Pense em sua ansiedade por um minuto:

Qual a primeira vez que você recorda de ter se sentido ansioso? ________________

Você se sente ansioso a maior parte do tempo

ou apenas ocasionalmente?_________________________________________________

Sua ansiedade é leve, moderada ou grave?___________________________________

Você se sente ansioso durante todo o dia ou

apenas em situações particulares?___________________________________________

Se você se sente ansioso em situações particulares, escreva os tipos de eventos ou

situações:
Sinto-me ansioso quando_____________________________________________
Sinto-me ansioso quando_____________________________________________
Sinto-me ansioso quando_____________________________________________
Sinto-me ansioso quando_____________________________________________

Agora que você já identificou alguns dados sobre sua ansiedade, o exercício a seguir ajuda
a compreender melhor os tipos de sintomas que experimenta quando está ansioso.
Todas as pessoas têm suas formas particulares de se sentir ansiosas. A identificação dos
próprios padrões ajuda a focar as experiências particulares que gostaria de mudar.

Perfil dos Sintomas de Ansiedade

1 Primeiro, faça mentalmente uma lista de situações, eventos ou pessoas que você evita por
causa de sua ansiedade.
Escreva-os na coluna da esquerda, em qualquer ordem.

2. Depois de completar a lista, avalie o quanto você se sente ansioso quando imagina cada
uma das coisas listadas na primeira coluna. Classifique-as de 0 a 100, em que 0
corresponde a nenhuma ansiedade e 100 é a ansiedade mais intensa que você já sentiu.
Escreva essas avaliações ao lado de cada item na coluna da direita.