Consejos para superar los problemas de

sueño durante el embarazo

Dormir bien durante el tercer trimestre es un desafío

A medida que el cuerpo cambia, una mujer embarazada puede encontrar de repente un
puñado de razones por las que no puede dormir por la noche. Pruebe estos consejos para un
sueño nocturno ininterrumpido.

Una queja común entre las mujeres embarazadas, particularmente las que están en el tercer
trimestre, es la incapacidad para conciliar el sueño (y permanecer dormidas) durante la
noche. Muchos factores son a menudo los culpables, lo que dificulta saber exactamente
cómo abordar el problema. Desde el tamaño creciente hasta la micción frecuente, parece
que no hay descanso. Pero algunas técnicas muy básicas pueden ayudar a las mujeres
embarazadas a dormir lo que necesitan.

¿Por qué no puedo dormir?

A medida que el cuerpo cambia a lo largo del primer y segundo trimestre, algunas mujeres
pueden notar cambios en su patrón de sueño. La mayoría, sin embargo, no son demasiado
afectados hasta que llegan al séptimo mes más o menos. A medida que el cuerpo se adapta
rápidamente al crecimiento del bebé, pueden surgir algunos problemas:

– La micción frecuente puede ser una gran molestia. A medida que los riñones cumplen
con el doble deber de filtrar el aumento del volumen sanguíneo (aproximadamente 40%
más de lo normal), el cuerpo produce más orina. Al mismo tiempo, el crecimiento del bebé
ha aumentado la presión sobre la vejiga, lo que hace que el tiempo entre las visitas al baño
sea muy corto. Los bebés activos en la noche también pueden aumentar el número de
viajes para algunas madres.

– Se necesita un latido rápido para bombear esa sangre extra por todo el cuerpo, pero a
algunas mujeres les resulta difícil relajarse en estas circunstancias.

– La falta de aliento, debido a la presión sobre los pulmones y la liberación de ciertas

hormonas, puede hacer que sea un desafío quedarse dormido por la noche. A medida que el
feto crece, el diafragma se comprime más y más, aumentando la presión sobre los
pulmones.

– Los dolores y molestias son bastante comunes, ya que el centro de equilibrio de una
mujer embarazada se desplaza y ejerce presión adicional sobre nuevas áreas. Los
calambres en las piernas y el dolor en la parte baja de la espalda son una queja típica de la
noche ya que la hormona relaxina está trabajando para estirar y aflojar los ligamentos para
prepararse para el parto. Las lesiones y las torceduras son más probables más adelante en el
embarazo.
– Los problemas digestivos, como la acidez estomacal y el estreñimiento, abundan a
medida que el proceso de digestión se hace más lento. La comida se acumula en el tracto
digestivo, tardando más tiempo en descomponerse, y el resultado es la incomodidad de la
madre.

Póngase cómodo

Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas se acuesten de lado durante la
noche para permitir un flujo sanguíneo adecuado en todo el cuerpo. Para los que duermen
boca abajo y boca arriba esto puede ser difícil, pero es importante. Elegir un colchón y
almohadas cómodos es una necesidad, ya que ayudarán a que la mujer embarazada se
sienta más cómoda durante la noche. Use almohadas debajo del vientre, detrás de la
espalda y entre las piernas. Intente experimentar con diferentes almohadas (almohadas
corporales, cuñas, etc.) y diferentes posiciones.

Prepárese

Cuando sea casi la hora de dormir, comience a preparar el cuerpo para la hora de acostarse.
Tome un baño relajante, tome un vaso de mylk caliente, o un masaje nocturno. Poner la
mente en paz puede ayudar a hacer la transición para dormir más fácil. Para algunos, los
alimentos ricos en carbohidratos, como un bocadillo de pan o galletas saladas, ayudarán
con los problemas de sueño. Y para limitar las visitas al baño, asegúrese de evitar tomar
líquidos demasiado cerca de la hora de acostarse!

Manténgase saludable

La nutrición y el ejercicio adecuados pueden ser de gran ayuda, especialmente durante el

embarazo. Ciertas cosas deben evitarse y agregarse para optimizar el sueño:

– Añadir calcio a la dieta ayudará a frenar esos dolorosos calambres en las piernas.

– Las dietas ricas en proteínas pueden prevenir esas pesadillas desagradables del embarazo.

– Saltarse la cafeína, o limitarla tanto como sea posible, puede tener un efecto dramático.
El cuerpo de muchas mujeres embarazadas no puede descomponer la cafeína, por lo que
permanece en el sistema mucho más tiempo de lo habitual.

– Evite los alimentos que desencadenan la acidez estomacal.

– Obtenga suficiente fibra para reducir el estreñimiento.

– Pruebe el yoga para relajarse, camine para mantener las articulaciones flexibles y la
actividad moderada para ayudar a promover el sueño. Añadir ejercicio todos los días puede
ser la clave para acostarse por la noche.

Prestar atención al cuerpo, permanecer relajado y recibir la nutrición adecuada es esencial

para calmar la mente y dormir bien durante el embarazo. Siga estos consejos e intente
mantenerse positivo; ¡sólo faltan unos pocos meses (o semanas)!