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Ejercicio de autodescripción

Antes de comenzar, coge papel y bolígrafo, y colócalos a tu lado. Te recomendamos que vayas
haciendo el ejercicio conforme lo vas leyendo, esto es, esto es, en ese papel ve escribiendo aquello
que se te pide. Procura ir paso a paso, y date tu tiempo. Si cuando te pongas a ello has de dejarlo para
continuar en otro momento, NO SIGAS LEYENDO. Lee solo el apartado que has a poder hacer en
ese momento.
APARTADO A_________________________________________________________
En primer lugar, comienza a describirte a ti mismo en las diferentes áreas de tu personalidad y de tu
vida, escribiendo el mayor número de detalles posible, con palabras o frases. Te presentamos abajo
un ejemplo para que te sirva de guía, pero no olvides escribir lo que crees que te caracteriza a ti, como
tú te describirías.
Ejemplo: Elena, empresaria, relleno así su inventario:
1. Aspecto físico  Irritable.
 Grandes ojos marrones.  Ordenada.
 Pelo castaño liso.  Trabajadora.
 Piel morena y suave. 5. Rendimiento en el trabajo
 Nariz grande y fea.  Dispuesta.
 Gorda.  Esforzada.
 Pecho plano.  Hiperestresada.
 Caderas de elefante.  Atontada por el teléfono.
2. Cómo me relaciono con la gente  Torpe cuando se acumula el
 Afectuosa. trabajo.
 Aceptable y flexible.  Perfeccionista en mi trabajo.
 No sé decir que no. 6. Desempeño de las tareas cotidianas
 Me gusta escuchar.  Hago las cosas tarde.
 No se hablar con la gente.  Buena higiene.
 A veces me burlo de la gente.  Mala cocinera.
 Incomoda con extraños.  Ama de casa ordenada.
 Me enfado mucho con los demás.  Escrupulosa con el pelo.
3. Personalidad 7. Funcionamiento mental
 Responsable.  Buena discutidora y
 Trabajadora. argumentadora.
 Solitaria.  Me saturo mentalmente cuando
 Desconfiada. algo no sale perfecto.
 Irritable.  Cansada mentalmente tras muchas
 Sentido del humor irónico. horas de trabajo.
 Pienso todo el tiempo en un
4. Cómo creo que me ven los demás problema si no lo soluciono.
 Olvidadiza  Mala solucionando problemas.
 Culta.  Mente rápida
 A veces falsa.
8. Sexualidad
 Habitualmente desinteresada.
 Pereza a empezar las relaciones íntimas.
 No digo a mi pareja lo que me gusta en la cama.
AHORA te toca a ti
1. Aspecto físico
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2. Cómo me relaciono con la gente


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3. Personalidad
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4. Cómo creo que me ven los demás


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5. Rendimiento en el trabajo
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6. Desempeño de las tareas cotidianas


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7. Funcionamiento mental
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8. Sexualidad
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APARTADO B________________________________________________________________

A continuación, vuelve a tu cuadro de descripción y pon un signo positivo (+) en las descripciones
que representan para ti cualidades o cosas que te gustan de ti. Después, pon un signo negativo (-) en
las que tú consideres que son debilidades o que no te gustan o te gustaría cambiar si fuera posible.

Ejemplo: Elena, empresaria, relleno así su inventario:


1. Aspecto físico  Trabajadora.+
 Grandes ojos marrones.+ 5. Rendimiento en el trabajo
 Pelo castaño liso.+  Dispuesta.+
 Piel morena y suave. +  Esforzada.+
 Nariz grande y fea.-  Hiperestresada.-
 Gorda.-  Atontada por el teléfono.-
 Pecho plano. -  Torpe cuando se acumula el
 Caderas de elefante. - trabajo.-
2. Cómo me relaciono con la gente  Perfeccionista en mi trabajo.+
 Afectuosa.+ 6. Desempeño de las tareas cotidianas
 Aceptable y flexible.-  Hago las cosas tarde.-
 No sé decir que no. -  Buena higiene.+
 Me gusta escuchar. +  Mala cocinera.-
 No se hablar con la gente.-  Ama de casa ordenada.+
 A veces me burlo de la gente.-  Escrupulosa con el pelo.+
 Incomoda con extraños.- 7. Funcionamiento mental
 Me enfado mucho con los demás.-  Buena discutidora y
3. Personalidad argumentadora.+
 Responsable.  Me saturo mentalmente cuando
 Trabajadora. algo no sale perfecto.-
 Solitaria.  Cansada mentalmente tras muchas
 Desconfiada. horas de trabajo.-
 Irritable.  Pienso todo el tiempo en un
 Sentido del humor irónico. problema si no lo soluciono.-
 Mala solucionando problemas.-
4. Cómo creo que me ven los demás  Mente rápida+
 Olvidadiza -
 Culta.+
 A veces falsa.-
 Irritable.-
 Ordenada.+
8. Sexualidad
 Habitualmente desinteresada. -
 Pereza a empezar las relaciones íntimas. -
 No digo a mi pareja lo que me gusta en la cama. -

AHORA te toca a ti.


APARTADO C___________________________________________________
En un folio, haz dos columnas. En la primera columna pon las descripciones de signo negativo y en
la otra la de signo positivo.
Ejemplo: Elena

SIGNO NEGATIVO - SIGNO POSITIVO +


Aspecto físico Aspecto físico
Nariz grande y fea Grandes ojos marrones
Gorda Pelo Cataño liso
Pecho plano Piel morena y suave
Caderas de elefante
Cómo me relaciono con la gente Cómo me relaciono con la gente
Aceptable y flexible. Afectuosa.
No sé decir que no. Me gusta escuchar.
No se hablar con la gente.
Me burlo de los demás.
Incomoda con extraños.
Me enfado con los demás.
Personalidad Personalidad
Desconfiada. Responsable
Irritable. Trabajadora
Sentido del humor irónico. Solitaria
Cómo creo que me ven los demás Cómo creo que me ven los demás
Olvidadiza Ordenada.
A veces falsa Trabajadora
Irritable Culta
Desempeño de tareas cotidianas Desempeño de tareas cotidianas
Hago las cosas tarde. Buena Higiene.
Mala cocinera. Ama de casa ordenada.
Escrupulosa con el pelo
Funcionamiento mental Funcionamiento mental
Me saturo mentalmente cuando algo no me Buena discutidora y argumentadora.
sale perfecto.
Cansada mentalmente tras muchas horas de Mente rápida.
trabajo.
Pienso todo el tiempo en un problema si no
lo soluciono.
Mala solucionando problemas.
Sexualidad Sexualidad
Habitualmente desinteresada
Pereza a empezar las relaciones íntimas
No digo a mi pareja lo que me gusta en la
cama

AHORA, te toca a ti
SIGNO NEGATIVO - SIGNO POSITIVO +
Aspecto físico Aspecto físico

Cómo me relaciono con la gente Cómo me relaciono con la gente

Personalidad Personalidad

Cómo creo que me ven los demás Cómo creo que me ven los demás

Desempeño de tareas cotidianas Desempeño de tareas cotidianas

Funcionamiento mental Funcionamiento mental

Sexualidad Sexualidad
APARTADO D_________________________________________________________

Ahora vas a cambiar los aspectos negativos siguiendo cinco reglas:


1. Utiliza un lenguaje no peroyativo. Por ejemplo, si una persona se describe como que tiene
dentadura de caballo, cambia esto por tener dientes de delante salidos.
2. Eliminar todas las palabras de tu lista con connotaciones negativas: estúpido, gordo,
feo…
3. Utiliza un lenguaje preciso. En vez de “soy una vaca”, describe objetivamente “peso 80 Kg”.
4. Utiliza un lenguaje especifico en lugar de general. Elimina términos como todo, siempre,
nunca, totalmente. Por ejemplo, (siempre) “soy testaturada” se cambiaría por “a veces, me
gusta llevar la razón, sobre todo con mi pareja.
5. Encuentra excepciones o dotes que desconfirmen el aspecto negativo. Cuantas más mejor.
Ejemplo:

VERSIÓN ORIGINAL VERSIÓN REVISADA


Aspecto físico Aspecto físico
Nariz grande y fea Nariz prominente
Gorda Peso 68 kg, más de lo que me gustaría.
Pecho plano Pecho talla 85
Caderas de elefante Caderas de 110 cm
Cómo me relaciono con la gente Cómo me relaciono con la gente
No sé decir que no. Dificultad para decir que “ no” a jefes o compañeros
cuando me necesitan.
No se hablar con la gente. Me cuesta iniciar la conversación sobre todo si no tengo
confianza con la persona.
Me burlo de los demás. A veces bromeo con mis amigos sin malicia y
menosprecio.
Incomoda con extraños. Incomoda con los extraños en las reuniones sociales.
Personalidad Personalidad
Desconfiada. Me gusta hacer yo el trabajo porque en este tema me fio
más de lo que hago yo.
Irritable. A veces me enfado si algo no me sale bien
Cómo creo que me ven los demás Cómo creo que me ven los demás
Olvidadiza Me olvido de las fechas de los cumpleaños y santos.
A veces falsa Me gusta bromear con los compañeros aunque a veces
no entienden mi sentido del humor
Desempeño de tareas cotidianas Desempeño de tareas cotidianas
Hago las cosas tarde. Llego cansada a casa, los fines de semana estoy bien y
hago las tareas pronto.
Mala cocinera En algunas comidas se me pasa el punto de sal.
Funcionamiento mental Funcionamiento mental
Me saturo mentalmente cuando algo no me En un par de trabajos importantes me he cansado tras
sale perfecto. muchas horas y tuve que dejarlo hasta el otro día para
acabarlos.
Cansada mentalmente tras muchas horas de Cuando trabajo mucho me canso, pero si me distraigo y
trabajo. vuelvo, funciono bien.
Pienso todo el tiempo en un problema si no No me gusta dejar cabos sueltos y pienso mucho en los
lo soluciono. problemas.
Mala solucionando problemas. Alguna vez le he pedido ayuda a mis compañeros de
trabajo ante un problema
Sexualidad Sexualidad
Habitualmente desinteresada Cuando llego del trabajo estoy cansada y me cuesta
estimularme sexualmente.
Pereza a empezar las relaciones íntimas Cuando estoy cansada prefiero que mi pareja lleve la
iniciativa.
No digo a mi pareja lo que me gusta en la Me invade la timidez cuando tengo que pedir a mi
cama pareja lo que me gusta.

AHORA, te toca a ti

VERSIÓN ORIGINAL VERSIÓN REVISADA


Aspecto físico Aspecto físico

Cómo me relaciono con la gente Cómo me relaciono con la gente

Personalidad Personalidad

Cómo creo que me ven los demás Cómo creo que me ven los demás

Desempeño de tareas cotidianas Desempeño de tareas cotidianas


Funcionamiento mental Funcionamiento mental

Sexualidad Sexualidad
APARTADO E__________________________________________________________________________

Ahora vas a reconocer tus cualidades. Fíjate en tu columna de aspectos positivos (+) y añade en
ella aquellas dotes que desconfirmaban (a veces o siempre) los aspectos negativos. Piensa en otras
cualidades que antes no hubieras citado (cumplidos que te hayan hecho, pequeños éxitos, aquello que
superaste, lo te interesa…).

Cambia los aspectos positivos demasiado generales por otros más específicos.

Ejemplo:

1. Grandes ojos marrones.


2. Una sonrisa dulce y bonita.
3. Pelo castaño liso,
4. Piel morena, suave.
5. Afectuosa, me gusta agradar y saludar a la gente. Ayudo a las personas mayores y soy
educada.
6. Aceptable y flexible, puedo cambiar de opinión si me demuestran tener razón y soy tolerante
con los demás.
7. Me gusta escuchar.
8. Responsable con mi trabajo y en temas importantes de la vida.
9. Trabajadora.
10. Sentido del Humor.
11. Culta, me gusta aprender más leer y soy inteligente.
12. Ordenada.
13. Trabajadora.
14. Dispuesta, emprendedora para meterme en proyectos.
15. Esforzada, motivada hacia el trabajo, me gusta completar las cosas y hacerlas bien también
en mi ámbito familiar.
16. Perfeccionista en mi trabajo y en aspectos de mi vida privada.
17. Buena higiene, coqueta y presumida, me gusta tener buen aspecto.
18. Ama de casa ordenada.
19. Buena discutidora y argumentadora, también convenzo fácilmente a amigos.
20. Mente rápida, buena capacidad numérica.
21. Prefiero llevar la iniciativa con mi pareja, aunque también me gusta cuando la lleva él.
22. Comunico mis preferencias sexuales y me gusta satisfacer a mi pareja.

AHORA, te toca a ti
APARTADO F__________________________________________________________________________

Ahora debes unir cualidades y debilidades en una descripción redactada de ti mismo/a, que sea
precisa, equitativa, más realista, en la que se refleje aquello que te gustaría cambiar, pero también tus
dotes personales, incluyendo las ocho áreas que hemos analizado en los apartados anteriores. Todo
ello forma parte, innegablemente de tu identidad.

Ejemplo:

Me llamo Elena, soy empresaria. Soy una mujer de 33 años, el color de mi pelo es castaño y rizado,
tengo ojos grandes y marrones y una bonita y dulce sonrisa. Peso 68 Kg., aunque me gustaría pesar
algo menos, mi nariz es prominente y mi piel oscura y suave…

AHORA, te toca a ti
Ya tienes una descripción de ti mismo. Cuando tu critica te azote (esa voz interna que te critica, culpa, castiga,

te insulta y llama cosas feas), sería bueno recordad tus descripciones para responderla y dejar de creerla, porque

creerla te hace daño y daña también tu autoestima.

Siga además los siguientes métodos a diario:

1. Afirmaciones diarias: Escribe una frase de aspectos positivos tuyos y anótalas en una tarjeta que

lleves siempre contigo. Recuerda leerlas a menudo.

2. Integración activa: Cada día selecciona tres dotes de tu lista y repasa en tui pasado aquellas

situaciones que demuestran esas cualidades.

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