significativas
120
entre esforço percebido e esforço real,
independentemente do gênero e exer-
cício executado.
- Conclui-se que existe alta associação
positiva e significativa entre os esforços
percebidos e as quilagens reais mobi-
lizadas nas diferentes tentativas de
superação de quilagem no teste de
1RM. De um modo geral, as correlações
encontradas não diferiram em relação
ao sexo. As correlações tendem a se
tornarem mais fortes entre percentuais
da FDM e PSE, à medida que as
tentativas de superação de quilagens
assumem valores mais próximos da
força máxima dos avaliados, indepen-
dentemente do sexo analisado e do
exercício realizado.
6) Perspectivas de aplicação
As perspectivas de aplicação dos resulta-
dos deste estudo versam sobre o controle
de quilagens estabelecidas no treinamento
resistido com peso, pois é possível à utiliza-
ção da PSE no dia-a-dia em academias de
ginástica como um elemento a mais no mo-
mento de prescrição de treinamento e con-
trole de quilagens. Através da simples inda-
gação ao avaliado de como percebeu o es-
forço de duas repetições (em uma escala de
0% a 100%) é possível determinar, com um
bom grau de precisão, a intensidade da
quilagem. Desta forma, pode-se melhor jul-
gar as quilagens estabelecidas para o treina-
mento. Portanto, a PSE pode ser utilizada
como um novo método, que somado aos já
existentes, possa auxiliar ainda mais no con-
trole de esforço durante sessões de treina-
mento resistido com pesos;
Além da aplicação no controle das quila-
gens em programas de ERP, a PSE pode ser
incluída na metodologia de testagem de
1RM, como forma de melhor conduzir o pro-
tocolo de aplicação do teste, aprimorando a
Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício • Volume 2
metodologia de testagem. Por meio do le-
vantamento da PSE, a cada tentativa de su-
peração de quilagem, contribui-se para que
o avaliador julgue melhor as quilagens que
serão impostas ao avaliado durante as tenta-
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Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício • Volume 2