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Guia de treino

Q UADRICEPS (coxa)

Consultoria Esportiva LifeStyle

Coach: L. Pernigotti

Agachamento livre com barra Agachamento livre com alteres Cadeira extensora Agachamento hack Passada com peso
Agachamento livre com barra
Agachamento livre com alteres
Cadeira extensora
Agachamento hack
Passada com peso
Leg press (pode ser o 45 ° ou o 180 ° )
Agachamento no smith
Cadeira ad utora

Guia de treino

Consultoria Esportiva LifeStyle

Coach: L. Pernigotti

Agachamen to sumo com halteres

Coach: L. Pernigotti Agachamen to sumo com halteres Agachamento sumo com barra Agachamento bú lgaro Afundo

Agachamento sumo com barra

Agachamen to sumo com halteres Agachamento sumo com barra Agachamento bú lgaro Afundo no smith POSTERIOR
Agachamento bú lgaro Afundo no smith POSTERIOR DE COXA Mesa flexora Flex ora em pé
Agachamento bú lgaro
Afundo no smith
POSTERIOR DE COXA
Mesa flexora
Flex ora em pé
Flexora sentada Stiff
Flexora sentada
Stiff

Guia de treino

GL Ú TEOS

Consultoria Esportiva LifeStyle

Coach: L. Pernigotti

Elevação de quadril (pode ser realizada no chao, com ou se m peso) Treino de
Elevação de quadril (pode ser realizada no chao,
com ou se m peso)
Treino de glúteo no cabo
Elevação de quadril unilateral alternada
Cadeira abdutora
PANTURRILA
Panturrilha no leg press
Em pé no smith

Guia de treino

TRÍ CEPS

Consultoria Esportiva LifeStyle

Coach: L. Pernigotti

Triceps na corda Testa com h alteres Francesa unilateral Francesa bilateral Tríceps inverso na polia
Triceps na corda
Testa com h alteres
Francesa unilateral
Francesa bilateral
Tríceps inverso na polia
Coice

BÍCEPS

Rosca direta na barra Rosca alternada com h alteres
Rosca direta na barra
Rosca alternada com h alteres

Guia de treino

Consultoria Esportiva LifeStyle

Coach: L. Pernigotti

Scott (com alteres ou barra na mesa, ou maquina) Bíceps no banco inclinado
Scott (com alteres ou barra na mesa, ou
maquina)
Bíceps no banco inclinado
PEITO Supino reto com h alter es Supino reto com barra Supino inclinado com barra
PEITO
Supino reto com h alter es
Supino reto com barra
Supino inclinado com barra
Crucifixo reto com halteres
Voador

Guia de treino

Consultoria Esportiva LifeStyle

Coach: L. Pernigotti

COSTAS

Puxada para frente Pull down
Puxada para frente
Pull down
Remada sentada Serrote unilateral Terra
Remada sentada
Serrote unilateral
Terra

Guia de treino

OMBROS

Consultoria Esportiva LifeStyle

Coach: L. Pernigotti

Desenvolvimento com h alteres

LifeStyle Coach: L. Pernigotti Desenvolvimento com h alteres El evação frontal com halteres (sentada ou em

El evação frontal com halteres (sentada ou em pé)

alteres El evação frontal com halteres (sentada ou em pé) Elevação lateral com halteres (sentada ou
Elevação lateral com halteres (sentada ou em pé) Voador inverso Remada alta Arnold press (Aten
Elevação lateral com halteres (sentada ou em
pé)
Voador inverso
Remada alta
Arnold press (Aten
Crucifixo inverso

Remada curvada (pode ser feita com barra)

Crucifixo inverso Remada curvada (pode ser feita com barra) Desenvolvido por V. Segerblad Fotos: weightraining. guide
Crucifixo inverso Remada curvada (pode ser feita com barra) Desenvolvido por V. Segerblad Fotos: weightraining. guide

Guia de treino

ABDOMINAL

Consultoria Esportiva LifeStyle

Coach: L. Pernigotti

Prancha Abdominal declinado Elevação de pernas Oblí quo unilateral no cabo Abdomi n al na
Prancha
Abdominal declinado
Elevação de pernas
Oblí quo unilateral no cabo
Abdomi n al na polia (pulley)
Inclina ção lateral com halter
Abdominal na bola