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1. Elige un objeto cotidiano que se encuentre dentro de tu entorno habitual (tu casa, tu
oficina,…) Al principio elige un objeto simple. No tiene por qué ser muy atrayente.
Más bien al contrario, cuánto más monótono y aburrido, más tendrás que esforzarte
por mantener tu atención en él y estarás entrenado a la vez tu control mental.
2. Obsérvalo durante 60 segundos (1 minuto). Atiende a todos y cada uno de sus
detalles, sus características y las ideas que te sugiera ese objeto. Trata de retener
esta información en tu memoria.
3. Transcurrido el tiempo previsto, retira el objeto de tu vista y anota en una libreta
todos los detalles, características e ideas que puedas recordar del objeto en
cuestión. Dedica el tiempo que sea necesario a realizar este paso.
4. Vuelve a mirar el objeto y piensa qué cosas no has podido recordar, busca algún
detalle en el que no te hubieras fijado en un primer momento. ¡Seguro que vas a
encontrar más de uno!
5. Repite este ejercicio varias veces al día. Puedes usar el mismo objeto varias veces.
Te sorprenderá comprobar cómo cada vez encuentras muchos más detalles o
sensaciones en los que no habías caído durante las primeras observaciones.
Después puedes ir cambiando y elegir cada vez un objeto más complejo, que te
dará mucho más juego.
Técnica de memoria
La función de la memoria que nos ayuda a orientarnos y evita que nos perdamos al
pasear por nuestra ciudad es la memoria espacial. Todos tenemos una tendencia
natural a usarla para recordar
Primer paso. Imagina una ruta que conozcas bien (desde tu casa al colegio de tus
Segundo paso. Asocia las cosas que quieres recordar a los lugares presentes en
Tercer paso. Selecciona un lugar para cada una de las cosas que debes
recordar. Si quieres memorizar estos 5 pasos, deberás asociar cada uno de éstos
a un lugar diferente.
Por ejemplo, si quieres acordarte de la tarea de dibujar un mapa mental para tus
lámina en blanco enorme en una mano y un estuche transparente con una gran
Quinto paso. Imaginate a ti mismo siguiendo esa ruta o camino. Graba las
imágenes en tu memoria, repasando las cosas que tienes que recordar y sus
lugares asociados.
1. Refuerzo
Trata de que transcurridos unos 5 o 10 minutos desde que aprendiste algo, debes
específico, tómate un tiempo después para anotar todos los contenidos e ideas que
Es evidente que no tienes que escribir absolutamente todo lo que hayas aprendido,
aquello que quieres aprender, cuál es la información más relevante, qué es lo que
necesario que nadie entienda estas notas, son una herramienta para tu aprendizaje
conceptos.
necesario que la información que escribes sea perfecta, exacta, ni 100% fiable.
Debes centrarte en escribir aquello que recuerdes y lo mejor que puedas, pero ten
presente que siempre es mejor escribir algo mal que no escribir nada. Además,
2. Repasar / Revisar
Es fundamental que revises tus notas periódicamente. ¿Cada cuánto tiempo? Esta
pregunta es algo difícil de concretar, ya que dependerá de tus objetivos y del tipo
de material a recordar.
Generalmente, es aconsejable revisarlas una vez a la semana. Así es como lo hago
yo y me funciona bastante bien. Cuanto más familiar y conocido sea un tema para
ti, menos frecuentemente será necesario que lo revises. Así, si acabas de aprender
un material complejo puede que necesites revisarlo cada día al principio. Sin
embargo, si aprendiste algo hace un año y ya lo “dominas”, con revisarlo cada 2-3
Otra buena idea es revisar la información que tenemos antes de empezar una nueva
lección. Esto puede evitar que pierdas tiempo (pueden ser 10-15 minutos) en tratar
tus notas antes de empezar la nueva lección, podrás enfocar toda tu atención en
Para hacerlo, una actividad eficaz son los típicos ejercicios de encontrar las
diferencias entre dos dibujos prácticamente idénticos.
3. Diferencia los estímulos del estímulo
Pongamos un ejemplo:
Es por ello que aprender a prestar atención a estímulos más pequeños que
muchas veces pasamos por alto puede resultar muy importante.
Ante esta tabla, debes encontrar en cada fila, el número que sea igual al que
aparece en la izquierda de todo.
Si nos fijamos en la primera línea, el número 82325 está repetido solo una
vez (en la tercera columna), pero los demás tienen números parecidos: el 8
y el 2 están en todas las columnas, el 3 en la segunda tercera y cuarta…
Con esta tarea en la que focalizas tu atención en dos estímulos, por un lado
aprendes a seleccionar una cantidad pequeña de estímulos a los que
prestar atención eludiendo a los demás, y por otro lado aprendes a dividir tu
atención en dos estímulos distintos.
Así pues, ante esta tabla donde hay solo dos letras:
Escribe 1 debajo de P y escribe 2 debajo de B.
Hazlo lo más rápido que puedas y sin cometer errores.
5. Divide tu atención
Es por ello, que cuando entrenamos nuestra atención, también tenemos que
entrenar nuestra capacidad de prestar atención a varias cosas a la vez.
De la misma forma que con la atención visual sucede con la atención auditiva.
Suele ser complicado escuchar algo durante largos periodos de tiempo sin
que tu atención disminuya o te distraigas con otros estímulos.
https://www.lifeder.com/ejercicios-para-mejorar-la-atencion/
De memoria
Esta técnica puede mejorar la memoria de una persona y cuando se practica con fluidez, el
proceso de memorización se vuelve natural.
La habitación romana es una técnica que se puede aplicar para memorizar una lista de palabras
o cualquier información donde no es posible la creación de representaciones visuales de las
palabras abstractas.
Consiste en traer a la mente una habitación que resulta muy familiar. Al entrar en la habitación,
la esquina por encima del hombro izquierdo es el número 1 y a continuación, las demás paredes
serán los sucesivos números, siempre con movimientos en sentido horario, alrededor de la
habitación. Los siguientes números serán el suelo y el techo. Es importante que estos lugares
enumerados se conviertan automáticamente en objetos identificables, que simbólicamente
representen la información que se desea recordar.
A medida que esta técnica se utilice con mayor frecuencia, el proceso se vuelve cada vez más
natural y se pueden incorporar cada vez más habitaciones. Mediante la conexión de las
habitaciones, en un orden memorable, se podrá ampliar la cantidad de información recordada y
en forma secuencial.
Otra opción para practicar esta técnica y ejercitar la memoria es hacer una
lectura activa. ¿Esto qué quiere decir? Que durante el texto has de hacerte
preguntas al respecto, tomar notas y prestar atención. Pregúntate: ¿Por
qué está ocurriendo esto? ¿Por qué es importante saberlo? ¿Cómo podría
explicárselo a otra persona?
Una tercera posibilidad, aunque es más costosa, sería volver a copiar el
texto con tus propias palabras. Sería como la versión escrita del primer
ejemplo, con la ventaja de que al escribir se fija en la memoria con mucha
más solidez.
Por supuesto, puedes mirar el texto siempre que lo necesites pero el truco
está en practicar lo máximo posible sólo guiándote con las letras, de modo
que ejercites tu memoria para retener la información de forma correcta.
3. Asociaciones
La idea es muy sencilla: unir conceptos para que regresen a tu memoria
juntos mediante la creación de imágenes alocadas.
https://lecturaagil.com/4-tecnicas-memorizacion/