Exercícios Kegel na gravidez

A técnica Kegel é muito simples e os exercícios trazem benefícios

importantes durante toda a gravidez e no pós-parto

Os exercícios de Kegel têm esse nome em homenagem ao ginecologista

americano que desenvolveu essa técnica nos anos 1940. Seu objetivo
principal era ajudar os pacientes que sofriam de incontinência urinária a
fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, também conhecida como
músculo pubo coccígeo (que se estende desde o osso púbico até o cóccix). O
enfraquecimento dessa região pode induzir a ocorrência de prolapsos (no
útero ou bexiga), incontinência urinária, incontinência fecal e problemas
sexuais.

Esta região é muito exigida durante a gravidez, por conta do peso do bebê.
No parto, já que o bebê passa através dela para nascer, seu papel é muito
fundamental. Os exercícios de Kegel são responsáveis por fortalecer a
musculatura pélvica e manter sua atividade em bom funcionamento,
trabalhando com o músculo pubococcígeo, que tem a função de sustentar
órgãos, como a bexiga, os rins e os intestinos.

Exercícios Kegel na gravidez

As técnicas de Kegel são baseadas na contração e descontração dos músculos

pélvicos, como se fosse uma musculação.
Benefícios dos exercícios de Kegel na gravidez:

– Ajuda a eliminar ou a evitar a incontinência agravada pelo peso do bebê

sobre a bexiga;

– Ajuda a facilitar o parto diminuindo a probabilidade de

estiramento/laceramento;

– Ajuda a aumentar a circulação sanguínea na zona do retal, reduzindo a

ocorrência de hemorroidas;
 Ajuda a eliminar ou a evitar a incontinência agravada pelo peso do bebê
sobre a bexiga;

– Ajuda a facilitar o parto diminuindo a probabilidade de

estiramento/laceramento;

– Ajuda a aumentar a circulação sanguínea na zona do retal, reduzindo a

ocorrência de hemorroidas;

– Ajuda a evitar a probabilidade de prolapso (descolamento) vaginal ou

uterino depois de ter o bebê;

– Ajuda no retorno às atividades normais depois do parto sem receio da

incontinência quando rir, tossir ou espirrar;

– Ajuda no retorno à vida sexual após o parto.

Exercícios de Kegel para grávidas

Durante a gravidez, muitas vezes o peso do bebê exercido sobre a bexiga

provoca incontinência urinária e com ajuda dos exercícios de Kegel, na
maioria das vezes o problema é resolvido. Também, o reforço dos músculos
da região pélvica diminui o risco de laceração durante o parto normal e
facilita a recuperação dos músculos vaginais após o parto, além disso,
previne outro problema comum na gravidez: as hemorroidas.

Exercícios de Kegel no pós-parto

Depois do parto, os cuidados com o músculo pélvico devem ser retomados.

Os exercícios de Kegel ajudarão a musculatura a recuperar sua firmeza
(veja exercícios para aliviar dor nas costas durante a gestação).
A mulher pode iniciar os exercícios em uma semana (no casos de parto
normal) e 15 dias ou um pouco mais (no caso de cesariana), pois nessas
situações é recomendado a praticar a técnica quando não sentir mais
desconforto por conta do corte da cirurgia.Foto: MomJunction

Como fazer exercícios Kegel durante a gravidez

Os exercícios são muito simples e podem ser realizados em qualquer lugar e

momento.

A primeira ação a fazer é identificar os músculos do períneo. A forma mais

simples é prendendo a liberação da urina durante alguns segundos e
relaxando novamente. Se você conseguir fazer, terá, então, identificado seus
músculos perineais e realizado seu primeiro exercício de Kegel, conhecido
como Exercício de pavimento pélvico.

Após identificados os músculos, os próximos exercícios devem ser feitos

sempre com a bexiga vazia:
– Contraia os músculos da região pélvica (como se estivesse impedindo
a liberação da urina);

– Conte devagar até 5, mantendo a contração firme;

– Relaxe lentamente os músculos;

– Procure não segurar a respiração;

– Repita esta sequência 10 vezes, cerca de 3 vezes por dia.

Os exercícios podem ser realizados na posição sentada, deitada ou em pé, e

inclusive feitos com o auxílio de bolas de ginástica. No entanto, é mais fácil
iniciar estando deitada com as pernas dobradas.

Importante: Tente não mover as pernas, os glúteos e os músculos abdominais

durantes os exercícios.

Realizando estes exercícios você, futura mamãe, chegará ao parto mais

preparada e segura com relação ao seu corpo. Mas se depois de praticar os
exercícios você estiver cansada ou com dores nas costas, é porque está
utilizando os músculos incorretos. Quando isso ocorrer relaxe e tente se
concentrar apenas nos músculos pélvicos.