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ERGONOMÍA
APLICADA
PARA PUESTOS DE TRABAJO EN OFICINAS
Octubre de 2012
CAUSALIDAD DE LOS PROBLEMAS OSTEOMUSCULARES
El uso de las PVD está asociada con:
•Aumento de los movimientos repetitivos y carga
estática por uso prolongado de pulsación del teclado
y el mouse,
•La necesidad de mirar la pantalla,
•Ubicación inadecuada de la pantalla, del teclado, del
mouse, da lugar a posturas prolongadas
•Posturas exigidas debido al diseño de las mesas de
trabajo y a las sillas
•Aumento de la carga de trabajo que originan largas
jornadas de trabajo
•Reducción de tareas no relacionadas con el uso
•Ausencia de pausas
TRABAJO EN POSICIÓN SENTADA.
Síntomas músculo esqueléticos
• Más del 60 % de la
población, en alguna etapa
de su vida laboral presenta
estos síntomas
• Factores ligados a
las condiciones de
trabajo
– Postura
– Fuerza
– Movimiento
ETIOLOGIA DME
• Factores organizacionales
– Organización del trabajo ( Jornadas, turnos,
descansos, Horarios)
– Tipo de proceso ( automatizado, en cadena,
ritmos individuales)
– Carga de trabajo
– Características de las actividades y costo
cognitivo (atención, memoria, monotonía)
ETIOLOGIA DME
• ACUMULACIÓN
• MICROTRAUMAS
• REQUERIMIENTOS O
EXIGENCIA FÍSICAS
LESIONES POR TRAUMA ACUMULATIVO ó LTA
EPICONDILITIS
LUMBALGIA
S. TUNEL
CARPIANO
CONDROMALACIA
ROTULIANA
Cervicalgia
EPICONDILITIS
• FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
– Posturas en flexión y extensión de codo
– Pronación, supinación, extensión y flexión de
muñeca combinada con el movimiento repetitivo
en ciclos de trabajo
– Fuerza ejercida en trabajo dinámico en extensión
y flexión del antebrazo
EPICONDILITIS
SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO
• FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
– Posturas en flexión y extensión de dedos, mano y
muñeca,
– Desviación radial o cubital que implique agarre,
pronación y supinación combinado con el movimiento
repetitivo en ciclos de trabajo
– Fuerza ejercida en trabajo dinámico por manipulación
de pesos en extensión y flexión de dedos y la mano
– Vibración segmentaría derivada del uso de
herramientas vibratorias
SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO
HOMBRO DOLOROSO
• FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
– Posturas mantenidas, prolongadas o forzadas de hombro
– Movimientos repetitivos del hombro
– Fuerza relacionadas con:
• manipulación de cargas,
• movimientos forzados
• cargas estáticas de miembros superiores
– Movimientos repetidos o posturas sostenidas en flexión de
codo
– Exposición a vibración segmentaría
TENDINITIS DE MANGUITO ROTADOR
• Relación de la tendinítis
del Supraespinoso con
la posición de columna.
DOLOR LUMBAR Y ENFERMEDAD DISCAL
• Considerar el ambiente
• Tener en cuenta las posturas, esfuerzos y
movimientos.
• Tener en cuenta las medidas corporales.
• Tener en cuenta los medios de señalización e
instrumentos de mando, etc.
Análisis del ambiente
Ambiente luminoso
La iluminación
general y
suplementaria, debe
propiciar contraste
adecuado entre la
pantalla y entorno
CONFORT LUMINOSO
• En el trabajo con PVD, se
visualizan dos planos de trabajo
1) Documentos de consulta (de
200 lux a 500 lux)
2) La propia pantalla de
visualización (de 150 lux a 300
lux)
CONFORT LUMINOSO
Es importante que:
• Se controle la entrada de luz
natural en el local de
trabajo
• Las ventanas
deben poseer
coberturas para controlar y
/ atenuar la luz
Control de la luz natural
•Persianas Horizontales
•Persianas Verticales
Fuente de luz natural
Ubicación de la PVD
Ubicación de pantallas vs. Ventanas
• Eliminar reflejos
• Controlar deslumbramiento
Ubicación de la PVD
• la PVD se ubique de
forma paralela a
ventanas
• Las luminarias no deben
generar
deslumbramientos, ni
reflejos en pantallas o
teclados.
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Superficies que producen reflejos a
los ojos.
CONFORT LUMINICO
Reconocimiento de elementos
• Deslumbramiento
• Reflejos
• Iluminación particular
Fuente de luz artificial y natural que intensifica los reflejos a los ojos
Impacto del incumplimiento
de los requisitos
ergonómicos con afectación
a la visión
Fatiga visual
• Sensación de vista cansada
• Tensión y pesadez de los párpados
• Tensión y pesadez de los
párpados y ojos
• Irritación de los ojos, con
prurito, escozor y/o
quemazón
Fatiga visual • Visión borrosa y/o
visión doble
• Somnolencia • Excitación nerviosa
• Movimientos
incontrolados de los
ojos
• Hipersensibilidad a la
luz y lagrimeo
Ambiente Acústico
• Niveles de ruido vs. Concentración
• Protección
El Ruido
Es necesario utilizar equipos con una mínima
emisión sonora así como optimizar la acústica de
la sala de trabajo.
Corrientes de Aire
• natural
• artificial
Los 3 Círculos
• Externo
• Medio
• Interno
Círculo Externo
Incluye:
• Zonas verdes
• Areas de acceso
• Señalización
Círculo Medio
• El escritorio
• Los equipos las herramientas
• La iluminación
• La silla
Círculo Interno
• Acceso
• Actividad
• Privacidad
• Conectividad
• Comunicación
• Confort
Ej.:
DIFERENCIAR
HABITOS DE POSTURA
EN EL TRABAJO
Diseño del confort postural
Colocar la pantalla a la altura de los ojos, sin que sea necesario bajar o
subir la cabeza.
Espacio de 60 a 70 cm
Ejercicios visuales
Posiciones correctas
El escritorio. Teclado
c
EL PORTA DOCUMENTOS
• El trabajador deberá
hacer uso del atril o
porta documentos,
cuando durante el
uso de las PVD se
copien documentos
repetitivamente
EL PORTA DOCUMENTOS
Ser ajustable en altura, inclinación y distancia.
• La superficie del
teclado debe ser
mate, para evitar el
reflejo por la
incidencia del flujo
luminoso natural o
artificial
TECLADO
• Inadecuada relación de
luminancia
• Deficiente calidad y estabilidad
de los caracteres en pantalla
Deslumbramiento
Disconfort ambiental
Factores ergonómicos mas frecuentes
en el trabajo con PVD
• Mesa de trabajo
desordenada
• Documentos que se
utilizan, distanciados del
operador, lo que propicia
la flexión de la espalda
para visualizar dicho
documento
Factores ergonómicos mas frecuentes
en el trabajo con PVD
• Trabajo en el teclado,
con posturas forzadas y
formando ángulos
inadecuados en manos y
antebrazo
Factores ergonómicos mas frecuentes
en el trabajo con PVD
• Ausencia de
periodos de
descanso
• Ausencia del
examen médico
pre ocupacional
Impacto de los factores NO ergonómicos
• Dolor en cuello
• Dolor en espalda
• Dolor en brazo o
antebrazo
• Dolor en manos
• Sensación de cansancio
• Disconfort
Cargas sobre los discos
intervertebrales
• De pié o
semisentados,
100 kg. (1)
• Sentado
incorrectament
e,
190 kg. (2)
• Sentado
correctamente,
130 kg.(3) © Derechos Reservados, IDEAergo 2011
Consejos de Ergonomía para
Trabajo de Escritorio.
MEDIDAS PREVENTIVAS
COLOCAR BIEN LAS MANOS
Condromalacia rotuliana
Acostado
Tipos de postura sentada
• Sedestación media
• Sedestación anterior
• Sedestación posterior
Horrores en la Oficina
Cactus que crece
Altura monitor en ambientes
Cuello girado para diferente a la secos
ver monitor de la cabeza
Lámpara en posición
incorrecta
Angulo del teclado genera
ángulo inapropiado en
muñecas
Posición demasiado
lejos del mouse crea
Espalda sin soporte tensión en el hombro
del respaldo
Hombros
relajados
Manos
Espalda alineadas con
recta y el antebrazo
con
apoyo
Material de referencia
en posición de fácil
consulta
Pies firmemente
Presión moderada apoyados
en el frente del
asiento
Consejos Adicionales.
PAUSAS ACTIVAS
PAUSAS PASIVAS
Ejercicios para la Oficina
• El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.
• Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.
• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.
• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar
los riesgos de lesiones.
Ejercicios de Manos
• Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los
ejercicios tres veces.
Ejercicios de Espalda y Hombros
• Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre
el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia
atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro
derecho.
Ejercicios de Cabeza y Cuello
• Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia
lenta. Evite movimientos bruscos.
• También muévala hacia adelante y hacia atrás
Ejercicios de Escritorio …
• Permanecer sentados frente a la computadora por
períodos prolongados causa fatiga y tensión en
hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes
ejercicios cada hora o cuando sienta molestias.
También procure caminar un poco. Le hará sentir
mejor.
10 a 20 segundos
2 veces
10 a 15 segundos 10 segundos
10 a 20 segundos
cada lado
… Ejercicios de Escritorio …
10 segundos
3 a 5 segundos 10 a 12 segundos 10 segundos
3 veces Cada brazo
… Ejercicios de Escritorio