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✓ Capacidade Cardiorrespiratória
É a capacidade de o coração bobear sangue e levar o oxigénio a todo o corpo. Para
desenvolver a capacidade cardiorrespiratória, utilizam-se atividades que envolvem
grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos, durante um período de tempo
acima dos 15minutos.
✓ Flexibilidade
É a capacidade de movimentar as articulações com amplitude e sem dor. Todos os
movimentos humanos dependem de uma certa flexibilidade para que sejam realizados de
forma económica e com boa amplitude. A execução de exercícios de alongamento para a
melhoria da flexibilidade é importante para prevenir dores nas costas e nos músculos.
Capacidades Físicas
É através das capacidades físicas que conseguimos executar acções motoras, desde as
mais simples às mais complexas (andar, correr, saltar, nadar, etc.).
✓ Resistência
É a capacidade que te permite suportar e recuperar da fadiga física e psíquica. Esta
capacidade possibilita-te executar esforços com uma certa intensidade e durante um
período de tempo relativamente longo, sem que diminuas acentuadamente a tua eficácia.
✓ Força
É capacidade que te permite reagir contra uma resistência através da contracção muscular.
Esta possibilita-te, entre outros esforços: saltar, empurrar, levantar, puxar, arremessar,
etc.
✓ Velocidade
É a capacidade que permite realizar movimentos no mais curto espaço de tempo possível.
Através da velocidade de reacção consegues reagir rapidamente a um estímulo visual,
auditivo e táctil (ex.: ao gesto, ao apito e ao toque do professor). Através da velocidade
de deslocamento podes percorrer distâncias relativamente curtas no menor tempo
possível.
✓ Flexibilidade
É a capacidade que te permite realizar movimentos de grande amplitude. Esta capacidade
possibilita-te melhorar a qualidade do gesto motor, tornando os movimentos mais belos
e mais eficazes.
✓ Alimentação
Os alimentos são organizados de acordo com os nutrientes que os constituem. Assim
temos, os glícidos, os prótidos, os lípidos, as vitaminas e os sais minerais. Uma
alimentação racional deverá incluir alimentos de todos os grupos de acordo com as
proporções que nos são sugeridas pela roda dos alimentos. Os vegetais e as frutas devem
ser privilegiados em maior quantidade.
Devemos evitar:
- Muita gordura, sal, e açúcar, porque contribuem para aumentar o risco de contrairmos
doenças de natureza cardíaca ou nervosa.
- Também as bebidas alcoólicas devem ser evitadas, sugerindo-se a ingestão diária
abundante de água.
- A alimentação do desportista deve ser equilibrada de forma a fornecer todos os
nutrientes essenciais nas quantidades adequadas e estar, ao mesmo tempo, adaptada à
idade do atleta, ao desporto praticado e ao período a que respeita.
✓ Repouso
Ao exercício físico e a alimentação é fundamental associar um terceiro parâmetro: o
repouso. O repouso permite-nos recuperar as energias despendidas, restabelecendo o
equilíbrio no organismo. O esforço intensivo regular, sem o adequado repouso, provoca
no organismo uma baixa de rendimento que se pode caracterizar por perturbações do
sono, perda de apetite e descontrolo nervoso.