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TREINAMENTO DESPORTIVO
TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE
PERFIL DA ATLETA
GINASTICA RITMICA
Aparelhos usados são: Arco, Bola, Cordas, maças e Mão livres, além da
combinação destes na apresentações conjuntas.
PRINCIPAIS EFEITOS
PREVENÇÃO DE LESÕES
ALONGAMENTO DA MUSCULATURA
PROBLEMAS POSTURAIS
MACROCICLO – FLEXIBILIDADE
MESOCICLO – 01
SEMANA - 01 MICROCICLO - 01
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 01
SEMANA - 01 MICROCICLO - 01
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 01
SEMANA - 02 MICROCICLO – 01
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 01
SEMANA - 02 MICROCICLO - 02
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 01
SEMANA - 03 MICROCICLO - 02
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 01
SEMANA - 03 MICROCICLO - 02
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 01
SEMANA - 04 MICROCICLO – 02
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 01/02
MESOCICLO – 02
SEMANA - 05 MICROCICLO – 03
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 02
SEMANA - 05 MICROCICLO - 03
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 02
SEMANA - 06 MICROCICLO – 03
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 02
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 02
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 02
SEMANA - 07 MICROCICLO - 04
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 02/03
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 03
SEMANA - 08 MICROCICLO - 05
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 03
SEMANA - 09 MICROCICLO – 05
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 03
SEMANA - 09 MICROCICLO - 05
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 03
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 03
SEMANA - 10 MICROCICLO - 06
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 03
SEMANA - 11 MICROCICLO – 06
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 03
SEMANA - 11 MICROCICLO - 06
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO – 03
TEMPO/H
DATA ATIVIDADES KM/VELOCI. SISTEMA ENERGETICO
MESOCICLO: 03MESES
SEMANAS: 12 SEMANAS
MICROCICLO: 07 MICROCICLOS.
DIAS:
15/04/2018
30/04/2018
15/15/2018
30/05/2018
14/06/2018
29/06/2018
DIAS DE FOLGA:
08/04/2018
16/04/2018
24/04/2018
02/05/2018
10/05/2018
18/05/2018
26/05/2018
03/06/2018
11/06/2018
19/06/2018
27/06/2018
DIAS DE SOBRECARGA:
15/04/2018
30/04/2018
15/05/2018
30/05/2018
14/06/2018
29/06/2018
Bibliografias.
http://www.centrodetreino.com
http://globoesporte.globo.com/ginastica-artistica/noticia/2015/03/treino-refeicao-estudo-
tratamento-e-mais-treino-vida-dos-ginastas-no-ct.html
http://www.conquistesuavida.com.br
http://movimenteseucorpo.blogspot.com.br/2011/06/sistema-aerobio-e-anaerobio.html
http://periodicos.unicesumar.edu.br
https://educadorfisico.wordpress.com/category/ginastica-ritmica/
http://capacidadesmotorascondicionais.blogspot.com.br/2012/06/regulacao-do-
tonusmuscular-1-melhoria.html