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  • Modelo de Periodização PDF

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    MODELO DE PERIODIZAÇÃO

    MESES

    SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

    PERÍODO
    FASE
    MESOCICLO
    MICROCICLO
    MICROCICLO REALIZ.
    A
    Divisão

    AB

    ABC

    OUTRO...

    Séries por grupo muscular


    Carga

    Repetições
    TREINAMENTO DE FORÇA

    Intensidade

    Intervalo (Set/Exer)

    Volume Relativo
    Alter.Segment. Misto

    Alter.Segment. Bloc.
    Método

    Local. P. Articulação

    Direc. P. Grup. Musc.

    OUTRO...

    Bi-Set

    Seriado
    Sistema

    Série Combinada

    Drop-Set

    OUTRO...
    AVALIAÇÕES

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