Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
MASTER
PRACTITIONER
CURSO CERTIFICADO
PATRONES DE
PENSAMIENTO
INUTILES
PATRONES DE PENSAMIENTO INUTILES
Antes que nada tú tienes que ser capaz de reconocer aquellos pensamientos
inútiles en tu cabeza antes de retarlos. Ser consciente de ellos puede ayudarte
a controlarlos de una manera más efectiva.
Ejemplo: Tu predices el futuro cuando asumes que no vas a dar una buena
impresión en una entrevista de trabajo, o asumes que alguien te va a rechazar,
incluso antes de haberles preguntado si desean salir contigo.
Algunos de estos patrones pueden sonar muy similares. Ellos no son categorías que necesitan
ser vistas individualmente, solo los hemos dividido para que los reconozcas más fácilmente.
PATRONES DE PENSAMIENTO INUTILES
2. Leer mentes: En este caso nosotros asumimos que sabemos lo que otras
personas están pensando (a menudo, acerca de nosotros) sin tener ningún tipo de
evidencia que sugiera que esto es verdad. Nosotros también podemos suponer
cosas respecto a él porque alguien se comporta o habla con nosotros en alguna
manera en especial y concluimos rápidamente que tiene que ver con nosotros.
Ejemplo: “Mi jefe cree que soy un estúpido” o “Mis compañeros de trabajo me
ignora” – Sin embargo puede ser que ella tenga otras cosas que ocupan su mente.
Ejemplo: Nos enfocamos en aquella persona que no nos aprecia y olvidamos las
otras 100 que si lo hacen
Ejemplo: Ya que tu ex-pareja te fue infiel, decides creer que “Todos los hombres /
mujeres son iguales”
Ejemplo: “Soy ansioso” incluso cuando este no es el caso siempre o “No soy lo
suficientemente bueno” ya que cometiste un error en algún momento, mientras
que en la mayoría de veces lo has hecho bien.
Ejercicio: ¿Qué tipo de etiquetas usas actualmente en tu vida para definirte y
cuáles de estas verdaderamente te ayudan a ser mejor y a avanzar en tu vida?
PATRONES DE PENSAMIENTO INUTILES
Ejercicio 8: ¿Cuándo fue la última vez que fuiste culpable de pensar en blanco
y negro? ¿Cómo has logrado pensar en matices de gris?
9. Reglas rígidas: Cuando posees un número de reglas que tienen que ser
seguidas al pie de la letra, respecto a cómo tú y el resto del mundo se deben
comportar. Aquellos que rompen estas reglas nos disgustan, y si nosotros
rompemos esas reglas no sentimos culpables de los resultados que obtenemos.
10. Personalización: Cuando creemos que todo lo que hacen o dicen otras
personas tiene algún tipo de relación con nosotros. De igual manera cuando nos
comparamos con otras personas y determinamos que ellos son mejores o peores
que nosotros. Si tú entras en este tipo de pensamiento, demuestras falta de
responsabilidad ya que tu situación dependerá de lo que otras personas hagan,
digan o sean.
Ejemplo: “Hemos llegado tarde a la cena y esto causo que nuestros anfitriones
perdieran el apetito, si hubiese apurado a mi marido esto no hubiese sucedido”
Ejercicio 10: ¿Cuándo fue la última vez que caíste en este tipo de actitud?
Ejercicio 11: Describe la última vez que tu creíste que lo que tú estabas
sintiendo reflejaba la realidad de la situación.
PATRONES DE PENSAMIENTO INUTILES
12. Minimización: Cuando tienes un auto estima tan baja que minimizas todo tipo
de característica positiva que posees.
Ejercicio 12: ¿Cuándo fue la última vez que minimizaste tus atributos
personales debido a tu baja autoestima? ¿Cómo hubiese podido ser esta
situación diferente si hubieses sido más asertivo?