ŚRODKI OGÓLNE

Akcent treningowy Jednostka miary Mezocykl Tygodnie

Odcinki biegowe (wytrzymałość) km MPO 5
Pływanie (wytrzymałość) km MPO 5
Odcinki biegowe z przyspieszeniem, sprinty,
km MPO 5
(wytrzymałość szybkościowa)
Odcinki biegowe pod górę, skipy, wieloskoki
m MPO 5
(wytrzymałość siłowa)
Odcinki biegowe krótkie z wysoką
m MPO 5
intensywnością (szybkość)
Starty z różnych pozycji, odcinki lotne
m MPO 5
(szybkość)
Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (siła) powtórzenia MPO 5
Ćwiczenia z partnerem (siła) powtórzenia MPO 5
Ćwiczenia na drabinkach (siła) powtórzenia MPO 5
Ćwiczenia z gumami elastycznymi (siła) powtórzenia MPO 5
Ćwiczenia ze sztangą (siła/moc) powtórzenia MPO 5
Ćwiczenia z piłkami lekarskimi
powtórzenia MPO 5
(wytrzymałość siłowa / siła / moc)
Ćwiczenia plyometryczne (moc) powtórzenia MPO 5
Ćwiczenia na płotkach i drabinkach (gibkość) powtórzenia MPO 5
ŚRODKI UKIERUNKOWANE
Akcent treningowy Jednostka miary Mezocykl Tygodnie
Gry szkoleniowe z mniejsza liczbą graczy
min MPU 3
(wytrzymałość, technika, taktyka)
Ćwiczenia ataku szybkiego (wytrzymałość
MPU 3
szybkościowa, technika)
Ćwiczenia ataku pozycyjnego (technika,
powtórzenia MPU 3
taktyka)
Ćwiczenia z piłkami lekarskimi
powtórzenia MPU 3
(wytrzymałość siłowa, siła)
Odcinki biegowe - krótkie z nagłą zmianą
kierunku z piłką i bez piłki (szybkość, m MPU 3
technika)
Ćwiczenia rzutów na bramkę z różnych
powtórzenia MPU 3
pozycji (technika)
Ćwiczenia podań i chwytów (technika) powtórzenia MPU 3
Ćwiczenia zwodów (technika) powtórzenia MPU 3
Ćwiczenia gry w obronie stefowej (technika) powtórzenia MPU 3
Ćwiczenia gry w obronie każdy swego
powtórzenia MPU 3
(technika)
Ćwiczenia gry w obronie kombinowanej
powtórzenia MPU 3
(technika)
Ćwiczenia poruszania się po boisku – krok
powtórzenia MPU 3
odstawno-dostawny, bieg tyłem (technika)
Ćwiczenia gry bramkarza min / powtórzenia MPU 3
Ćwiczenia taktyki indywidualnej – min / powtórzenia MPU 3
zabiegnięcia, wyminięcia, zasłony,
obiegnięcia, wyjścia do piłki, krzyżówki
(taktyka)
Ćwiczenia taktyki zespołowej – sposoby
powtórzenia MPU 3
prowadzenia ataku szybkiego (taktyka)
Ćwiczenia taktyki zespołowej – ustawienia
pozycji, sposoby ataku, stałe fragmenty gry powtórzenia MPU 3
(taktyka)
ŚRODKI SPECJALISTYCZNE
Akcent treningowy Jednostka miary Mezocykl Tygodnie
Gry szkolne z akcentem na taktykę lub
min MPS 4
przygotowanie kondycyjne
Sparingi (mecze kontrolne) min MPS 4
Starty główne min Mt /Mtt 22