Dra.

Catiana Dorea Nutrição Clínica

Cardápio completo da Dieta de 1500 calorias:
CAFÉ PELA MANHÃ.

Café da manhã:
Opção 1 –OMELETE DE 2 CLARAS E 1 GEMA com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 150
ml suco ou ¼ de mamão com aveia (01 c sopa)
Ou suco lima + 01 beiju P c 1 colher de sopa de chia + queijo cottage ou 01 rodela de
inhame (raiz). 60G (COMPRE BALANÇA)
Opção 2 – 150 ml de leite desnatado batido com ¼ papaia. Ou suco verde
(limão+couve+ KIWI +salsa+gengibre) se tiver fome só uma maçã.
Preferencia 1 maçã.
Opção 3 –01 beiju com chia 01 c sopa + 01c aveia + ricota + 150 ml de suco de acerola
ou limão + chá de erva doce com camomila ou erva doce com cidreira.
Lanche da manhã:
Opção 1 – 200 ml de suco de uva natural ou integral + 5 colheres de sopa de chia de
véspera. (Obs. Quando for usar isso não usar chia lá em cima)
Opção 2 – 1 iogurte Light OU ½ banana da terra com canela OU 2 ovos cozidos
Opção 3 – 1 maçã ou pera ou tangerina (mexerica) ou 01 fatia de melão ou 01 rodela
abacaxi com canela salpicada ou 01 queijo polenguinho.
FICA A DICA:
Substitua refrigerantes por chá verde e chá branco – Essas bebidas aceleram o
metabolismo. Você pode consumir 04 xícaras por dia, entre as refeições em problemas
ou preocupação em ganhar peso. Se quiser coloca 01 canela em pau.
Almoço:
1 filé de peixe grelhado Ou carne + 1 colheres (sopa) de arroz integral - 1 pera. Carne só
se for moída, evite pedaços ou 1 filé fino, mastigue bastante. SE NÃO GOSTA DE SALADA
USA SOPA OU PEIXE COM FEIJÃO, OU LENTILHA OU GRÃO DE BICO.
Opção 2 –1 pegador de macarrão integral ao sugo + 2 almôndegas de frango.
Opção 3 –1 bife de filé grelhado grande + 4 col de arroz integral com lentilhas.
Lanche da tarde:
Opção 1 – 1 iogurte diet OU ½ banana da terra com 1 colher de canela;
 Dra. Catiana Dorea Nutrição Clínica
Opção 2 – 200 ml de água de coco.
Opção 3 – 1 fatia de pão integral com ricota + 01 copo de suco de limão.
Jantar:
Opção 1 – 1 filé de salmão grelhado OU linguado ou merluza + 3 col. (sopa) de arroz
integral com gengibre e alho refogado.
Opção 2 – 1 filé frango grelhado + 5 col. (sopa) de abobrinha refogada + 1 taça de
gelatina diet.
Opção 3 – 1 filé de peixe assado com purê de abobora.

Ou repita café da manhã.