Proteína Carbs Grasas

Comida / Hora Producto Cantidad Unidad Kcal (g) (g) (g)

Comida A: Pollo (filete)/res 210gr 190 gr 196 44 0 2
Fideo crudo fortificado con
tallarines rojos hierro 70 gr 245 7 54 0
Hora: --------------- - 0 0 0 0
Tomate/espinaca /pepino 40 gr 9 0 2 0
--------------- 0 - 0 0 0 0
--------------- - 0 0 0 0
Total 540 51 56 13
Energía % 38% 42% 21%
% de la cantidad diaria
requerida. 24% 22% 26% 23%
Comida B: Pollo (filete)/res 200GR 180 gr 186 42 0 2
pollo/rescon
camote Camote amarillo sin cáscara 180 gr 211 2 50 0
Hora: Huevo (entero) 25 gr 35 3 0 2
Almendras/mani 18 gr 111 4 4 9
Tomate/espinaca /pepino 55 gr 12 0 2 0
--------------- 0 - 0 0 0 0
Total 554 51 56 14
Energía % 37% 40% 23%
% de la cantidad diaria
requerida. 24% 22% 26% 26%
Comida 3: quinua cocinada 100 gr 145 5 26 2
queso edam laive 40 gr 142 10 1 11
Hora: Tomate/espinaca /pepino 55 gr 12 0 2 0
Pollo (filete)/res 180 GR 150 gr 155 35 0 2
Arroz pilado o pulido cocido 100 gr 111 2 25 0
--------------- - 0 0 0 0
--------------- 0 - 0 0 0 0
Total 565 53 54 15
Energy % 37% 38% 24%
% de la cantidad diaria
requerida. 25% 23% 26% 28%
Comida 4: Pollo (filete)/res 220 GR 200 gr 206 46 0 2
Arroz pilado o pulido cocido 180 gr 200 4 45 0
Hora: Palta P.C. 90 gr 128 2 5 11
5pm gr 22 1 4 0
Tomate/espinaca /pepino 55 gr 7 0 1 0
--------------- 0 - 0 0 0 0
--------------- - 0 0 0 0
Total 563 53 56 14
Energy % 38% 40% 23%
% de la cantidad diaria
requerida. 25% 23% 26% 26%
Realiemntacion 3 comidas verdad

Comida / Proteína Carbs Grasas

Hora Producto Cantidad Unidad Kcal (g) (g) (g)
Comida A: yogurt natural 250 gr 153 9 12 8
Plátano de seda P.C. 260 gr 241 4 55 1
Hora: pollo /res 230GR crudo 210 - 0 0 0 0
Arroz pilado o pulido cocido 150 gr 167 4 38 0
Almendras/mani 10 - 0 0 0 0
--------------- - 0 0 0 0
Total 840 67 106 17
Energía % 32% 50% 18%
% de la cantidad diaria
requerida. 37% 29% 50% 31%
Comida B: PAN CEDRO 150 GR 465 15 96 1
- queso edam laive 50 gr 178 12 1 14
Hora: Pollo (filete)/res 190gr 170 gr 175 39 0 2
Pepino/tomate/espinasca 100 gr 18 1 4 0
--------------- 0 - 0 0 0 0
--------------- 0 - 0 0 0 0
Total 836 67 100 17
Energía % 33% 49% 18%
% de la cantidad diaria
requerida. 37% 29% 47% 31%
Comida 3: Arroz pilado o pulido cocido 400 gr 445 10 101 0
comida C Pollo (filete)/res 190 GR 170 gr 175 39 0 2
Hora: Huevo (entero) 150 gr 208 19 1 14
Tomate/espárragos/espinaca 100 gr 22 1 4 0
sillao kikkoman jp 15 gr 13 1 1 0
--------------- - 0 0 0 0
--------------- 0 - 0 0 0 0
Total 863 70 107 17
Energy % 32% 50% 18%
% de la cantidad diaria
requerida. 38% 30% 50% 32%