Contrato de contingencias

Consiste en un acuerdo, por lo general escrito, en el que se especifican las

conductas que se desea instaurar o eliminar y las consecuencias que le
acompañaran. Una de sus funciones es conseguir la implantación de la persona en
el cambio de su conducta. Es, igualmente, un modo de dejar claro qué si uno se
esfuerza en conseguir unos objetivos, va a obtener determinados refuerzos. Es
decir, trata de un acuerdo entre dos partes en el que se negocian unos objetivos y
se establecen claramente unas consecuencias por su cumplimiento o
incumplimiento.

Hay una serie de orientaciones a la hora de diseñar un contrato de contingencias

efectivo:

 Las partes implicadas deben llegar a un consenso a la hora de marcar el

objetivo del contrato.
 Deben especificarse los privilegios que se lograran tras la ejecución de la
conducta y las penalizaciones por no llevar a cabo los cambios
correspondientes.
 El contrato debe contener una cláusula adicional de bonificaciones por si la
persona excede las demandas mínimas del contrato.

Homme, señala 10 reglas básicas en contratos con:

1. La conducta exigida debe ser sencilla, fácil y expuesta de manera

comprensible, y la recompensa debe ser inmediata (cuanto más pequeño sea
el niño, menor y menos simbólico debe ser el refuerzo).
2. La conducta deseada no debe exigirse de manera inmediata, sino que debe
dividirse en pequeñas partes y debe trabajarse sobre cada una de ellas con
un incremento progresivo de exigencias.
3. Las recompensas por cumplir el contrato deben ser muy frecuentes, aunque
sean pequeñas. Además, deben tener el valor de informar del adecuado o no
de la realización, y de reforzarla. Puede pasarse progresivamente del
refuerzo material al social (al principio pueden equilibrarse).
 4. El contrato debe especificar las conductas por cuyo cumplimiento se
recompensará y no establecer contratos basados en categorías o
vaguedades como “ser más obediente”, o “estudiar más”.
5. Debe recompensarse el comportamiento adecuado después de que éste
ocurra, nunca.
6. El contrato debe ser razonable, es determinante que el adolescente lo
acepte, lo que implica que debe haber un cierto equilibrio entre la conducta
exigida y los reforzadores. Un contrato injusto para una de las partes genera
tensión y agresividad. Un contrato impuesto, dificulta la autorregulación de
las conductas por parte del niño y, por tanto, la retirada del programa.
7. Los términos del contrato deben estar claros: qué debe hacerse y cuántas
veces.
8. El contrato debe ser honesto. No basta con que los padres lo refuercen al
principio. Debe ser cumplido de manera constante y no descontinuarlo,
alegando que el niño sólo hace lo que debe hacer.
9. El contrato debe ser positivo. Es importante que le produzca consecuencias
positivas y no una retirada del castigo: Tareas aprendidas se aparean a
situaciones agradables, favoreciéndose la motivación intrínseca.
10. Debe ser usado de manera sistemática y no sólo en ocasiones o periodos de
tiempo aislados. Estableciendo la duración específicamente.

En estos contratos además se deben marcar penalizaciones por el incumplimiento

de lo acordado en cada una de las partes involucradas.
Técnicas de respiración

La respiración es un proceso esencial en la regulación de la actividad metabólica

del organismo. Mediante el intercambio de gases durante la respiración se produce
tanto el aporte de oxígeno necesario para las funciones celulares, como la expulsión
de los que se generan en dicha combustión. Se trata de un proceso que se
desarrolla en las siguientes fases: A) Inspiración: El aire penetra por las fosas
nasales y llega a los pulmones a través de los bronquios hasta llegar a los alveolos
donde se difunde al torrente sanguíneo. B) Pausa inspiratoria: Tras la inspiración se
produce una pequeña pausa durante la cual los pulmones se mantienen en un
estado de inflación que facilita el intercambio gaseoso (entra O2 y sale CO2), C)
Espiración: El CO2 penetra en los alveolos y es expulsado al exterior. d) Pausa
espiratoria: A la espiración le sigue una pausa durante la cual los pulmones
permanecen en reposo.

Tipos de respiración
Teniendo en cuenta la musculatura implicada y las zonas donde se concentra el
aire inspirado se suele distinguir entre tres tipos de respiración: costal, diafragmática
y abdominal.
Respiración costal. La respiración costal superior o clavicular es el patrón
respiratorio más superficial, si bien es el mas frecuente, a la vez que el menos
saludable. La mayor parte del aire se concentra en la zona superior de la caja
torácica, por lo que no llega a producirse una ventilación completa y gran parte de
los músculos de la respiración (especialmente el diafragma) permanecen con baja
actividad.
Respiración diafragmática. Se produce gran movilidad de las costillas inferiores y la
parte superior del abdomen. El diafragma participa activamente. Se trata del tipo de
respiración fisiológicamente más adecuado.
Respiración abdominal. El tórax permanece inmóvil y es el abdomen el que
demuestra una extraordinaria movilidad.
Descripción de ejercicio:
Respiración profunda
Se trata de un ejercicio útil para la reducción del nivel de activación general. Las
indicaciones son las siguientes:
 Sentarse cómodamente, colocar la mano izquierda sobre el abdomen y la
derecha sobre la izquierda.
 Imaginar una bolsa vacía dentro del abdomen, debajo de donde apoyan las
manos.
 Comenzar a respirar y notar cómo se va llenando de aire la bolsa y cómo la
onda asciende hasta los hombros. Inspirar durante 3-5 segundos.
 Mantener la respiración. Repetirse interiormente “mi cuerpo está relajado”
 Exhalar el aire despacio, al mismo tiempo que uno mismo se da indicaciones
o sugestiones de relajación.

El entrenamiento mediante este ejercicio consiste, en general, en realizar 4 o 5

ejercicios de respiración seguidos y repetir los ejercicios entre diez y quince veces
al día, por la mañana, tarde, noche, y especialmente en situaciones estresantes.

Referencia:
Ruíz, M., Díaz, M. & Villalobos, A. (2012). Manual de Técnicas de Intervención
Cognitivo Conductuales. España: Descleé de Brouwer