HAPPINESS BOOK

Olá,
Esse é o seu Happiness Book. Aqui você
encontrará todas as tarefas que serão
explicadas em cada vídeo diário.
Também tem um espaço para o seu Mapa dos
Sonhos e caso já tenha feito, pode anexá-lo
aqui.
Todos os dias você terá que fazer o Exercício
da Gratidão. Ele estará no final de cada folha.
Escrever é muito importante para que
possamos fixar nossos comportamentos
desejados com mais facilidade e consultá-los
ao longo do processo ou sempre que
necessário. Faça todos os exercícios.
Vamos começar?
Sinto Muito, Me perdoe, Eu te amo, Sou Grato

Com carinho,
Nicole Liz
PNL/Pranaterapia
DIA 01 - MAPA DOS SONHOS

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DIA 02 
Tarefa 01​ - Desempenhar a tarefa indicada no vídeo.

Tarefa 02​ - Responder:

2.a) Descreva (a) ou (as) situações escolhida por você ao longo do dia para 
desempenhar a meta de hoje.

2.b) Foi difícil adotar este novo comportamento? Explique.

2.c) Como você se sentiu adotando esse novo comportamento?

Tarefa 03​ - Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _____________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? _____________________

Tarefa 04​ - Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

DIA 03 

Tarefa 01​ - Desempenhar a tarefa indicada no vídeo.

Tarefa 02​ - Responder:

​ Pág 03
2.a) Descreva (a) ou (as) situações escolhida por você ao longo do dia para 
desempenhar a meta de hoje.

2.b) Foi difícil adotar este novo comportamento? Explique.

2.c) Como você se sentiu adotando esse novo comportamento?

Tarefa 03​ - Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

DIA 04 
Tarefa 01​ - Desempenhar a tarefa indicada no vídeo.

Tarefa 02​ - Responder:

2.a) Descreva (a) ou (as) situações escolhida por você ao longo do dia para 
desempenhar a meta de hoje.

2.b) Foi difícil adotar este novo comportamento? Explique. ​Pág 04 
2.c) Como você se sentiu adotando esse novo comportamento?

Tarefa 03​ - Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

DIA 05 
Tarefa 01​ - Desempenhar a tarefa indicada no vídeo.

Tarefa 02​ - Responder:

Pessoa 01 

2.a) Quem foi a pessoa escolhida para a tarefa?

2.b) Por que escolheu esse pessoa?

2.c) Você teve alguma dificuldade em desempenhar essa tarefa? Se sim, 

qual?

2.d) Como se sentiu depois de fazer essa tarefa? 

 
Pág 05
Pessoa 02 

2.a) Quem foi a pessoa escolhida para a tarefa?

2.b) Por que escolheu esse pessoa? 

2.c) Você teve alguma dificuldade em desempenhar essa tarefa? Se sim, 

qual?

2.d) Como se sentiu depois de fazer essa tarefa?

Tarefa 03​ - Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

DIA 06 
Tarefa 01​ - ​Desempenhar a tarefa indicada no vídeo

Tarefa 02​ - ​Responder:

2.a) Hoje eu não tenho mais medo de que?

2.b) O que mudou na minha vida quando deixei de ter medo? 

Pág 06
2.c) Como eu me sinto por não ter mais esse medo?

Tarefa 03 

3.a) O que escolheu para dizer SIM?

3.b) Por que estou a tanto tempo dizendo não para esta situação?

3.c) O que eu perco tomando essa decisão?

3.d) O que eu ganho com essa decisão, quais são os benefícios?

3.e) O que pode acontecer de bom para mim?

3.f) Se der errado, o que vai acontecer comigo?

Tarefa 04​ - ​Exercício da Gratidão 

4.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

4.b) Por que sou grato? _______________________________________

4.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 05​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

DIA 07 
Tarefa 01​ - ​Desempenhar a tarefa indicada no vídeo   
Pág 07 
Tarefa 02​ - ​Responder:

2.a) Descreva (a) ou (as) situações escolhida por você ao longo do dia para 
desempenhar a meta de hoje.

2.b) Foi difícil adotar este novo comportamento? Por que?

2.c) Como você se sentiu adotando esse novo comportamento?

Tarefa 03​ - ​Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

DIA 08 
Tarefa 01​ - ​Desempenhar a tarefa indicada no vídeo

Tarefa 02​ - ​Responder:

2.a) Descreva (a) ou (as) situações escolhida por você ao longo do dia para 
desempenhar a meta de hoje.

2.b) Foi difícil adotar este novo comportamento? Explique?

2.c) Como você se sentiu adotando esse novo comportamento?

Pág 08
Tarefa 03​ - ​Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

 
DIA 09
Tarefa 01​ - ​Desempenhar a tarefa indicada no vídeo

Tarefa 02​ - ​Responder:

2.a) Descreva (a) ou (as) situações escolhida por você ao longo do dia para 
desempenhar a meta de hoje.

2.b) Foi difícil adotar este novo comportamento? Explique.

2.c) Como você se sentiu adotando esse novo comportamento?

Tarefa 03​ - ​Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Pág 09 
Tarefa 04​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje) 

DIA 10
Hoje é um dia muito especial, dia de refletirmos todo o aprendizado até 
aqui.

Reflita sobre cada uma das lições aprendidas nesses dez dias que se 
passaram, se necessário leia novamente as respostas das tarefas até 
aqui, depois crie um silêncio na sua mente, para que possa refletir com 
leveza sobre todos esses comportamentos e o quanto já cresceu.

Tarefa 01​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

Tarefa 02​ - ​Exercício da Gratidão  

2.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

2.b) Por que sou grato? _______________________________________

2.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

DIA 11 
Tarefa 01​ - ​Desempenhar a tarefa indicada no vídeo

Tarefa 02​ - ​Responder:

2.a) Descreva (a) ou (as) situações escolhida por você ao longo do dia para 
desempenhar a meta de hoje.

2.b) Foi difícil adotar este novo comportamento? Explique?

2.c) Como você se sentiu adotando esse novo comportamento?

Pág 10
Tarefa 03​ - ​Exercício da Gratidão  

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

DIA 12 

Tarefa 01​ - Exercício: 

Calcados da Aceitação 

- Escolha uma situação que esta te causando desconforto: ________________

Primeiro calçado - (Você sendo você mesmo)

1.a) Por que você acredita que esta situação esteja acontecendo com você?

1.b) Por que você está reagindo desta forma? 

1.c) O que te leva a crer que esta é a melhor reação para essa situação?

Segundo calçado - (Você no papel de outra pessoa que está nessa situação)

Pág 11
1.a) Se coloque no lugar do outro, se ajudar, até mesmo imite o jeito dessa 
pessoa, imagine as dificuldades da vida que esse indivíduo teve. Sinta você 
sendo esse indivíduo, tendo a criação e as crenças dele. Se coloque nessa 
posição por pelo menos 3 minutos.

1.b) Agora responda, por que você acredita que essa pessoa agiu dessa 
maneira?

Terceiro calçado - Posição de observador

1.a) Explique para você mesmo os pontos de cada um. Escreva.

1.b) Observe a situação de fora do problema como se você fosse um 

mediador da situação 

Tarefa 02​ - ​Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 03​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

DIA 13 
Tarefa 01​ - ​Desempenhar a tarefa indicada no vídeo

Tarefa 02​ - ​Responder:

2.a) Descreva (a) ou (as) situações escolhida por você ao longo do dia para 
desempenhar a meta de hoje.

2.b) Foi difícil adotar este novo comportamento? Explique? 

Pág 12 
2.c) Como você se sentiu adotando esse novo comportamento?

Tarefa 03​ - ​Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje) 

 
DIA 14  
Tarefa 01​ - ​Desempenhar a tarefa indicada no vídeo

1.a)Escolha uma situação problema (Algo que você queira mudar):

1.b) Mudanças já alcançadas 

Mudança 01 (Escreva as respostas nos círculos correspondentes)

-> Qual foi sua motivação para conseguir mudar?

-> Como você sabia que estava conseguindo mudar?

-> O que você fez para conseguir mudar?

-> Que capacidades pessoais você usou para conseguir mudar?

-> O que você fez quando encontrou dificuldades?

Mudança 02 (Repetir as perguntas e escrever no círculo)

1.c) Feche os olhos e imagine a situação que você quer mudar (situação 
problema) sendo alcançada, usando os recursos que você utilizou nas 
mudanças alcançadas anteriormente. 
Pág 13 
 Mudanças já realizadas

1)

2)

3)

4)

5)

Mudanças já realizadas

1)

2)

3)

4)
5)
1.d) Imagine sua vida hoje, com a situação resolvida e seu objetivo 
alcançado, sinta como se você tivesse conseguido alcançar este 
comportamento e efetivamente realizar a mudança.

Tarefa 03​ - ​Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

DIA 15 
Tarefa 01​ - ​Desempenhar a tarefa indicada no vídeo

Tarefa 02 

2.a) Escolha uma situação e/ou indivíduo para perdoar

2.b) Foi difícil adotar este novo comportamento? Explique.

2.c) Como você se sentiu adotando esse novo comportamento?

Tarefa 03​ - ​Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

Pág 15
DIA 16 
Tarefa 01​ - ​Desempenhar a tarefa indicada no vídeo

Tarefa 02​ - ​Responder:

2.a) Descreva (a) ou (as) situações escolhida por você ao longo do dia para 
desempenhar a meta de hoje.

2.b) Como foram as sensações da conversa, refeição e lazer que você 

escolheu?

2.c) Como você se sentiu adotando esse novo comportamento?

Tarefa 03​ - ​Exercício da Gratidão  

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

DIA 17 

Tarefa 01​ - ​Desempenhar a tarefa indicada no vídeo

Tarefa 02​ - ​Responder:

Pág 16
2.a) Descreva (a) ou (as) situações escolhida por você ao longo do dia para 
desempenhar a meta de hoje.

2.b) Foi difícil adotar este novo comportamento? Explique.

-Investigue em você mesmo o motivo de tanta pressa

-O que costumeiramente te causa impaciência?

2.c) Como você se sentiu adotando esse novo comportamento?

Tarefa 03​ - ​Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

 
 
 
 
   

 
Pág 17
DIA 18 
DESAPEGO 

 
Pág 18 

 
A MINHA CARTA DE AMOR data __/__/__

Qualidades que tenho

Qualidades que
irei desenvolver
DIA 19 
Tarefa 01​ - Responder as perguntas:

1.a) Pense em algo que gostava de fazer quando era pequeno?

1.b) O que você acha que deixou de ser quando você cresceu?

1.c) Você se sente feliz com sua ocupação atual?

1.d) Qual contribuição e ensinamentos você esta deixando com sua 

passagem na terra?

1.e) Se pudesse escolher qualquer profissão, qual seria?

1.f) O que te faria feliz?

1.g) Que atividade você faz muito bem?

1.h) Você considera que tenha algum talento, se sim, qual?

1.i) E nessa tarefa você seria bom em ajudar os outros?

2 - Reflita sobre todas essas questões

 
Pág 20 
Tarefa 03​ - ​Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Tarefa 04​ - ​Meditar (Meditação Guiada referente ao dia de hoje)

 
DIA 20  
Tarefa 01​ - ​Desempenhar a tarefa indicada no vídeo

1.a) Quais são as relações na sua vida que você tem o sentimento de 
pertencimento? E tem total empatia?

1.b) Pense e escreva sobre algo que você é bom em ajudar os outros.

1.c) Reflita sobre algo que fortifique teu elo com o universo e escreva (Ex: 
Meditação)

1.d) Exercite a partir de hoje, encarar os fatos da vida de forma positiva

Tarefa 03​ - ​Exercício da Gratidão 

3.a) Hoje sou grato por? ____________________________________

3.b) Por que sou grato? _______________________________________

3.c) Como eu me sinto por ser grato a isso? __________________________

Pág 
21
 DIA 21
Chegamos ao último dia do Programa (Re)encontrando-se . Enorme
gratidão em ter acompanhado você no início dessa jornada tão linda
em busca de autoconhecimento e expansão da consciência.
Agora, você estará percebendo as mudanças que a iniciativa desses
comportamentos trouxeram para você.
A adoção das condutas sugeridas fará com que perceba mais os seus
comportamentos, se você não tem tido os melhores resultados da
forma que tem agido, imagine o que pode acontecer se você mudar a
forma de agir?
O programa acabou, porém gostaria que não perdêssemos o contato,
então, sugiro que você olhe o seu Happiness Book e após ler
novamente todas as suas respostas dos questionários e das tarefas,
escolha em um dos temas diários o comportamento que foi mais
difícil de ser adotado por você . Após isso, escreva para o meu e-mail
(reencontrandosee@gmail.com) contando como foi esse e
processo e por que foi difícil. Desta forma poderei te dar mais algumas
dicas para facilitar esse processo e mantermos o contato.
Criei esse programa com muito amor, carinho e cuidado e gostaria
muito que você tirasse o melhor ensinamento dele.
Não deixe de me escrever, estou aguardando. Gratidão por ser este
ser de luz!

Com carinho,
Nicole Liz
PNL/Pranaterapia