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Integrantes:
Tatiana Elizabeth Burbano Guevara 1840456-3661
Karen Andrea Calvache Londoño. 1841964-3857
Sebastián García Álvarez. 1842179-3647
Deporte Formativo
Grupo 03
ASPECTOS IMPORTANTES
Hidratación:
La hidratación es algo primordial en cualquier ejercicio, se debe realizar antes y
después de la realización, durante el desarrollo del mismo también es necesario
tomar breves recesos para la hidratación, estos pueden ser cada 7 o 10 minutos, en
cantidades pequeñas para mantener nuestro rendimiento
● Caminar.
● Andar en bicicleta.
● Natación.
● Aeróbicos y zumba.
● Correr.
● Fútbol y baloncesto.
● Boxeo.
● Baile.
PROGRAMACIÓN DE LA CLASE
Duración: 20 minutos
Intensidad: moderada
Material necesitado:
● Soga grande.
● Silbato.
● Cronómetro.
● Equipo de sonido.
● Música.
Rutina de aeróbicos:
1. Empezamos calentando bien, el abdomen contraído y espalda recta siempre.
2. Estiramiento de brazo arriba y piernas atrás (cambiando)
3. Cambiamos a círculo con manos y con mismo movimiento de pierna.
4. Estiro con brazos al frente y pierna lateralmente.
5. Abrimos brazo y pierna derecha a un lado al mismo tiempo, luego cambiamos
con brazo y pierna izquierda.
➔ Trote suave en el puesto (durante 10 segundos).
6. Siguiente, Con pie cruzado derecha e izquierda.
7. Vamos a hacer como si esquiáramos, un paso adelante con movimientos de
pierna hacia atrás apretando glúteo y abdomen.
➔ Realizamos un trote suave en el puesto mientras recuperamos (durante 10
segundos).
8. Siguiente, hacemos V en el puesto, empezando con pie derecho y movimientos
de brazos. Repetimos cambiando a pierna izquierda el mismo monumento.
➔ Realizamos un trote suave en el puesto mientras recuperamos (durante 10
segundos).
9. Hacemos un movimiento lateral de pierna derecha e izquierda con movimiento de
brazos.
10. Piernas abiertas sostenidas, levantamos rodilla derecha e izquierda incluyendo
movimientos de brazos.
➔ Realizamos un trote suave en el puesto mientras recuperamos (durante 10
segundos).
11. Movimientos laterales de pierna derecha e izquierda en forma de L.
➔ Volvemos al trote en el puesto.
12. Vamos hacer rodillas alternas con brazos. Levantamos rodilla derecha dando un
paso atrás, repetimos el mismo ejercicio cambiando a pierna izquierda.
➔ Recuperamos con trote en el puesto.
13. Piernas separadas, estiramos brazo derecho y luego cambiamos a brazo
izquierdo.
BIBLIOGRAFÍA