MECÁNICA CORPORAL

Presentación elaborada por Cérvical S.A.S. por contrato Arl Sura

Excelencia Académica con Actualidad Tecnológica

¿QUÉ SIGNIFICA TENER UNA ADECUADA MECÁNICA
CORPORAL?

• Cumplir un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales,

encaminadas a mantener una correcta alineación de todo el cuerpo,
con el fin de evitar posibles lesiones.

El objetivo de esta
presentación es aprender a
realizar los esfuerzos de la
vida cotidiana de la forma más
adecuada, con el fin de
disminuir el riesgo de padecer
dolores.

• Para esto es importante conocer el cuerpo humano.

01/06/2018 HSE
¿CÓMO ESTA CONSTITUIDA MI COLUMNA?

 La función principal de la columna es

proporcionar sostén y soporte al
cuerpo.

 Tiene unos huesos que se llaman

“vértebras”, que están seguidos uno
debajo de otro, formando una torre.

 Entre vértebra y vértebra existe un

colchón llamado “disco
intervertebral” que impide que la
vértebra que está arriba se roce con
la que está abajo y se puedan
desgastar.

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¿CUÁNTOS HUESOS TIENE MI COLUMNA?

La columna está dividida en varias regiones:

A nivel del Cuello: 7 vértebras y se llama “Región Cervical”

A nivel de la mitad superior de la espalda: 12 vértebras y se llama
“Región Dorsal”.

 A nivel de la cintura: 5 vértebras y se

llama “Región Lumbar”.
 Debajo de la cintura: 5 vértebras
fusionadas por lo cual no existe disco
entre ellas y se llama “Región
Sacra”.
 Debajo de la región sacra: 3
vértebras y se llama “Región
Cocxigea”.

01/06/2018 HSE
¿POR QUÉ DEBO CUIDAR EL DISCO
INTERVERTEBRAL?

 El disco intervertebral funciona como la esponja de lavar los platos,

cuando inicia el día está lleno de agua y cuando finaliza el día se
adelgaza.

 Lo que hace que el disco

durante el día se adelgace es:
un peso corporal aumentado
(sobrepeso, obesidad), malas
posturas, no cambiar de
posición (mucho tiempo
sentado o de pie), la edad.
 El disco intervertebral no se
regenera, por esto se debe
cuidar el peso corporal y la
mecánica corporal.

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¿QUÉ DEBO HACER PARA CUIDAR EL DISCO
INTERVERTEBRAL?
Después de los 40 años inicia el deterioro del disco intervertebral, sin
embargo se aconseja tener en cuenta las siguientes indicaciones para
que el disco conserve sus propiedades:

Realizar ejercicio
Tener un adecuado regularmente
peso corporal
Tener balance
muscular
Tener una postura
adecuada
Tener una adecuada
Realizar cambios posturales con postura al dormir
frecuencia (mínimo cada hora)
intercalando posturas.

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¿QUÉ FORMA TIENE MI COLUMNA?

 Vista de frente o de
espalda: es totalmente
recta (no curvas).

 Vista de medio lado:

tiene curvas que en
unos grados específicos
son normales.

Para conservar la forma de

la columna se debe
tener una adecuada
postura.

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¿QUÉ ESTRUCTURAS TIENE MI
COLUMNA?

 Vértebras

 Discos Intervertebrales.

 Ligamentos.

 Músculos. Son muchas capas

lo que hace que la columna
tenga fuerza y pueda cumplir
su función de sostén del
cuerpo.

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¿POR QUÉ ME PUEDE DOLER LA COLUMNA?

Degeneració
n de las
vértebras –
Deformidade
s
Traumatismo
Sedentarismo
s

Imbalance
Sobrecarga
Muscular

Estrés Posturas

Obesidad y
sobrepeso

01/06/2018 HSE
¿CÓMO MANTENER UNA ADECUADA POSTURA
DE PIE?

 Levante la cabeza (como mirando al horizonte).

 Lleve sus hombros hacia atrás, como sacando pecho (sin exagerar).

Mantenga el abdomen contraído

(meta el estómago).

Guarde alineación de las caderas

con los hombros, evite proyectar las
caderas hacia delante.

01/06/2018 HSE
EJERCICIOS PARA UNA ADECUADA
POSTURA DE PIE

Corrija su postura de frente al espejo, preferiblemente si el espejo es

de cuerpo entero.

Ubíquese de espalda a la pared y permita que tenga en contacto con

ésta: los talones, la cola, las escápula y la parte posterior de la cabeza.

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¿CÓMO MANTENER UNA ADECUADA
POSTURA SENTADO?
 Utilice toda la profundidad del asiento de la silla (no se siente en el
borde de la silla).
 Apoye toda la espalda en el respaldo de la silla.
 Apoye ambos pies sobre el suelo (o apoyapiés) evite cruzar la pierna.
 Contraiga el abdomen todo el tiempo (meta el estómago).
 Evite llevar la columna hacia un lado, manténgase derecho.

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¿LOS CORRECTORES DE POSTURA SON
ADECUADOS?

 Los músculos se vuelven más débiles, ya que existe un elemento

externo (corrector de postura) que hace el trabajo de los músculos.

 NO CORRECTORES DE POSTURA, LA SOLUCIÓN EJERCICIO,

FORTALECIENDO LOS MÚSCULOS Y ESTIRÁNDOLOS.

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¿LOS CINTURONES LUMBARES EVITAN
PROBLEMAS DE ESPALDA?
 El cuerpo no aprende la mecánica corporal adecuada.
 Los músculos se vuelven más débiles, ya que existe un elemento
externo (cinturón lumbar) que hace el trabajo de los músculos.

 NO CINTURONES LUMBARES, LA SOLUCIÓN EJERCICIO,

FORTALECIENDO LOS MÚSCULOS Y ESTIRÁNDOLOS.

01/06/2018 HSE
¿CÓMO EVITAR QUE LA COLUMNA SE
DESVÍE A UN LADO?
La desviación o deformidad laeral de la columna se llama una escoliosis y
tiene una relación con una inadecuada postura. Siga los siguientes
consejos:
elementos
Organice su sitio de trabajo, ubicando
tanto al lado derecho como al
izquierdo para equilibrar cargas.
hombro)
Utilice las dos orejas del morral (una en cada

nivel
Si debe trasladar un elemento, ubíquelo a
de la cintura y frente a usted, si debe
cargarlo de lado, túrnese en tiempos iguales en
cada lado (derecho-izquierdo).
Evite sostener el celular o teléfono entre el
cuello y el hombro, sosténgalo con su mano o
si es posible use el altavoz.
Realice ejercicio: fortalecimiento y
estiramiento.

01/06/2018 HSE
¿CÓMO TRABAJAR EN FRENTE DEL
COMPUTADOR?
 El borde superior del monitor debe coincidir con la altura de los ojos.
 La pantalla debe ubicarse frente a usted (no a los lados).
 Al estirar al frente su brazo (hacia la pantalla) su dedo debe tocar la pantalla.

 Apoye la columna en el respaldo de la silla.

 Para graduar la altura de la silla, sus pies deben

quedar apoyados en el piso y las caderas a la
misma altura de las rodillas.

 Evite cruzar las piernas, apoye los pies sobre el

piso o apoyapies. Si no alcanza a apoyar los
pies en el piso utilice un apoya pies.

 Altura de la mesa a la altura de los codos.

 Ubicar los objetos de mayor uso cerca de usted.

01/06/2018 HSE
¿CÓMO MANIPULO UNA CARGA?

• Ubíquese de frente a la carga.

• Ubique los pies al ancho de los hombros y con un pie delante del otro.
• Contraiga el abdomen.
• Agáchese con la fuerza de las piernas manteniendo la espalda recta.
• Estando en cuclillas o con una de las rodillas sobre el suelo, agarre a mano llena el
objeto a levantar o agárrela de sus asas en el caso que las tenga.
• Levántese o incorpórese con la espalda recta haciendo la fuerza con la espalda.
• En el caso que deba trasladar el objeto, desplácese lentamente y en el caso que
deba girar hágalo en bloque (no girar columna).
• Límites de carga: Mujeres máximo 12,5kg y hombres 25kg.

01/06/2018 HSE
¿QUÉ POSTURA DEBO TENER CUANDO
CONDUZCO?

• Evite tener que estirarse para agarrar el

volante.
• Usted debe tener totalmente apoyada la
espalda en el respaldo de la silla y alcanzar
a agarrar el volante (codos ligeramente
flexionados).
• Si requiere apoyo lumbar, ubique a nivel de
la cintura un cojín delgado.
• Las rodillas quedan más elevadas que las
caderas.
• Los pies deben alcanzar los pedales
quedando con una leve flexión cuando
presione hasta el fondo el pedal.

01/06/2018 HSE
¿EN QUÉ POSTURA DEBO DORMIR?

• La postura ideal es de medio lado,

para lo cual ubique una almohada en
medio de las piernas.

• En el caso que usted tenga reflujo,

eleve la cabecera de la cama ubicando
ladrillos en las patas de la cabecera de
la cama, evitando ubicar almohadas
bajo su cabeza.

• Evite dormir boca abajo, pues las

curvas de la columna se invierten.

• Si usted solo puede dormir boca arriba,

ubique una almohada bajo sus rodillas,
quedando estas levemente flexionadas.

01/06/2018 HSE
Excelencia Académica con Actualidad Tecnológica