SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

NOME MODALIDADE
10/12/2018 11/12/2018 12/12/2018 13/12/2018 14/12/2018 15/12/2018 16/12/2018
C: 10' de Cam. C: 10' de Cam. C: 10' de Cam.
Progressiva + Progressiva + Progressiva +
Alongamento Dinâmico Alongamento Dinâmico Alongamento Dinâmico
+ 7x (1’15” a 5km/h + + 7x (1’15” a 5km/h + + 7x (1’15” a 5km/h +
BELISA CORRIDA Descanso Ativo 1’45” a 7km/h, TT = Descanso Ativo 1’45” a 7km/h, TT = Descanso Ativo Descanso 1’45” a 7km/h, TT =
21’) + 10' de Cam. + 21’) + 10' de Cam. + 21’) + 10' de Cam. +
Alongamento Estático. Alongamento Estático. Alongamento Estático.
Terreno Plano ou Terreno Plano ou Terreno Plano ou
Esteira. Esteira. Esteira.

Legenda: C = Corrida; Cam. = Caminhada; CL = Corrida Leve; CM = Corrida Moderada; CF = Corrida Forte; IR = Intervalo de Recuperação; Tr. = Trote; TT = Tempo Total; FCM = Frequência Cardíaca Máxima.

“Nunca desista dos seus sonhos, sempre faça o melhor. Pois, quando dedicamos ao máximo aquilo que almejamos, a vitória é apenas uma questão de tempo” (Marcos Pôssi).